10 способів поліпшити харчування всієї родини

У їжі стільки особистих смаків, скільки членів вашого домогосподарства. Гірше того, що люди ставляться до їжі дуже серйозно, і ви можете переживати, що ваша сім'я буде стійкою до змін у своїх харчових звичках. На щастя, є способи, як легко покращити харчування своєї родини.

1) Ви керуєте лінією харчування.

Пам'ятайте, що ви керуєте лінією харчування. Ви відповідаєте - ви вирішуєте, які продукти купувати і коли їх подавати. Хоча ваші діти можуть дошкуляти вам за шкідливою їжею, вони можуть полегшити, коли почують наступну підказку.

2) Дозвольте членам сім'ї вибирати, що їсти.

Дозвольте членам вашої родини переглядати холодильник, морозильну камеру та шафи, вибирати, що вони хочуть, і дозволити їм контролювати кількість своїх порцій. На перший погляд це може здатися крайнім, але якщо ви контролюєте ланцюг поставок, ви знаєте, що кожен вибір їжі у вашому домі є здоровим.

3) Залучайте членів сім'ї до планування їжі.

Залучайте свою сім’ю - особливо своїх дітей - до планування та підготовки їжі. Навчіть навичкам прийняття рішень, пропонуючи конкретний здоровий вибір страв та десертів. Запитайте свою дитину, чи не хоче вона їсти шматочок курки або лосося на вечерю, а банан чи яблуко - на десерт, а не просто запитувати її, що б вона хотіла їсти.

4) Будьте взірцем для наслідування, харчуючись здорово.

Будьте взірцем для наслідування сім’ї, харчуючись здорово. Покажіть своїм дітям, що снідати здорово, наприклад, їжте поживний сніданок самостійно, а пропустіть пончики цукристими пластівцями. Їжте солодощі в помірних кількостях і заохочуйте всю свою сім’ю робити те саме.

5) Їжте сімейну вечерю за столом.

Їжте сімейну їжу за столом, а не перед телевізором. Коли ви дивитесь на телевізор, ви втрачаєте увагу на їжу, яку ви їсте, і на людей, які вас оточують. Це призводить до переїдання та втрати можливості зв’язку з родиною. Заохочуйте уважні харчові звички, які зосереджують увагу на їжі та людях, з якими ви ними ділитесь.

6) Працюйте в команді для вдосконалення.

Працюйте в команді, щоб поліпшити харчування кожного члена вашої родини. Якщо одній людині потрібно схуднути або хоче прийняти здоровий спосіб життя, це допомагає, якщо б принаймні ще одна людина теж працювала над цією метою. Насправді дослідження Каліфорнійського університету показують, що дитина втрачає одну чверть балів індексу маси тіла (ІМТ) за кожен очко, який втрачає батько. Іншими словами, сім'я, як правило, худне в команді.

7) Тримайте здорові закуски на виду.

Готові до вживання продукти, включаючи банани, яблука та апельсини, тримайте на видному місці. Перемістіть нездорові закуски з поля зору, переважно на верхні полиці, де їх ніхто не побачить.

8) Зніміть солонку зі столу.

Зніміть солонку зі столу. За даними Американської асоціації серця, більше 75 відсотків солі в раціоні середньостатистичного американця надходить з оброблених продуктів харчування. Не дозволяйте своїм дітям звикати додавати ще більше солі в їжу. Поки ви це робите, замінюйте оброблені продукти свіжими фруктами, овочами, цільним зерном і нежирним м’ясом, коли це можливо, і уникайте додавання солоних спецій, натирань або гарнірів.

9) Уникайте суперечок, пов’язаних з вибором їжі.

Уникайте сутичок за їжу зі своїми дітьми. Сперечки з дітьми про їжу можуть спричинити негативне ставлення до здорового вибору харчування.

10) Уникайте їжі з великими блюдами на столі.

Уникайте сімейних страв, на яких на столі є великі блюда з їжею. Натомість заохочуйте кожного члена сім'ї подавати тарілку з їжею на кухні та нести її до столу. Трохи відстань між столом і їжею відбиває непотрібні другі порції.

Зв’яжіться з Revere Health, щоб отримати додаткову інформацію про те, як поліпшити харчування всієї родини.

Наші постачальники сімейної медицини мають можливість задовольняти медичні потреби пацієнтів на кожному етапі життя. Ми навчаємось у широкому діапазоні дисциплін, включаючи внутрішню медицину, педіатрію, акушерство, гінекологію та геріатрію.

Співробітники оздоровчого інституту пропонують різноманітні послуги, включаючи фізичні вправи та навчання харчуванню. Наші постачальники можуть допомогти вам підвищити продуктивність праці, поліпшити загальний стан здоров’я та керувати хронічними захворюваннями. У нас є зареєстрований дієтолог, лікар та спеціаліст з медичного просвітництва.

Ми розуміємо, що потреби кожного у втраті ваги різні, і тому наші медичні працівники та тренери вирішують ваші індивідуальні проблеми, щоб допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.