Дієтологи виявляють найбільші помилки втрати ваги

Якщо вам не чужа боротьба зі спробами схуднути, рішення може бути кількома налаштуваннями вашого режиму. Ми заручились досвідом трьох дієтологів - Стефані Кларк, RD, і Willow Jarosh, RD, з C&J Nutrition, а також Мітці Дулан, RD, автор книги The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin та партнера з харчування CLIF Bar. Перевірте, що, за їхніми словами, є найбільшими помилками, які більшість людей роблять, намагаючись схуднути.

1. Не плануючи вперед

Коли голодують, а ви не готові, саме тоді приймаються нездорові рішення. Стефані Кларк, Р.Д., рекомендує планувати якнайшвидше. Якщо можете, сядьте і сплануйте їжу та закуски на найближчі тиждень-два заздалегідь, а потім перейдіть до продуктового магазину зі списком, щоб запастись усім необхідним - від фруктів до овочів до контейнерів, які вам потрібно зробити. тиждень салатів. Це означає, що ви будете мати під рукою їжу, яку хочете їсти, "що є ключем до дотримання здорового харчування на довгий термін".

2. Тримаючи це в собі

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що найближчі до вас люди несвідомо саботують ваші зусилля щодо здорового харчування, Віллоу Ярош, штат Джорджія, каже: "Подумайте, чи поділяли ви з ними свої цілі". Скажіть своїй родині, друзям або колегам, що ви намагаєтеся схуднути, тому замість того, щоб пропонувати вийти на морозиво після роботи, вони запросять вас на тренування перед вечерею. Отримавши підтримку всіх оточуючих, набагато легше залишатись на шляху.

3. Занадто багато білка або недостатньо

Незважаючи на те, що без вуглеводів дієти з високим вмістом білка - це все, і вони дають результати, Віллоу каже: "Це не є стійким або корисним протягом тривалого часу, оскільки ви втрачаєте життєво важливі поживні речовини" з фруктів, овочів, квасолі, горіхи, насіння та цільні зерна. Цей різновид здорової їжі "допомагає підтримувати кишкові бактерії щасливими, травну систему регулярною та забезпечує почуття задоволення". Навпаки, Мітці Дулан, РД, закликає, що вживання недостатньої кількості білка також може спричинити збільшення ваги. Вона каже: "Оскільки білок допомагає вам залишатися задоволеним, важливо переконатися, що ви їсте його під час кожного прийому їжі".

4. Компенсація за їжу вправою

Якщо ви думаєте, що біг приносить вам право вдихнути чотири скибочки піци, або ви відвідуєте тренажерний зал, щоб потім їсти все, що захочете, ви не тільки сприяєте нездоровим стосункам з їжею, але це може також призвести до ваги виграшу, попереджає Стефані. 30-хвилинний пробіг спалює лише близько 250 калорій, тому, якщо ви з'їсте десерт на 300 калорій, не дивно, що ви не втрачаєте ваги і фактично набираєте натомість. Використовуйте тренування, щоб доповнити здорову дієту, а не для того, щоб компенсувати шкідливі харчові звички.

5. Пропуск вечері за коктейлями

Це згубно для схуднення з ряду причин. Уіллоу нагадує нам, що "пиття натщесерце може призвести до швидшого сп’яніння", тому навіть якщо ви планували просто насолодитися кількома напоями, ви в кінцевому підсумку втратите здатність робити здоровий вибір і, швидше за все, замовите тонни їжі поза барним меню! Або навіть якщо кількість калорій зменшиться через те, що ви пропустили вечерю, ви все одно втратите цінні поживні речовини, знижуючи рівень цукру в крові. Результат? Голод у поєднанні з впливом алкоголю швидко зіпсує той похід у тренажерний зал, який ви планували. Якщо ви все-таки насолоджуєтесь напоями під час їжі, не забувайте, що вони додають сотні калорій, не змушуючи вас почуватися задоволеними, попереджає Міці. Суть полягає в обмеженні калорійності напоїв, і якщо ви все-таки вийдете на щасливу годину, насолоджуйтесь одним напоєм, а решту часу пийте воду.

6. Відмова від ласощів

Якщо відмовитися від улюблених страв, таких як шоколад, картопля фрі, вино та морозиво, дієта для схуднення може здатися досить похмурою. Оскільки регулярне включення цих продуктів у невеликих кількостях може допомогти запобігти бажанням переборщити пізніше, Стефані та Віллоу заохочують клієнтів приймати "банку для лікування" від 150 до 200 калорій щодня. Або знайдіть здоровіші способи побалувати себе - ці чашки з веганським шоколадним мусом складають всього 100 калорій!

7. Проведення чит-днів

Ти залишаєшся на шляху весь тиждень, тож ти заслуговуєш на невелику винагороду, так? Не так швидко. "Один обманний день може скасувати всю роботу щодо схуднення, яку ви провели протягом тижня", - попереджає Віллоу. Якщо ви присвячуєте цілий день їжі продуктів, які не підштовхують вас до вашої мети, «єдиною людиною, яку ви обманюєте, є ви самі ... і це не корисно в короткостроковій чи довгостроковій перспективі». Натомість дотримуйтесь одного маленького частування щодня, і вам не потрібно буде цілий день розпускати.

8. Не стежити

Моніторинг щоденного споживання калорій є ключовим фактором при спробі схуднути, каже Міці, і одним з найточніших способів відстежувати є журнал їжі. Ви можете записати це ручкою та папером старої школи або скористатися веб-сайтами чи програмами, але обов’язково слідкуйте за кожним укусом. "Дослідження показали, що це є головним ключем до успіху для людей, які худнуть і утримують їх", - пояснює Міці.

9. Вживання дієтичної їжі

Арахісове масло зі зниженим вмістом жиру може мати менше калорій, але ви знайдете шкідливі для здоров’я інгредієнти та додаткову сіль та цукор, щоб заповнити смак. Уіллоу зазначає, що нещодавнє дослідження показало, що ми можемо не почуватись настільки задоволеними цією дієтичною їжею, що містить усім, і "що може призвести до того, що в кінцевому підсумку ми з'їмо більше". Всі троє дієтологів погоджуються на вибір справжньої їжі замість «дієтичної» їжі та обмеження обробленої їжі, оскільки вона корисніша та ситніша.