ЗЛИСУВАТИ ПРОТИ ХІІТ? Що таке LISS?

Ви команда LISS або команда HIIT? З’ясуйте, чому ці дві форми кардіотренування не повинні протистояти одна одній. Ось низький рівень низької інтенсивності, рівноважний кардіотренажер.

Ми всі знаємо, що кардіотренування займає своє місце у фазі втрати жиру. Але дебати все ще вирують щодо LISS проти HIIT: що краще для втрати жиру, зберігаючи м’язову масу? Підходи старої школи сприяють LISS. Давайте з’ясуємо, чи слід це залишити в минулому, чи витримало випробування часом.

ЩО ВТРАТИ?

LISS розшифровується як “низькоінтенсивний стаціонарний стан” кардіо. Насправді досить зрозуміло: LISS - це будь-який кардіотренінг, який відчуває низький рівень вашої особистої шкали інтенсивності і виконується у стабільному стані протягом усього часу. Кардіосистема LISS зазвичай досягає 45-60% від вашого максимального пульсу, і інтенсивність не змінюється, як тільки ви розігрілися та взяли участь у сеансі. Подумайте про сильну ходьбу, проходження одного кроку на крос-тренажері або м’яку їзду на велосипеді без пагорбів.

ЯК ЗМІНЮЮТЬСЯ ВІДРІЗНІ ДЛЯ ВІДОМОСТІ?

Тут все стає дещо складнішим. LISS cardio використовує жир як основне джерело палива, що чудово звучить, доки ми не врахуємо, що LISS спалює менше калорій, ніж HIIT. Отже, LISS буде використовувати більший відсоток енергії з жиру. Але загальна кількість спалених калорій набагато менше.

LISS набагато менш вимогливий, ніж HIIT, і наші тіла, швидше за все, пристосовуються до нього. Подумайте про те, як їхати на велосипеді на роботу, порівняно з тим, як робити повний спринт на канцелярському велосипеді. Кардіо на низькому рівні, як ніжна їзда на велосипеді, силова ходьба та рівномірний кардіотренажер на тренажерних залах, в той час спалюють калорії, але наш організм незабаром звикає до вимог цього виду тренувань. Як тільки це станеться, єдиним варіантом є збільшення частоти або тривалості сесій LISS.

Перегляньте нашу статтю про HIIT, щоб прочитати про те, як HIIT може запобігти плато, і насправді створює ефект "після опіку", який збільшує потребу в калоріях після сеансу.

ЗАГАЛЬНІ ПРИКЛАДИ НАВЧАННЯ LISS?

Гору, що йде по біговій доріжці
Силова прогулянка на свіжому повітрі
30-45 хвилин рівної, стійкої їзди на велосипеді
Біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі
Плавне плавне плавання

ЯК ЗНАТИ, ЩО І КОЛИ LISS ПРАВИ ДЛЯ ВАС

Немає нічого поганого в тому, щоб робити LISS як частину вашого режиму втрати жиру. Насправді, деяким людям насправді може бути кращим, якщо ми враховуємо рівень фізичної форми, біомеханіку та історію травм. LISS зазвичай використовують люди, які намагаються втратити жир або зменшити вагу. Це набагато менш напружено, ніж HIIT, тому буде гарним вибором, якщо у вас немає сил робити інтенсивні інтервали (коли ви втомилися, з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви відчуваєте непогоду або якщо у вас є багато стресу в інших місцях життя).

Якщо ви не зосереджені на силі та продуктивності, а просто хочете спалити більше калорій, хороший варіант - LISS. Якщо ви зараз дуже важкі, недостатньо підготовлені для інтенсивних інтервалів або маєте історію травм, LISS допоможе вам створити дефіцит калорій, не завдаючи собі шкоди. І якщо ви просто любите використовувати кардіо як час, щоб вийти на вулицю, насолодитися деяким «часом часу» і трохи відпочити, тоді гідна силова прогулянка або щадна їзда на велосипеді поставлять галочки у всіх полях.

ЯКІ ДОБАВКИ МОЖУТЬ ЗРОБИТИ ЕФЕКТИВНІШЕ?

Завершіть програму Pre-Workout ™ ADVANCED має менше 60 калорій на порцію, але забезпечує неймовірний фокус та енергію для вашого тренування.

Якщо у вас низький вміст вуглеводів або у вас значний дефіцит калорій, можливо, вам знадобиться трохи вдаритись, перш ніж вирушати на кардіотренажери LISS. РІЗУЮЧИЙ КРАЙ ™ дає кофеїновий удар для посилення фізичних вправ та підтримки фокусу. Глюкоманнан допоможе і вам почуватися ситішими, що є безперечним бонусом під час дієти.

Якщо ви робите LISS натщесерце або хочете додати щось корисне у пляшку з водою, спробуйте Миттєвий BCAA. Він такий же смачний, як кабачок, але набагато корисніший, надаючи вам оптимальні дози амінокислот з розгалуженим ланцюгом, щоб підтримувати підтримку м’язів та трохи додаткової енергії для кардіотренування.

І не забувайте постійно популярних Арахісове масло. Так, це калорійність, але ці калорії в основному з білків, жирів та здорової кількості клітковини. Він забезпечує тривале вивільнення білка (і підтримує відчуття справжнього насичення) - ідеальне доповнення до закусок після кардіотренування.