Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Не секрет, що багато хто з нас одержимі дієтами, і збереження здоров’я має важливе значення для збільшення рентабельності інвестицій на фізичне здоров’я. Здається також правдою, що багато гуру охорони здоров’я, комерційні підприємства та популярні засоби масової інформації настільки ж одержимі тим, щоб принести наступну велику дієту кожному, хто готовий її з’їсти. Чому з огляду на інтерес до дієт, ожиріння настільки поширене, що воно визнане загальним хронічним захворюванням? В даний час понад 50 відсотків дорослих людей у США класифікуються як люди з надмірною вагою або ожирінням.

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали або плануєте розпочати, суттю залишається споживання калорій. Навіть якщо ви вживаєте найкорисніші дієти та інгредієнти, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви не втратите вагу. Калорійність - це головне.

Хорошим правилом для здорової втрати ваги є скорочення 500 калорій на день, щоб втратити близько одного фунта на тиждень. Якщо ви скоротите 250 калорій, розраховуйте на втрату півкілограма на тиждень. Цей процес прискорюється в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Однак дуже важко постійно рахувати калорії. Це можна зробити спочатку, поки ваші цілі не будуть досягнуті. Після того, як ваші нові дієтичні звички сформуються, ви зможете відмовитися від регулярного підрахунку, поки будете усвідомлювати своє споживання. Для деяких людей навіть це може бути надзвичайно складно. У такому випадку, замість підрахунку, просто намагайтеся зменшити споживання калорій, коли це можливо.

Навіть усунення невеликої порції добових калорій без підрахунку може значно допомогти. Ось декілька прийомів, якими ви можете спробувати допомогти зменшити щоденне споживання калорій:

Спробуйте використовувати менші тарілки та миски, а також менший посуд для подачі та їжі.
Почніть їжу з салату і випийте склянку води перед їжею, щоб зменшити апетит.
Часто перекушуйте, наприклад, невеликою кількістю корисних горіхів, щоб приборкати апетит.
Розділіть або поділіться трапезою, коли ви виходите їсти; це не тільки економить калорії, але й ваші зароблені трудом гроші.
Їжте повільно. Іншими словами, гризти та пастися за їжею. потрібно 20-30 хвилин, щоб ваш мозок повідомив, що ваше тіло повно.
Замовляйте заправку на бік і мінімізуйте деякі спокусливі гарніри та приправи.
Очистіть комору та шафи від усього сміття.
Пропустіть десерт та фуршети. (Це була одна з моїх слабких сторін - я колись був дитиною в кондитерській, коли бачив фуршети. Круїзи, що можна їсти, поїздки за системою "все включено" та фуршети у Вегасі, колись вбивали мене. Я спробував би їсти, щоб заробити грошей.)
Використовуйте деякі загальні орієнтири, щоб допомогти оцінити ваші порції. Наприклад, стиснутий кулак або бейсбол становитимуть приблизно одну чашку. Велике яйце або лампочка складатиме приблизно півсклянки. Кінчиком великого пальця буде одна чайна ложка. Фішка для покеру складає приблизно одну столову ложку. М'яч для гольфу - приблизно одна унція. Ви можете перейти на сайтmymyplate.gov для отримання додаткової інформації про різні розміри порцій.

Дотримуйтесь цих порад, і ви будете на шляху до здорового схуднення.