8 причин, чому ви не худнете

Ліза Лілліен - автор бестселерів New York Times і творець Hungry Girl, де вона ділиться здоровими рецептами та реалістичними порадами та підказками.

Ви вибираєте здорову їжу, тренуєтесь, ви вирізали свою звичку до печива пізно ввечері, але цифра на вазі не поступається. Звучить знайомо? Ця дієта, що драпить голову, трапляється з найкращими з нас. Ось кілька причин, чому ви можете не худнути.

Не звертаючи уваги на калорії

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jacobs Stock Photo Ltd/Getty Images

Навіть здорова їжа містить калорії. Вибір поживної їжі розумний, але те, що вона корисна для вас, не означає, що ви можете їсти необмежену кількість і продовжувати худнути. Вечеря з салату, лосося та цільнозернових макаронних виробів, безумовно, корисна для здоров’я, але не варто знижувати кількість. 6 унцій. філе лосося з двома склянками цільнозернових макаронних годинників приблизно в 700 калорій; салат з салату та помідорів по столовій ложці оливкової олії та оцту призводить до загальної кількості понад 800 калорій.

Втрата ваги - це, в першу чергу, цифрова гра: калорії замість зменшених калорій. Тож вибирайте поживні продукти, але підраховуйте ці калорії та пам’ятайте про «фальшиво-харчових виробів» з ореолом здоров’я. І підрахувавши калорії, переконайтеся, що ви відповідаєте своїй цілі щодо зниження ваги. Обчисліть свій номер нижче.

Надмірна компенсація за фізичні вправи

Погладьте себе по спині, щоб підготуватися під час обіду, але не вважайте це безкоштовним пропуском. Легко прорахувати, скільки калорій ви насправді спалюєте. Ваш тренажерний зал може обіцяти, що за годину спінінгу ви спалите 500 калорій, але кожна людина різна. Ви можете спалити лише 300 калорій.

Для отримання найточнішої інформації носіть монітор активності, який відстежує спалювання калорій. І пам’ятайте, якщо ви винагородите себе ласощами, рівними калоріям спаленим калоріям, це ніби ви ніколи не спалювали жодної калорії.

Не рахуючи приправ та інших добавок

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

JGI/Tom Grill/Getty Images

Одна столова ложка кетчупу на яйця або гамбургер додає близько 20 калорій (і, швидше за все, ви використовуєте більше однієї столової ложки). Унція половини і половини (така, яку ви розбризкуєте у каві) містить близько 40 калорій і 3,5 грама жиру. Столова ложка майонезу додає 90 калорій і 10 грамів жиру до вашого бутерброда. Навіть якщо ви дуже обережно ставитесь до свого вибору, про маленькі додаткові послуги легко забути.

Ці елементи не заборонені, але вони, безумовно, враховуються, і цифри складаються. Тож слідкуйте за всім, що ви їсте, і потягуєте. Невігластво - це не блаженство!

Обідати в ресторані

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sol Stock/Getty Images

Ось проблема: ви ніколи не знаєте, що саме є у вашій страві. Навіть якщо ресторан надає інформацію про харчування, це лише оцінки, засновані на точних рецептах, переданих відповідальними людьми. Ви справді думаєте, що кожен член кухонної бригади зважує та вимірює кожен інгредієнт?

Зараз немає нічого поганого в тому, щоб повечеряти, особливо якщо ви ставите запитання та робите розумний вибір. Але якщо ви виявите, що число на шкалі не зрушиться з місця, ви можете розглянути можливість зменшення.

Вживання занадто хорошої їжі

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Чи регулярно ви їсте якусь дивовижну закуску, яку ви виявили? Знаєте, той із статистикою, яка майже занадто гарна, щоб бути правдою? Незалежно від того, чи це 80-калорійне тістечко з тістечками або жахливий мішок чіпсів, який вимагає лише 150 калорій, можливо, статистика ваших закусок не зовсім правильна.

Етикетки не завжди є точними, особливо коли товари надходять від наших маленьких приятелів для мами та поп-магазинів. Якщо щось здається занадто хорошим, щоб бути правдою, це, мабуть, так.

Порційне спотворення

Ви вже точно чули це, але це повторює: стежте за розмірами порцій! Звичайно, у цій коробці з зерновими є 110 калорій, але перевірте розмір порції, а потім перевірте, скільки ви регулярно наливаєте у свою миску. Ще одна порційна пастка? Упаковані закуски, схожі на разові порції, але насправді від 2 до 3 порцій. Уважно читайте етикетки, щоб переконатися, що ви їх не читаєте неправильно.

Падіння в 0-калорійну пастку

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Getty Images

Не вживайте необмежену кількість продуктів з нульовою калорією. Поки в продукті менше 5 калорій на порцію, компаніям дозволяється округляти до 0 калорій на порцію, і часто офіційні розміри порцій нереально малі. Зверніть увагу на заправки для салатів, пакети з підсолоджувачами та особливо кулінарні спреї.

Вживання калорій

Що містить більше калорій? 12 унцій. склянку апельсинового соку або дюжину мигдалю та середній апельсин? У цій невинній склянці ОЖ є близько 165 калорій, тоді як горіхово-фруктові комбо складає близько 140. І їжа, мабуть, набагато ситніша. Мораль цієї історії - бути обережним щодо того, що ви п’єте.