Краще життя Краще здоров’я - спосіб життя та дієта для здорового майбутнього

Інформація про статтю

Тривалість життя у Великобританії збільшується на п'ять годин на день, і більшість жінок у постменопаузі живуть старше 80 років. До цього віку кожна третя жінка буде мати остеопоротичні переломи, кожна третя матиме тяжкі когнітивні порушення або хворобу Альцгеймера і кожна друга важка саркопенія.

Зруйнування цих станів, безумовно, можна відкласти, а іноді навіть уникнути за допомогою відповідних заходів щодо охорони здоров’я та способу життя. Важливо, щоб люди та їхні медичні працівники були обізнані про ці зміни, а також про те, що їм слід робити або уникати з точки зору способу життя та дієти, проте наразі ця порада дається рідко. 1

Зараз існують захоплюючі втручання, пов’язані з дієтою, здоров’ям та способом життя, які пропонують можливості для значного поліпшення якості життя людей.

Вправа

Заняття спортом протягом усього життя, особливо в старшому віці, допоможуть уникнути остеопенії, остеопорозу та саркопенії. Вправи, звичайно, мають інші переваги в загальному обміні речовин та серцево-судинних функціях. 2

Протягом багатьох років фізичні вправи та фізична форма були визнані важливими для здоров'я, але останні драматичні зрушення в цій галузі 3, такі як "режими високої інтенсивності", показані по телевізору Горизонт програма Майкла Мослі, припускають, що важкі фізичні вправи протягом двох хвилин мають дуже подібні ефекти як дві-три години пробіжки і ще кращий ефект з точки зору метаболічних змін у зменшенні рівня жиру в крові після їжі.

Висновок про те, що існують генетичні типи людей, які будуть чи ні відповідатимуть на переваги фізичних вправ, також є дуже важливим. Якщо людина не відповідає на фізичні вправи, здається, мало сенсу у них проходити години безрезультатних занять, якщо їм це не сподобалось!

Плавання має особливі переваги для жінок у постменопаузі. Недавнє дослідження показало, що через 24 тижні зниження жиру в організмі на 15% та зниження артеріального тиску на 8%. Плавання приносить користь старінню суглобів, а для хворих на артрит вода діє як подушка для захисту стегон і колін, акваактивність покращує загальну силу тіла. 4

Саркопенія, зменшення розміру м’язів у людей похилого віку на від 0,5% до 2% на рік, відбувається як звичайна частина старіння, що призводить до зниження якості життя та відсутності самостійності.

Жирна риба, така як скумбрія (омега-3 DHA та EPA), призводить до покращення м’язової сили жінок наприкінці 60-х років на 20% під час фізичних вправ порівняно з 10% у контролі лише для фізичних вправ. 3

Практичні пункти

Індекс маси тіла та окружність живота недостатньо використовуються в рекомендаціях щодо здоров’я та способу життя; якщо вимірювання ненормальні, їх використання має вирішальне значення для консультування та прогнозування кінцевих результатів. 2

Радячи поради щодо гіпертонічного лікування, важливо зазначити, що неприйом ліків може спричинити когнітивні порушення, а також більш очевидні ризики серцевого нападу та інсульту.

Куріння, що важливо, зазвичай не сприймається як ризик остеопорозу, але пов'язане з іншими ризиками, включаючи серцево-судинні захворювання, рак легенів та респіраторні захворювання.

Вітамін D важливий з інших причин, крім остеопорозу, включаючи потенціал зменшення ризику злоякісних утворень та поліпшення когнітивних порушень; рівень вітаміну D слід перевіряти регулярно. 2

Слід оцінювати рівень вітаміну В12 та фолієвої кислоти, оскільки дефіцит є серйозним ризиком для когнітивних порушень. Недавні результати дослідження Optima в Оксфорді показали, що добавки B12/фолієвої кислоти зменшують прогресування хвороби Альцгеймера до 40% і є найбільш продуктивним втручанням, доступним на даний момент.

Рівні гомоцистеїну в сироватці широко використовуються в Європі як прогностичний тест на когнітивні порушення, переломи та серцево-судинні захворювання (рівень 12 мкмоль/л і вище, що вказує на ризик), проте він дуже рідко використовується у Великобританії.

Дієтичні питання

У рамках цієї статті неможливо детально розглянути всі аспекти харчування та дієти, але само собою зрозуміло, що збалансоване харчування важливо; відповідні порції по п’ять на день, вітаміни, уникання надмірного навантаження цукру та вуглеводів та солі. На жаль, нинішні проблеми із ожирінням та поганим способом життя очевидні.

Але інші аспекти дієти, такі як вживання вівсяної каші щодня і, можливо, більш збудливі потужні антиоксиданти з чорниці, ожини та пробіотичних йогуртів, мають важливі імунологічні переваги.

Помідори (лікопіни) важливі для здоров'я шкіри, серцево-судинної системи та передміхурової залози; справді нещодавно цілоденна міжнародна зустріч була присвячена саме цій темі в Королівському медичному товаристві.

Чорний шоколад - захоплююча сфера; Тверді речовини какао багаті антиоксидантами, такими як поліфеноли, що знижують рівень холестерину, та флавоноїди, які можуть мати антикоагулянтну дію. Генетичний код какао, розгаданий у 2010 році, знаходиться у відкритому доступі. Ймовірно, що генетична модифікація рослини какао буде використана для посилення потужних антиоксидантних ефектів шоколаду, що приводить до певних видів шоколаду, щоб максимізувати користь для здоров'я, особливо в області серцево-судинних захворювань. Найбільше переваг отримує чистий темний шоколад із вмістом какао понад 70%, чим сильніше какао, тим краща користь для здоров’я. Рекомендується невелика порція щодня.

Певні види червоного вина рекомендує професор Роджер Кордер з Інституту Вільяма Гарві у своїй книзі Дієта червоного вина. 5 Види традиційно виготовленого червоного вина мають високий вміст проціанідинів (різновид флавоноїдного поліфенолу, також присутній у какао та журавлині), які діють на судини, а не як антигіпертензивні препарати та мають переваги для здоров’я та довголіття.

Застосування регулярного 24-годинного голодування раз на тиждень різко покращує метаболічний профіль глюкози людини через декілька тижнів, окрім полегшення втрати ваги. 3 Отже, ризик метаболічного синдрому та ожиріння можна зменшити простим доцільним голодуванням один день на тиждень. 6

На закінчення: освіта протягом усього життя повинна починатися в школі, і всі ми повинні мати особистий план способу життя у віці 50 років. 7 Необхідно проводити національну політику способу життя, наприклад, безкоштовне плавання понад 65 с; ця політика була запроваджена у Великобританії останнім урядом, який тоді, на жаль, був відкликаний коаліційним урядом у 2010 році.

Поради щодо здоров’я та способу життя завжди були пріоритетними для Британського товариства менопаузи та його пацієнтської організації - Жіночого концерну. Детальні пропозиції були включені в консультаційний документ уряду коаліції. 7 На сьогодні уряд не реагував майже взагалі чи не реагував; імплементація рекомендацій BMS, безсумнівно, призвела б до важливих наслідків для багатьох людей; покращення якості життя до старшого віку та зменшення довгострокових витрат на Національну службу охорони здоров’я шляхом відстрочення або навіть уникнення настання хронічних захворювань та інвалідності.