Втрата ваги: ​​Розкрито легкі вправи для плоских пресів - повний план тренувань удома на п’ять хвилин

ТОНІНГ - це те, що можна зробити під час схуднення. Розмовляючи з Express.co.uk, експерт показав найкращі тренування вдома, щоб створити шість упакованих абс.

Ab тренування: Прості вправи для зміцнення вашого ядра

Цілей щодо схуднення можна досягти, лише вживаючи правильну їжу та регулярно виконуючи фізичні вправи. Окрім спалювання жиру, деякі люди хочуть орієнтуватися на певні ділянки, такі як шлунок. Експерт розкриває п'ять кроків, які можна зробити, щоб виліпити шість упакованих абс і вибухнути жир на животі.

Пов’язані статті

схуднення

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Оскільки уряд закликає британців залишатися вдома, фанати з фітнесу по всій країні повинні були змінити режим тренувань.

Хоча про відвідування тренажерного залу може бути й мови, експерт розкрив деякі рухи, які можна зробити вдома, щоб затягнути стрижень.

Кріссі Села, засновниця Tone & Sculpt, поділилася з Express.co.uk своїми п’ятьма кращими кроками для тонкої талії.

Тренування можна закінчити за п’ять хвилин і повторити для досягнення найкращих результатів.

Вправа для схуднення: Худші можуть дотримуватися плану тренувань при плоских пресах (Зображення: GETTY)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Вправи для схуднення: Вправи на живіт можна робити вдома (Зображення: GETTY)

П’ять найкращих вправ з аб

Зворотний хрускіт - націлений на нижню частину живота

Кріссі сказала: "Почніть з того, що ляжете на підлогу на спині. Руки біля боків і долонями до підлоги.

"Випрямити ноги і підняти трохи від підлоги. Зігніть коліна і скрутіть стегна від землі так, щоб коліна майже торкалися грудей".

Планка - зміцнює всі основні основні групи м’язів

"На четвереньках покладіть руки прямо під плечі, трохи ширші, ніж на ширині плечей", - пояснила Кріссі.

Пов’язані статті

"Витягніть ноги і скрутіть пальці ніг у підлогу. Скоротіть серцевину і сідниці, щоб стабілізувати тіло.

"Ваші ноги теж повинні працювати під час руху, але будьте обережні, щоб не зафіксувати або не розтягнути коліна.

"Зберігайте шию та хребет нейтральними, дивлячись на місце на підлозі приблизно на ногу за руки.

Голова повинна знаходитися на одній лінії зі спиною. Затримайтеся в цьому положенні протягом необхідного часу ".

Планові занурення стегон - зміцнює прес, косі і поперек

Експерт сказав: "Почніть з розміщення себе в положенні дошки, потім поверніть стегна з боку в бік. Спробуйте занурити стегно якомога нижче, не торкаючись підлоги".

Вправа для схуднення: Вправи можна робити багато разів для досягнення найкращих результатів (Зображення: GETTY)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Російські повороти - націлені на основні м’язи, в першу чергу на косі

Вона додала: "Ляжте на підлогу, повністю витягнувши ноги, а верхню частину тіла вертикально.

"Покладіть обидві руки перед черевним пресом, зігнувши лікті, стискаючи руки.

"Підніміть ноги від землі, створивши V-подібну форму, а потім трохи зігніть коліна.

"Почніть з переміщення рук вліво, а потім чергуйте кожну сторону тіла".

Популярні

Вправа для схуднення: план тренувань може допомогти стрункішим отримати шість упакованих абс (Зображення: GETTY)

Хрускіт - націлений на середній відділ преса

"Ляжте на спину, зігнувши коліна і ступнями лежачи на підлозі, розставивши ширину стегон", - пояснив експерт.

"Покладіть руки за голову, одну на іншу. Помістіть лікті в сторони, злегка нахиліть підборіддя, залишаючи кілька сантиметрів простору між підборіддям і грудьми.

"Акуратно протягніть черевні преси всередину, скрутіться і вперед, щоб ваша голова, шия і лопатки піднялися від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення".

Роблячи тренувальні рухи, стрункіші можуть почати нарощувати м’язи і тонізувати свою середню клітку.

Поєднання цього з кардіо-вправами, що спалюють жир, допоможе почати демонструватися шість пресів.

Намагаючись схуднути на кілька кілограмів, дієтологи повинні переконатися, що дотримуються здорового режиму харчування.