"Як моя тривога і депресія ускладнюють схуднення"

Шеннон Крейн, радник з питань засобів масової інформації та комунікацій

Щоб збігтися з Тижнем психічного здоров’я (8-14 жовтня), ми попросили нашу чемпіонку зі здорового способу життя Андреа розповісти нам про виклики боротьби з депресією та тривогою, а також намагаючись схуднути. Андреа каже, що не завжди легко залишатися на шляху, коли щось йде не так, її настрій занурюється або виникає тривога.

З якими проблемами ви стикаєтесь навколо їжі та боротьби з психічними захворюваннями?

Я завжди тягнувся до їжі, коли мені потрібен був затишок. Я зрозумів, чому це трапляється, але це не полегшує зупинки. У дитинстві моя сім'я не була ласкавою, і я можу лише припустити, що мама робила нам особливу вечерю або пригощала ласощами - це її спосіб виявити любов. Я знаю, що моя сестра не заперечить, що я поділюсь цією історією, і це дасть вам уявлення про те, наскільки важливою була їжа в нашій родині. Коли моя сестра була молодою дівчиною, у неї були проблеми з вагою, і їй доводилося щотижня відвідувати дієтолога. Мама брала її на зважування, і якби вона схудла, вона б взяла її після того, щоб отримати смажену курку. Це досить переплутано. Мама дала нам їжу, щоб зробити нас щасливими та в нагороду.

Які ваші найбільші проблеми зі здоровим харчуванням?

Багато людей мають солодкі зуби і тягнуться до тортів чи інших солодких ласощів, але мої найбільші страви до їжі - це чабер. Це може здатися дивним, але моя улюблена їжа - це бутерброди. Якщо я буду в безпосередній близькості від бутербродів, я буду їсти їх, як людина, яка не бачила їжі протягом місяця. Неймовірно важко протистояти. Я також вважаю непереборною їжу для палець, особливо делікатеси та хліб. Інша їжа, яку мені важко контролювати, - це картопляні чіпси; сир та цибуля зокрема. Я в найкоротші терміни можу накинути мішок із цими. Коли у мене настрій низький, і я з’їдаю мішок чіпсів, мені на кілька хвилин стає легше, але потім настає почуття провини, і настрій погіршується. Це замкнене коло, і я бачу, як це відбувається, але іноді, здається, неможливо зупинитись.

Як ваш настрій впливає на вибір їжі?

Бувають випадки, коли мій настрій настільки низький, що я справді не можу турбуватися навіть тим, що я їжу. У ті часи все це здається занадто важким. Коли мій настрій хороший, і я почуваюся зверху, я можу встояти, ну, принаймні, поки мішок з чіпсами не відкриється! Коли мій настрій занурюється, я тягнуся до чіпсів. Коли мені нудно, я готую бутерброд. Я також люблю випікати. Я роблю та прикрашую торти та кекси, бо мені подобається це робити. Зазвичай я їх не їжу, хоча люблю їсти тісто. Я дарую їх своїм друзям та колегам. Мені приємно бачити, як інші їдять їжу, яку я зробив. Я думаю, так почувалась і мама. Випічка - це те, що я роблю, щоб полегшити стрес. Усі особливі випадки в моєму житті стосувалися їжі. Їсти разом з людьми, яких ти любиш, - це така чудова справа. Ми ніколи не були спортивною родиною, тому не ходили на прогулянки чи походи чи щось подібне. Ми походимо з довгого ряду телеглядачів, які люблять їсти. Зустріч сім'ї або подія завжди передбачає гори їжі.

Що допомагає вашому настрою?

Я знаю, оскільки я це вже переживав, що регулярні вправи допоможуть мені настрій. Мені потрібно підняти свою гру. Мені потрібно повернутися до спортзалу. Наступного тижня я починаю заняття йогою в обідній час на роботі раз на тиждень. Я знаю всі причини, чому я повинен добре харчуватися і займатися спортом. Я знаю всі виправдання, які можу собі зробити. Чим нижчий мій настрій, тим важче рухатись, але я завжди намагаюся повернутися на потрібний шлях, як тільки зможу.

Що ще впливає на ваше здоров’я та вагу?

Бувають випадки, коли я досить хворий і іноді потрапляю в лікарню з астмою. Навіть якщо я уникаю швидкої допомоги та лікарні, мені доводиться приймати стероїди, які роблять мене неймовірно голодним. Я пішов би так далеко, що сказав ненажерливий! Самі стероїди змушують мене затримувати рідину, і коли я приймаю високі дози довше, вони можуть сприяти збільшенню ваги. У ті часи я просто мушу це зробити, постаратися зробити здоровий вибір і сказати собі, що краще трохи навантажити і бути живим. Дихання не є обов’язковим! Це порочний цикл потребувати ліків, приймати їх і оздоровлюватись, але потім дратувати і пригнічувати те, що я зазнав невдачі. Я просто повинен продовжувати повертатися до цього.

Регулярні фізичні навантаження та здорове харчування - це хороші способи запобігти слабкій тривожності та депресії, а також допомогти вам зберегти або досягти здорової ваги. Нижче наведено декілька практичних порад від за межами синього.

Збереження активності: Залишаючись активними, ви можете допомогти вам залишатися у фізичній формі та психічно здоровим.

Дослідження показують, що підтримка активності може:

допомагають підняти настрій завдяки покращенню фізичної форми та викиду природних хімічних речовин у мозок
допомогти покращити режим сну
підвищення рівня енергії
допомагають блокувати негативні думки та/або відволікають людей від щоденних турбот
допомогти людям почуватися менш самотніми, якщо вони займаються з іншими.

Фізична активність підвищує ваше самопочуття. Поточна рекомендація полягає у принаймні 30 хвилинах фізичної активності середньої інтенсивності у більшість, а краще у всі дні тижня. Однак людям, що страждають від тривоги чи депресії, може бути важко розпочати роботу, мотивуватися або продовжувати займатися спортом на тривалій основі. Для отримання додаткової інформації відвідайте beyondblue.org.au/get-support/staying-well/keeping-active

Харчування: Їжа відіграє життєво важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я. Харчування поживної, збалансованої дієти допомагає надати людям загальне відчуття добробуту.

Австралійські дієтичні рекомендації пропонують:

Їжте багато овочів, бобових та фруктів.
Їжте багато злакових культур, бажано цільнозернових, таких як хліб, рис, макарони та локшина.
Включіть нежирне м’ясо, рибу, птицю та/або альтернативи.
Включіть молоко, йогурти, сири та/або альтернативні варіанти (бажано нежирні сорти).
Пийте багато води.
Обмежте споживання продуктів, що містять насичені жири, додану сіль, доданий цукор та алкоголь.