Чому LISS повинен бути частиною вашої програми тренувань

Якщо ви дотримуєтеся будь-якої з моїх програм BBG у додатку SWEAT, то я впевнений, що ви добре знайомі з терміном "LISS".

Тим, хто не знає, що означає LISS або чому він може бути корисним для вас, продовжуйте читати!

Дізнайтеся:

Що таке LISS?

LISS розшифровується як низькоінтенсивний стаціонарний стан кардіо. Як випливає з назви, це будь-яка форма кардіо вправ, де ви підтримуєте однаковий кардіо темп низької інтенсивності (тобто стійкий стан) протягом певного періоду часу.

З моменту виходу моєї першої програми BBG цей тип вправ став набагато популярнішим серед жінок. Однак кардіо-вправи низької інтенсивності використовуються багатьма професіоналами фітнес-індустрії протягом тривалого часу як спосіб доповнення інтенсивних тренувань!

Ось чому я включив LISS у свою оригінальну програму BBG, а також BBG Stronger та BBG Zero Equipment - я хотів поділитися з вами тим, що так багато людей у фітнес-індустрії вже знали, що це корисна форма вправ.

Яка різниця між LISS cardio та HIIT?

LISS - це зовсім інша форма кардіо в порівнянні з HIIT (High-Intens Interval Training). HIIT фокусується на швидких сплесках кардіотренінгів високої інтенсивності з наступним періодом відпочинку. Наприклад, спринтерський біг протягом 30 секунд на біговій доріжці, а потім короткий період відпочинку перед початком знову. Потім цей цикл періодів робочого відпочинку відпочиває протягом 10-15 хвилин.

Кардіотренажер HIIT швидко піднімає пульс через високу інтенсивність вправ. Це може спричинити "ефект після опіку", коли ваше тіло може продовжувати спалювати жир навіть після того, як ви перестали робити вправи.

Чому LISS кардіо корисний для вас?

У поєднанні з регулярними тренінгами HIIT, включення LISS у свою програму тренувань може допомогти швидше побачити результати.

Ось чому я рекомендую включати кардіосистему LISS у свою програму тренувань.

Це легко - і безкоштовно

Якщо ви новачок у фітнесі, LISS - це проста вправа з низькою інтенсивністю, з якої ви можете почати. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити це, або занадто сильно виходити за межі зони комфорту. Початок нової фітнес-подорожі може бути лякаючим, тому тренування LISS можуть стати чудовим способом вступити в нову рутину не так страшно.

LISS створює вашу фітнес-базу

Якщо ви хочете підвищити свою фізичну форму або давно не тренувались, LISS - це чудовий спосіб зробити це!

Оскільки це кардіо низької інтенсивності, це також означає, що це може бути чудовою формою фізичних вправ для тих, хто нещодавно відновлюється після травми або хвороби і хоче відновити фізичну форму.

Зробити LISS не просто просто, але якщо ви вже тренуєтесь, це просте доповнення до ваших вправ. Це тому, що LISS, як правило, не створює великого навантаження на ваше тіло, тобто це можна робити кілька разів на тиждень.

Це стиль вправ, з яким легко дотримуватися

Якщо вам не подобається робити інтенсивні кардіотренажери, такі як HIIT, то LISS - це чудовий спосіб рухатися, тому що до нього легко дотримуватися. Я вважаю за краще проходити LISS на біговій доріжці, або якщо я подорожую, гуляючи і слухаючи музику, що робить її надзвичайно розслаблюючою та приємною. Якщо ви не думаєте про це як про клопотану чи про щось, що ви абсолютно МОЖЕТЕ зробити, ви будете здивовані, наскільки сильно ви хочете це зробити.

Ви можете зробити це для сеансів відновлення

Якщо ви провели кілька важких тренувань протягом тижня, додавання в інший HIIT або сеанс опору може бути не найкращою ідеєю для вашого тіла. Кардіо з низькою інтенсивністю може бути чудовим способом вписати фізичні вправи, оскільки це низький вплив. Це означає, що ви навряд чи перешкодите відновленню, тренуючись з хворими м’язами. LISS насправді може допомогти збільшити приплив крові до хворих м’язів та зменшити скутість після тренування.

Це допомагає спалювати жир

Тренування з меншою інтенсивністю означають, що для вашого тіла доступно більше кисню. Оскільки жиру потрібен кисень для його розщеплення, чим більше кисню ви можете дати своєму тілу, тим більше жиру ви зможете спалити.

Якщо вашою метою є втрата жиру в організмі, поєднання як HIIT, так і LISS у своїй рутині є ефективним способом досягнення цього.

Хоча HIIT може бути чудовим для спалювання накопиченого жиру та калорій за короткий проміжок часу, LISS є важливим доповненням до вашого тренувального режиму, оскільки він допомагає вашому організму метаболізувати жир - те, чого HIIT не робить.

Якщо ви вирішите робити лише LISS, а не HIIT, ваше тіло також може почати руйнувати накопичений м’яз, оскільки він спалює енергію, а це означає, що ви можете потенційно втратити м’язи та силу!

Ось чому мої програми BBG у додатку SWEAT включають поєднання обох - кожна форма кардіо доповнює іншу, допомагаючи оптимізувати ваші результати!

Ідеї тренувань LISS

Існує так багато типів LISS, які ви можете включити у свій графік фітнесу! Краса цього типу кардіо полягає в тому, що ви можете вибрати настільки багато варіантів, що вам не буде нудно повторювати той самий тип низькоінтенсивного кардіо.

Ось кілька порад щодо вправ LISS, які ви можете включити у свій тренувальний режим. Я рекомендую змішувати його якомога частіше, щоб було цікаво!

Типи кардіотренажерів LISS:

Ходьба в помірному темпі
Пішохідний похід
Стійке катання на велосипеді зі спін-велосипедом або на відкритому повітрі
Стійке веслування
Плавання
Використовуйте кардіотренажери у тренажерному залі, такі як еліптичний тренажер, у рівномірному та помірному темпі
Рекреаційні заходи, які можна робити в стабільному стані, такі як катання на скейтборді чи серфінгу.

Чудова річ LISS в тому, що вона легко вписується у ваш спосіб життя! Ви можете вибрати будь-що, що вам подобається, якщо ви можете робити це рівномірним і помірним темпом приблизно 30-45 хвилин.

Я вже згадував про це раніше, але якщо ви хочете вигулювати свою собаку для LISS, це враховується лише в тому випадку, якщо це тип собаки, який може швидко ходити і не зупиняється кожні дві секунди, щоб понюхати чи дослідити! Пам’ятайте, це називається стаціонарним кардіо з низькою інтенсивністю з причини - воно має бути стійким! Отже, якщо ваш улюбленець схожий на моїх двох собак, тоді, виводячи їх на прогулянку, мабуть, не можна вважати вашим LISS!

Вигул собаки - це чудовий спосіб вийти на вулицю та провести час зі своїм пухнастим другом, і це одне може мати стільки користі для вашого здоров'я.

Час запланувати свій LISS!

LISS має ТАК багато переваг і може допомогти вам підвищити результати, які ви отримуєте під час навчання.

Це чудово для вашого тіла, але це також для вашого розуму і може допомогти вам розслабитися.

Якщо ви ще не включаєте LISS у свою щотижневу програму, я настійно рекомендую її. Якщо ви новачок у фітнесі, ви можете навіть розпочати свою подорож із сеансу LISS сьогодні!

* Результати можуть відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися посібника з харчування та фізичних вправ.