Кроки до калькулятора миль

Подобається це? Будь ласка, поділіться

Будь ласка, допоможіть мені поширити інформацію, поділившись цим з друзями або на своєму веб-сайті/блозі. Дякую.

миль

Застереження: Незважаючи на те, що докладаються всі зусилля для побудови цього калькулятора, ми не несемо відповідальності за будь-які збитки або грошові втрати, що виникли внаслідок його використання або у зв'язку з цим. Цей інструмент тут призначений виключно як послуга для вас, будь ласка, використовуйте його на свій страх і ризик. Повна відмова. Не використовуйте розрахунки ні для чого, де втрати життя, грошей, майна тощо можуть бути результатом неточних розрахунків.

Скільки кроків за милю?

Незалежно від того, йдуть вони на м’яку прогулянку або інтенсивний біг, люди, які стежать за своїми щоденними кроками, зазвичай хочуть зрозуміти, скільки кроків вони роблять, щоб пройти або пробігти 1 милю. Саме з цієї причини пошуковий термін 'скільки кроків в 1 милі?'найпоширеніші тенденції у галузі здоров'я та фітнесу.

Звичайно, ви можете отримати дуже узагальнену цифру - кажуть, що “середня” людина робить близько 2000 кроків, щоб пройти милю. Однак дуже очевидно сказати, що довжина кроку 7-футового бігуна буде більшою, ніж у 4-футового високого ходока. Тому, щоб отримати точну цифру, нам потрібно взяти до уваги ряд різних змінних - стать, зріст і темп ходьби/бігу. Існує також вага, який слід врахувати.

Для найбільш точного вимірювання найкраще виміряти власну довжину кроку та використовувати ці дані. Ми маємо пояснення, як це зробити, у нашій статті, Скільки кроків на милі ?. У статті також обговорюється, як ваш вік впливає на вашу тривалість кроку з часом. Дослідження показують, що довжина вашого кроку скорочується на 0,33% з кожним роком.

Розрахунок кроків до миль

Цей калькулятор та діаграми, наведені нижче, використовують дані дослідницького дослідження 2008 року «Кількість кроків на одну милю на швидкості ходьби та бігу», опубліковане в журналі «Здоров’я та фітнес» ACSM. У ході дослідження вчені вирішили з’ясувати кількість кроків, які люди робили з різною швидкістю ходьби та бігу. Потім вони вивчили відмінності для чоловіків та жінок та екстраполювали дані для індивідуального зросту. Важливо зазначити, що всіх досліджуваних людей розглядали як людей із “нормальною вагою”.

Цікаво відзначити, що під час дослідження автори відзначили наступне:

В середньому люди робили більше кроків під час пробіжки (бігу) 12-хвилинної милі, ніж під час прогулянки 15-хвилинною милею (1951 крок проти 1935 кроків відповідно). Цей висновок, швидше за все, пов’язаний з меншою відстанню між кроками, яку люди, як правило, роблять під час пробіжки на більш повільній швидкості (12-хвилинна миля) порівняно з ходьбою із швидкістю 15 хвилин на милю.

Кількість кроків, які робили чоловіки та жінки під час бігу, суттєво відрізнялася лише на більш швидких швидкостях, можливо тому, що менше жінок виконували більш швидкі пробіги на 8 і 6 хвилин на милю. В результаті було розроблено лише одне рівняння прогнозування швидкості бігу, яке використовували як чоловіки, так і жінки.

Розрахунок спалених калорій

Наш калькулятор кроків до миль використовує дані METS (метаболічні еквіваленти) для обчислення кількості спалених калорій під час прогулянки чи бігу. Кажуть, що ваше тіло спалює 3,5 мл кисню на кілограм ваги в хвилину, сидячи нерухомо. Сидячи на місці отримують значення МЕТ 1. Значення МЕТ потім збільшуються залежно від активності. Категорії активності доступні в Збірнику фізичних навантажень.

Формула для спалених калорій за хвилину

(MET × вага в кг × 3,5) ÷ 200

Кроки на милю в середньому (чоловіки та жінки разом)

Наступні цифри поєднують кількість кроків для чоловіків та жінок та використовують результати дослідження ACSM. Зверніть увагу, що це загальні середні значення для всіх діапазонів висоти. Калькулятор у верхній частині сторінки визначає цифри милі на основі зросту та статі, даючи більш точну орієнтовну цифру.

  • Ходьба 20 хвилин на милю (3 милі/год): 2252 кроки на милю
  • Ходьба 15 хвилин на милю (4 милі/год): 1935 кроків на милю
  • Біг 12 хвилин на милю (5 миль/год): 1951 крок на милю
  • Біг 10 хвилин на милю (6 миль/год): 1672 кроки на милю
  • Біг 8 хвилин на милю: 1400 кроків на милю
  • Біг 6 хвилин на милю (10 миль/год): 1080 кроків на милю

Ми можемо використовувати ці дані для побудови діаграми перетворення миль для різних накопичень кроків нижче.

Кроки до милі для ходьби, бігу (чоловіки та жінки разом) Кроки Повільна прогулянка
(3 милі в год) Швидка прогулянка
(4 милі на годину) Біг
(6 миль/год)
1000 кроків 0,4 милі 0,5 милі 0,6 милі
2000 кроків 0,9 милі 1 милі 1,2 милі
3000 кроків 1,3 милі 1,6 милі 1,8 милі
4000 кроків 1,8 милі 2,1 милі 2,4 милі
5000 кроків 2,2 милі 2,6 милі 3 милі
6000 кроків 2,7 милі 3,1 милі 3,6 милі
7000 кроків 3,1 милі 3,6 милі 4,2 милі
8000 кроків 3,6 милі 4,1 милі 4,8 милі
9000 кроків 4 милі 4,7 милі 5,4 милі
10000 кроків 4,4 милі 5,2 милі 6 миль

Діаграми окремих результатів дослідження вимірювання кроків/миль для чоловіків та жінок (з посиланням на різну висоту) ви можете знайти в нашій статті Скільки кроків у милі?.

10000 кроків до миль

Використовуючи дані нашого калькулятора, ми можемо потренуватися скільки миль проходить за 10 000 кроків як для чоловіків, так і для жінок різного зросту.

Милі за 10000 кроків (жінки) Висота Повільна ходьба
(3 милі/год) Середня прогулянка
(3,5 милі/год) Швидка прогулянка
(4 милі/год)
5 футів 0 дюймів 4,22 милі 4,59 милі 4,87 милі
5 футів 1 дюйм 4,24 милі 4,62 милі 4,90 милі
5 футів 2 дюйма 4,27 милі 4,65 милі 4,94 милі
5 футів 3 дюйма 4,29 милі 4,68 милі 4,97 милі
5 футів 4 дюйма 4,32 милі 4,71 милі 5,01 милі
5 футів 5 дюймів 4,35 милі 4,74 милі 5,04 милі
5 футів 6 дюймів 4,37 милі 4,77 милі 5,08 милі
5 футів 7 дюймів 4,40 милі 4,80 миль 5,11 милі
5 футів 8 дюймів 4,43 милі 4,84 милі 5,15 миль
5 футів 9 дюймів 4,56 милі 4,87 милі 5,19 миль
5 футів 10 дюймів 4,48 милі 4,90 милі 5,23 милі
5 футів 11 дюймів 4,51 милі 4,94 милі 5,27 миль
6 футів 0 дюймів 4,54 милі 4,97 милі 5,31 миль
6 футів 1 дюйм 4,57 милі 5,01 милі 5,35 миль
6 футів 2 дюйма 4,60 милі 5,04 милі 5,39 миль
Милі за 10000 кроків (чоловіки) Висота Повільна ходьба
(3 милі/год) Середня прогулянка
(3,5 милі/год) Швидка прогулянка
(4 милі/год)
5 футів 4 дюйма 4,38 милі 4,78 милі 5,09 милі
5 футів 5 дюймів 4,51 милі 4,81 милі 5,13 милі
5 футів 6 дюймів 4,44 милі 4,85 милі 5,16 миль
5 футів 7 дюймів 4,57 милі 4,88 милі 5,20 миль
5 футів 8 дюймів 4,59 милі 4,91 милі 5,24 милі
5 футів 9 дюймів 4,52 милі 4,95 милі 5,28 милі
5 футів 10 дюймів 4,55 милі 4,98 милі 5,32 милі
5 футів 11 дюймів 4,58 милі 5,02 милі 5,36 миль
6 футів 0 дюймів 4,61 милі 5,05 миль 5,40 миль
6 футів 1 дюйм 4,64 милі 5,09 милі 5,44 милі
6 футів 2 дюйма 4,67 милі 5,13 милі 5,48 милі
6 футів 3 дюйма 4,70 милі 5,16 миль 5,53 милі
6 футів 4 дюйма 4,73 милі 5,20 миль 5,57 миль

Важливо зазначити, що люди, які займаються фізичними вправами з більшою інтенсивністю, будуть робити набагато менше кроків і долатимуть відстань за менший час. Вони також можуть отримати більші переваги для здоров'я, ніж ті, хто займається спортом із меншою інтенсивністю. Завжди слід звертатися за порадою до кваліфікованих медичних працівників, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя чи режим фітнесу,

Перегляньте наш розділ про стан здоров’я, щоб отримати більше калькуляторів здоров’я, включаючи калькулятор тверезості.

Запам'ятовування вашої інформації

Відповідно до попиту відвідувачів, ми включили можливість запам’ятовувати інформацію, яку ви вводите у форму, щоб вам не потрібно було її вводити щоразу, коли ви відвідуєте. Ця інформація зберігається у файлі cookie (🍪) у браузері на вашому пристрої - ми не зберігаємо цю інформацію самостійно. Ми серйозно ставимось до захисту даних. Для отримання додаткової інформації дивіться нашу політику конфіденційності.

Якщо у вас виникли проблеми з використанням цього кроку до калькулятора миль, будь ласка, зв'яжіться зі мною.