Обійти

Приєднуйтесь до дієти Блейка сьогодні

Їжте їжу, яку хочете.
Схуднути, роблячи це.
Живи своїм найкращим життям.

Калькулятори TDEE - це чудовий спосіб дізнатись, скільки калорій споживає ваше тіло за будь-який день. Не хвилюйтеся, наш безкоштовний калькулятор TDEE розроблений, щоб полегшити вам життя, і ми підготували цей корисний посібник, щоб переконатися, що ви розумієте все, що вам потрібно знати. На цій сторінці ви знайдете те, що ми вважаємо найкращим онлайн-калькулятором TDEE, і те, що ми з гордістю пропонуємо безкоштовно для всіх, хто хоче вивчити їх BMR/TDEE для схуднення або зміни складу тіла.

У “Дієті Блейка” ми вважаємо, що ця інформація життєво необхідна для того, щоб розпочати свій шлях до отримання бажаного тіла. Протягом багатьох років ми відправляли людей на безліч безкоштовних сторінок калькулятора BMR/TDEE, які вводили в оману або вимагали від вас реєстрації, щоб отримати інформацію, необхідну для того, щоб справді почати свою особисту трансформацію. Тепер ми можемо з гордістю запропонувати вам наш безкоштовний калькулятор TDEE, який не вимагає реєстрацій, хитрощів і клопоту, оскільки таким має бути життя.

Що слід врахувати перед використанням калькулятора TDEE

Існує безліч методів, які допоможуть вам дізнатися, скільки енергії фактично використовує ваше тіло щодня. Важливо пам’ятати кілька основних моментів щодо калькуляторів TDEE, перш ніж використовувати їх:

Перш ніж почати будь-яку програму схуднення або дієти, вам слід зв’язатися зі своїм лікарем і проконсультуватися з ними. Ці інструменти не призначені для діагностики чи лікування будь-яких захворювань і не мають можливості насправді втягнути свою історію життя, щоб розпочати.
Є багато формул і багато думок про те, яка з них найкраще працює. Ми вибрали той, який широко вважається найбільш точним, але жоден з них не є точно точним.
Хоча ці інструменти калькулятора TDEE не є на 100% точними, найголовніше, що ми використовуємо їх як базову лінію для отримання бажаних результатів. Тож не зациклюйтеся на цьому. Послідовність завжди буде важливішою за будь-який інший аспект вашої подорожі для схуднення.

Ваша індивідуальна ситуація така унікальна. Можливо, Йо-Йо дієтували роками. Можливо, у вас є основна метаболічна проблема, яка сповільнює ситуацію. Ніхто не може знати цих речей, крім вас та вашого лікаря, але це не означає, що використання безкоштовного калькулятора TDEE є безрезультатним. Отримайте свої номери та дізнайтеся, з чого слід починати. Оскільки ми постійно обговорюємо в нашій приватній групі членів, ми лише отримуємо базовий рівень і будемо коригуватися.

Що таке TDEE або BMR? Чому я дбаю?

Якщо ви новачок у світі схуднення та будови тіла, Є БАГАТО термінів, які можуть бути кинуті навколо вас і можуть змусити вас трохи заплутатися. Наприклад TDEE або BMR. Цей розділ для вас.

TDEE розшифровується як "Загальний щоденний витрата енергії", і це кількість енергії, яку ви витрачаєте за день. В основному це лише підсумок усіх сфер, в яких ви могли б витратити енергію протягом дня. Ваш TDEE - це сума чотирьох ключових областей:

Швидкість базального метаболізму (BMR)
Адаптивний термогенез без фізичних вправ (NEAT)
Вправа (EA)
Тепловий ефект їжі (TEF)

Давайте розберемося з кожним із них, щоб переконатися, що ви їх розумієте та чому вони так важливі.

Швидкість базального метаболізму (BMR) - BMR є найбільшим фактором у вашому TDEE. Це кількість енергії, яку ваше тіло повинно споживати, щоб залишитися в живих. Уявіть, що ви в комі. Ваше тіло використовує енергію лише для того, щоб робити все дивовижне, що відбувається у вас, коли ви читаєте це. Для цього потрібна енергія. Деякі люди можуть також говорити про швидкість метаболізму (RMR) або енергію спокою (REE), що означає трохи дрібниць, але ми говоримо про одне і те ж основне. Отже, ми підемо на BMR, тому що. наук.

Адаптивний термогенез без фізичних вправ (NEAT) - Це енергія, яку ви витрачаєте, роблячи речі, про які ви не думаєте, як друкувати на клавіатурі, вередувати, розмовляти, ворушити пальцями ніг тощо. Існує ще одна річ, яка називається фізичною активністю без вправ (NEPA), яка стосується ходьби, стояння, будь-якого іншого -займатися, що ти робиш, але ти вирішив робити те, що не для вправ. Ми просто збиратимемо їх разом і називатимемо ОЧИСЛЕНИМИ, бо вправа - це вправа. Тільки пам’ятайте, якщо ви думаєте про це, це НЕ ЧИСТО. Але не надто захоплюйтеся цією відмінністю, ми маємо тут на увазі макрос, а не мікро. Зосередьтеся на своєму TDEE.

Тепловий ефект їжі (TEF) - Б'юсь об заклад, ви ніколи не думали, що ваше тіло має використовувати енергію, щоб розщеплювати їжу, яку ви їсте щодня, щоб отримати більше енергії, чи не так? Ну так, і деякі продукти спалюють більше, ніж інші (білок), і ще одна важлива причина, щоб переконатися, що ви їсте його достатньо. Знову ж таки, не застрягай тут. Це просто задумано, щоб зрозуміти інформацію, яку вам безкоштовно відкаже безкоштовний калькулятор TDEE.

Вправа (EA) - Це просто. Ви тренувались чи ні? Це означає робити речі з безпосередньою метою - спалити більше енергії, наприклад, ходити, підніматися сходами, відвідувати тренажерний зал, займатися йогою, грати в джиу-джитсу тощо. Якщо ви робите це, ви спалюєте енергію, але хіба це не захоплююче так багато інших способів, як ваше тіло спалює калорії?

Отже, ось формула: TDEE = BMR + ЧИСТИЙ + TEF + ВПРАВА

Далі ми розглянемо, що ці формули робить наш безкоштовний калькулятор TDEE, щоб зрозуміти це все.

Знайдіть свій TDEE і вивчіть калорії обслуговування

TDEE, як ми знаємо, це загальна енергія, яку ви витрачаєте за день. Коли ми говоримо про вхідні та вивільнені калорії, ми справді говоримо про TDEE, і, на жаль, цього не можна обійти: єдиний спосіб схуднути - це дефіцит калорій. Ось чому важливо дізнатися, що таке ваш TDEE. Коли ви це знаєте, ви знаєте, скільки калорій вам потрібно вживати, щоб ЗБЕРЕГТИ вагу, яку ви маєте на даний момент. За допомогою цього числа ми можемо регулювати ваші калорії, щоб допомогти вам набрати або схуднути.

Калькулятори TDEE, такі як у нас вище (ми вважаємо, що це найкращий), допомагають нам визначити це число. Коли ми почнемо відстежувати щоденне споживання калорій, ми зможемо побачити, як реагує наше тіло. Чи ми збільшуємося, зменшуємося, чи наша вага залишається незмінною? Наявність базової лінії допомагає нам дізнатися, як реагує наше тіло, а також допомогти нам набрати та скоригувати споживання калорій відповідно до наших цілей (те, що вам доведеться робити час від часу, коли ви набираєте та худнете, оскільки ваше тіло буде споживати більше або менше на основі результатів, які ви отримуєте).

Існує кілька факторів, необхідних нашому калькулятору TDEE, щоб з’ясувати TDEE. Наш калькулятор TDEE використовує переглянуту формулу Харріса-Бенедикта для визначення вашого TDEE, і ми працюємо над отриманням доступу до рівняння Мюллера, щоб надати вам більше можливостей для перегляду.

Формула Гарріса-Бенедикта, здається, є більш точною для людей із ожирінням, ніж інші формули, щоб допомогти вам краще зрозуміти, чому ми її обрали. Ця формула використовує кілька факторів:

Вага тіла
Висота
Вік
Секс

Ви зауважите, що наш калькулятор дає можливість ввести відсоток жиру в організмі. Не хвилюйтеся, якщо ви цього не знаєте. Пам’ятайте, це лише приблизна оцінка, і ми намагаємось отримати базовий рівень, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Тож не хвилюйтеся, що нас не помічають. Ось кілька графічних зображень, які допоможуть вам визначити відсоток жиру в організмі.

Добре, це майже все, що вам зараз потрібно знати. Просто підключіть свої дані до безкоштовного калькулятора TDEE вище і з’ясуйте свій номер. Як тільки ви дізнаєтеся про свій TDEE, ви зможете рухатись до своїх цілей, і якщо вам потрібна допомога, ми настійно рекомендуємо перевірити нашу приватну групу членів, де ви можете працювати безпосередньо з Блейком та сотнями інших людей, які хочуть внести значні позитивні зміни у своє життя. Не потрібно робити це самостійно. Отримайте підтримку, досвід та ресурси, необхідні для успіху.