Краще жити завдяки кращому харчуванню

Готові взяти своє здоров'я у свої руки? Почніть з того, що ви поклали на тарілку.

Дефіцит поживних речовин є одним з найбільших факторів у вікових питаннях здоров’я. Вживання великої кількості фруктів, овочів та нежирного м’яса дає більше шансів утримати медичні проблеми. Правильне харчування може навіть дозволити вам зменшити кількість ліків за рахунок зниження рівня холестерину, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та активізації роботи мозку - все це безпосередньо пов’язано з якістю життя.

Їжте Веселку

Фрукти та овочі бувають веселковими кольорами; насправді, фахівці з питань харчування часто кажуть: «Їжте веселку». Починаючи з червоних яблук і закінчуючи зеленою капустою, кожен відтінок є природним кольоровим кодом поживних речовин, які допомагають вашому організму найкраще функціонувати. Барвисті продукти, такі як листова зелень, червоні ягоди та помаранчева солодка картопля, допоможуть вам отримати необхідні вітаміни та мінерали.

Що стосується білка, Американська асоціація серця рекомендує їсти продукти, що містять корисні жири та омега-3 жирні кислоти. Лосось, виловлений у дикому вигляді, горіхи та яйця з вільного вигулу - відмінне джерело. Омега-3 також можуть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера. Так само їжа, багата антиоксидантами, може сприяти здоровій роботі мозку. Ягоди, зелений чай та квасоля містять велику кількість.

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти знизити серцево-судинний ризик і також контролювати рівень холестерину. Насправді зниження рівня холестерину лише на 10 відсотків може зменшити ризик серцевих захворювань до 30 відсотків. Продукти, багаті клітковиною, включають апельсини, брокколі та бобові, такі як сочевиця, горох та нут.

Застосовуючи це на практиці

Порушення старих харчових звичок може бути важким, але це не повинно бути надзвичайним. Маленькі кроки з часом складаються. Легко харчуватися здоровіше за допомогою цих простих порад:

Зробити доступ до здорової їжі. Коли ви голодні, ви, швидше за все, схопите все, що зручно. Покладіть фрукти в кошик на кухонну стільницю, горіхи зберігайте в шафі і завантажуйте холодильник свіжими овочами.
Горіхи на горіхи. Горіхи не тільки є чудовим джерелом антиоксидантів та корисних жирів, вони також чудово замінюють сухарі та картопляні чіпси. Насолоджуйтесь купкою, коли у вас є тяга до хрусту.
Їжте більше риби. Дві порції на тиждень жирної риби, як лосось та скумбрія, можуть допомогти поліпшити здоров’я мозку та серця. Не любитель риби? Спробуйте яловичину, яку годують травою. Порція в 3,5 унції в середньому становить близько 80 міліграм омега-3 - удвічі більше, ніж звичайна яловичина.
Привітайтеся з салатом. Салати - це простий спосіб додати овочі у свій раціон. Купуйте попередньо промиту зелень, щоб зробити її швидко і легко. Посипте їх повністю натуральною курячою грудкою або звареними круто яєць, щоб додати білок.

Продовжуйте додавати здорову їжу у свій раціон, поки це не стане другою природою. Запасіться терпінням; потрібен час для формування нових харчових звичок. Але коли ви втратите ці звички, ви можете покращити своє здоров’я та якість життя, приймаючи один прийом їжі за раз.