Крім кето-дієти

У 18 років я дотримувався дієти, яка чудово працювала. Поділюсь, але ти закотиш очима.

кето-дієти

Дієта - це наша культура. Кожна друга дівчинка-підліток намагається дотримуватися дієти, в тому числі третина з нормальною вагою. Хлопчики: кожен четвертий.

Дієта також є необхідністю. Експерти прогнозують, що кожен п’ятий підліток сьогодні страждає ожирінням до 35 років. Ожиріння вражає 40 відсотків дорослих.

Доброю новиною є структурований раціон і фізичні вправи можуть пом'якшити більшість ускладнень, пов'язаних з ожирінням.

Перше питання, яке задають більшість людей: яка дієта діє найкраще?

Це просто. Що б ви не робили або не робили, якщо ви схудли за перші два дні, це працює.

Дослідження, що порівнює різні дієти - комерційні програми з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів, - виявило їх однаково ефективною. Рівень холестерину та глюкози покращується при абсолютній втраті ваги, а не в залежності від типу дієти.

Візьмемо для прикладу «кето-дієту».

Кетогенні дієти обмежують калорії з вуглеводів та білків до 5% та 20% відповідно. Калорії жиру становлять 75%. Але вживання великої кількості жиру не означає, що ви будете спалювати більше жиру.

Наші печінки беруть жир і роблять кетони для палива - щасливо цілий день. У спокої жир забезпечує майже 60% енергії, яку ми використовуємо. Тим більше під час сну, тривалих фізичних вправ, голодування. Енергійні вправи - це один раз, коли наше тіло віддає перевагу використанню глюкози, що зберігається в м’язах.

Я вважаю кето-дієту більш жорсткою формою дієти Аткінса. Це як вегетаріанець, який їсть безглютеновий веган. Що залишилось їсти?

А дієти в основному працюють, обмежуючи різноманітність їжі. Вам набридає їжа, ви їсте менше. Чим менше ви їсте, тим менше калорій ви споживаєте.

Унікальні аспекти кето-дієт:

  1. На початку люди можуть швидко скинути кілька кілограмів від зневоднення, пов’язаного з кетонами. Це добре виглядає в масштабі - стимул для мотивації.
  2. Діабетики та люди, які приймають ліки від серця, можуть спостерігати зниження потреби в ліках. Не слід робити цю дієту самостійно, якщо у вас є значні медичні проблеми.

Причини, з яких люди кидають:

  1. "Кето-грип" - це втома, слабкість і всілякі проблеми з животом, пов'язані з першими днями кето-дієти, які зазвичай зникають через тиждень-два.
  2. Ця дієта така дивна: більшості потрібно готувати дві різні страви: самостійну та сімейну. Це вимагає часу.

Що б ви не вирішили зробити, я все на палубі. Але все-таки враховуйте певні зміни способу життя, наприклад:

  1. Перестань їсти на вулиці.
  2. Спати рано. Досить спати.
  3. Придумайте спосіб пом’якшення стресових днів.

Першокурсник влітку, я досяг ідеального кроку для схуднення. У мене був час, розум і приятель з дієти (щеня). Я приготував безсольову дієту, їв переважно банани, загорнуті в смажений хліб (чому? Б'є мене). Ми з Щеням щодня бігали по милі. Решту часу ми розмовляли у дворі, читаючи "Повний Шерлок Холмс". Коли я повернувся до школи, я був здоровим на 30 кілограмів легшим.

Не існує жорсткої чи легкої дієти. Або це працює для вас, або ні. Що мені підходить: мені потрібен приятель з дієти; Я можу піти від нездорової їжі; Я можу бігати. Але більше немає бананів.