Кольорові помідори: жовтий, червоний, чорний та оранжевий ...

червоний

Ми любимо їх усіх! Наша улюблена літня культура - кольорові помідори. Всі кольори, розміри та форми! І, якби вам було цікаво ...

Томатні калорії

З низьким вмістом калорій і високим вмістом їжі:

    1 невеликий помідор містить

16 калорій 1 середній помідор містить

22 калорії 1 великий помідор містить

Тож ви зможете насолоджуватися своїми помідорами без почуття провини. Помідори, додані в їжу, також додають низькокалорійну клітковину і високу харчову користь!

Томатне харчування

З найвищим вмістом вітамінів С, А та К, ви також отримаєте деякі дози калію, марганцю та клітковини, а також посипки інших поживних речовин.

Топ 3 томатних поживних речовин

Розмір порції = 1 середній помідор

  • Вітамін С - 15,6 мг при 26% DV
  • Вітамін А - 1025 м.е. @ 20% DV
  • Вітамін K1 - 9,7 мкг при 12% DV

* Перераховано від найвищого до найнижчого до 2% щоденних значень (DV).

Чи всі кольорові помідори мають однакове харчування?

Чорні, оранжеві, жовті, червоні ... незалежно від того, в які кольорові помідори ви наріжете, всі вони соковиті, соковиті, солодкі помідори. Однак деякі з них легші на смак, оскільки вони менш кислі. Деякі містять більше лікопіну, ніж інші.

Але які помідори найздоровіші? Чи однакове харчування томатів, незалежно від кольору?

Якщо вам цікаво, які помідори вирощувати цього року, ось деякі з наших улюблених, а потім ще декілька чудової інформації про користь для здоров’я, харчування та інше про різні кольорові помідори.

Окрім харчування, ми любимо вирощувати кольорові помідори за красу та різноманітність, яку вони вносять як в сад, так і на тарілку.

Домашні вирощені помідори

Минулого року ми вирощували різноманітні реліквії помідорів. Деякі, як полум'я Гіллбіллі, виросли далеко за свої 10-футові колові тростини, вимагаючи 6-футової драбини для збору врожаю!

Черокі-фіолетові з’являються регулярно, і ми так любимо їх смак, навіть якщо вони не найкрасивіші або найкраще сформовані фрукти. Інші сорти, які ми випробовуємо: Біфштекс (стара реліквія в режимі очікування), Король краси, Свиняча відбивна, Ананас та паста Аміш.

Помідори реліквії, які ми виростили минулого року

  • Горбате полум'я
  • Черокі фіолетовий
  • Біфштекс
  • Король краси
  • Свиняча відбивна
  • Ананас
  • Паста амішів

(Якщо ви хочете побачити зображення цих різних сортів томатів, ми зв’язали їх у кінці цієї статті).

Більшість наших помідорів із реліквією жовто-оранжеві, які рекламуються як менш кислі. Вони смакують на бутербродах M&M, які також називаються «матер і майонез» (бутерброди з помідорами та майонезом), а також нарізані на тарілку свіжі, і, звичайно, будь-яким іншим способом, який ви хочете з’їсти!

Жовті помідори менш кислі, тому, якщо ваш язик горить від помідорів, спробуйте жовтий.

Улюблені помаранчеві та жовті помідори

Роками ми намагалися виростити лише кілька помідорів через те, що знаходились у лісі та просто не вистачало сонячного світла протягом усього дня. Потім, з деревами навколо, білки зрозуміли, що це їхній персональний фуршет, тож нам довелося битися з ними за мізерних небагатьох, які ми мали.

Отже, коли ми нарешті зрізали пару дерев і підкинули ще кілька, ми були так щасливі, що нарешті змогли вирощувати помідори, що переборщили з приблизно 40 томатними рослинами!

Звичайно, з такою кількістю помідорів ... достатньо для бутербродів M&M та багато іншого, це було дане, що нам також довелося посадити трохи халапеньо, цибулі та кінзи для домашньої сальси. Перші кілька партій з’їли так швидко, що нам навіть не потрібно було їх приймати. Que bueno!

Чи всі кольорові помідори однаково поживні?

Усі помідори мають подібний харчовий склад, із сильним антиоксидантним ефектом і високим рівнем вітамінів, А, С і К. Однак у помідорах різного кольору є незначні відмінності.

Чи має жовто-оранжевий помідор такий же рівень антиоксидантів, а саме лікопін, як і червоний? А як щодо фіолетових або «чорних помідорів»? Хмммм?

Загальновідомо, що червоні та помаранчеві фрукти та овочі містять багато лікопіну. Однак є кілька сюрпризів.

Ми зосередились на користі наших улюблених помідорів для здоров’я, незалежно від кольору. Виявляється, всі кольорові помідори містять однакові поживні речовини. Хоча відсотки різняться, харчовий профіль майже однаковий. Однак, залежно від кольору помідорів, кількість і якість поглинаючих поживних речовин може змінюватися.

Нижче ми перерахували всю інформацію про переваги лікопіну та про те, скільки лікопену містять червоні, жовті та чорні помідори. [1] https://authoritynutrition.com/foods/tomatoes/

Вміст лікопіну в помідорах змінюється залежно від кольору.

GardensAll.com

Всі кольорові помідори Містять ці основні поживні речовини

Скільки калорій в помідорах? Томатні калорії: Всього 22 калорії на середній помідор!
Скільки вуглеводів у помідорах? Томатні вуглеводи: 4,8 грама на середній помідор

  • Флаванони: нарінгенін, халкон
  • Флавоноли: рутин, кемпферол, кверцетин
  • Гідроксикоричні кислоти: кавова кислота, ферулова кислота, кумарова кислота
  • Каротиноїди: лікопен, лютеїн, зеаксантин, бета-каротин
  • Глікозиди: ескулозид А
  • Похідні жирних кислот: 9-оксо-октадекадієнова кислота

Харчування томатів включає вітамін А, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін С, вітамін Е і вітамін К. Цей улюблений фрукт або фрукт, що їдять як овоч, забезпечує багато користі для здоров’я, оскільки він дуже багатий на харчування.

Помідори містять лікопін, який допомагає організму протистояти раку, серцевим захворюванням та допомагає нашій шкірі боротися зі старінням. Лікопін надає помідору насиченого червоного кольору.

Навіть у варінні помідори все одно забезпечують чудові переваги для здоров’я. На щастя, лікопін не руйнується в процесі варіння. Насправді дослідження показали, що кулінарія насправді може збільшити доступність таких антиоксидантів, як лікопін. [2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/273031.php?page=2

Томатний сік ідеально підходить для спортсменів, оскільки він швидко замінює втрачені мінерали та натрій.
Джерело: ScienceDirect.com [3] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691512008964

Факти харчування томатів - всі кольори помідорів містять:

  • Вітамін А
  • Вітамін В3
  • Вітамін В5
  • Вітамін В6
  • B9 - Фолат
  • Вітамін С
  • Вітамін Е
  • Вітамін К
  • Калій

Жовті та апельсинові помідори також містять:

  • Ніацин
  • Бета каротин
  • Залізо

Переваги томатних поживних речовин включають

Помідори багато харчових переваг включають підтримку та оздоровлення при ряді захворювань, включаючи:

  • Дегенерація жовтої плями (корисна для здоров'я очей)
  • Катаракта (загоєння або затримка)
  • Рак
  • Хвороба серця
  • Кров та артеріальний тиск
  • Кістки - зміцнює
  • Невропатія - пошкодження рук і ніг
  • Втрата мінералів та натрію - (томатний сік корисний для спортсменів)
  • Захищає від ультрафіолетових променів сонця
  • Захищає клітини, які
    • Боротьба зі старінням
    • Поліпшити здоров’я шкіри
    • Захищати від шкідливих вільних радикалів

ЛІКОПЕН

Найкращі літні ліки ... Лікопін!

Переваги лікопіну

Що таке лікопін і як він корисний?

Лікопен - життєво важливий антиоксидант з потужними протираковими властивостями. Помідори мають більше лікопіну, ніж папайя, грейпфрут і кольоровий перець, але менше, ніж кавун.

Червоні фрукти багаті лікопіном

ЛІКОПЕН. Плоди червоних сортів, як правило, мають більше лікопіну, ніж інші фрукти (включаючи помідори) іншого кольору. Разом із каротиноїдами лікопен може допомогти захистити клітини та інші структури в організмі людини від шкідливих безкисневих радикалів. Дослідження показують, що лікопін захищає шкіру від ультрафіолетових (УФ) променів і, отже, забезпечує певний захист від раку шкіри. [4] https://www.nutrition-and-you.com/tomato.html

Чи містять жовті помідори лікопін?

Лікопен - це каротиноїдний пігмент, який здавна асоціюється з насиченим червоним кольором багатьох томатів. Невелике попереднє дослідження, присвячене здоровим чоловікам і жінкам, показало, що лікопен з помаранчевих та мандаринових томатів насправді може засвоюватися краще, ніж лікопен із червоних помідорів! Це тому, що лікопен у темно-червоних томатах переважно транслікопен, а лікопен у апельсиново-мандаринових помідорах - переважно тетрацис-лікопін.

Коли мова заходить про лікопін - або будь-яку поживну речовину - справа не лише в тому, скільки його є, а в тому, скільки ваше тіло може використати.

У недавньому дослідженні ця тетрацис-форма лікопіну виявилася більш ефективною для засвоєння учасниками дослідження. Хоча в цій галузі потрібні додаткові дослідження, нам рекомендується виявити, що помідори, можливо, не повинні бути темно-червоними, щоб ми отримали великі переваги, пов’язані з лікопіном. [5] https://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=44 [6] https://www.motherearthnews.com/natural-health/nutrition/lycopene-in-tomatoes-zmgz16fmzsto.aspx

Лікопін з апельсинових та мандаринових томатів має додаткові поживні речовини і може краще засвоюватися організмом.

Зробіть фієсту сальсу

Помідори не повинні бути насиченого червоного кольору, щоб бути видатним джерелом лікопіну та інших антиоксидантів. Тож ми запрошуємо ВСІ типи помідорів на нашу домашню фієсту сальси.

Кольорові помідори роблять гарнішими страви, сальси, гаспачо і бутерброди. Деякі сорти, такі як жовті помідори, мають додаткові поживні речовини, такі як бета-каротин, ніацин та залізо. [7] https://www.prevention.com/content/which-healthier-red-tomatoes-vs-yellow-tomatoes Чорні, фіолетові та сині помідори містять більше антоціанів, таких як ви знайдете в ягодах для посиленого антиоксиданту корисний для запалення та зору. [8] https://www.natureword.com/tag/black-tomato-nutrition-table/

Час змусити тих виробників сальси крутитися!

Червоне проти жовтого томатного харчування

Дивно, але жовті помідори трохи поживніші, ніж червоні. Однак усі яскраві кольори помідорів мають потужну харчову користь.

Які помідори ви вирощуєте цього року? Приєднуйтесь до розмови на сторінці Gardens All у Facebook або напишіть нам нотатку.

Щоб отримати допомогу щодо вирощування помідорів, вам може сподобатися ця стаття.

Наступного разу, коли ми зробимо наш рецепт сальси, ми виміряємо та сфотографуємо інгредієнти, щоб ми могли ними поділитися. Тим часом, ось крутий рецепт огіркової сальси, який використовує деякі з цих пиріжків, від прекрасної Бренди на AFarmGirlsDabbles.com.

Якщо ви хочете поглянути на деякі з цих більш екзотичних сортів на Амазонці, чи просто подивитися, як це виглядає, або купити, ось посилання на них:

  • Hillbilly Flame - виріс далеко за їхні 10-футові колові тростини
  • Черокі-фіолетові - з’являються регулярно, і ми так любимо їх смак
  • Біфштекс (стара реліквія в режимі очікування)
  • Король краси
  • Свиняча відбивна
  • Ананас (помідори з низькою кислотністю)
  • Паста амішів

І ... вам подобається Джон Денвер, помідори та ностальгія, вам сподобається співати разом із цією запам’ятовуваною мелодією!