Нектарини: Харчування та користь для здоров’я

Написав Bel Marra Health
| -> Харчові факти | -> Опубліковано 17 липня 2015 року

нектаринового

На вибір є безліч варіантів смачних фруктів. Фрукти повинні бути частиною будь-якої здорової дієти, оскільки вони забезпечують багато вітамінів та поживних речовин, необхідних нашому організму, щоб залишатися здоровим. Одним з поживних фруктів, зокрема, є нектарин.

Нектарини схожі на персики і їх багато в теплі місяці. Нектарини вважаються кісточковими плодами, оскільки в їх основі міститься велике насіння або ямка. Нектарини разом з іншими кісточковими плодами ростуть на деревах. Вони соковиті і ними можна насолодитися після швидкого миття. Давайте вивчимо вміст поживної речовини нектарину, а також можливі переваги, які вони можуть запропонувати.

Харчова цінність нектаринів

Нектарини є низькокалорійний що робить їх чудовим варіантом для людини, яка усвідомлює вагу. Нектарини не містять насичених жирів і натомість пропонують антиоксиданти, вітаміни та мінерали, тому вони не зіпсують ваш раціон.

Нектарини містять вітамін А, В, С, зеаксантин, лютеїн, залізо, цинк, мідь і калій. Всі ці вітаміни та мінерали, як було показано, підтримують загальний стан здоров’я. З огляду на їх поживний вміст, давайте вивчимо їх користь для здоров’я.

Нектарин Факти харчування Поживна цінність за 100 г.
Поживні речовини Енергія 44 Ккал Вуглеводи 10,55 г.
Загальний жир 0,32 г.
Білок 1,06 г.
Холестерин 0 мг
Харчові волокна 1,7 г.
Вітаміни Вітамін А 332 МО
Вітамін С 5,4 мг
Вітамін Е 0,77 мг
Вітамін К 2,2 мкг
Рибофлавін 0,027 мг
Піридоксин 0,025 мг
Ніацин 1,125 мг
Фолати 5 мкг
Мінерали Кальцій 6 мг
Залізо 0,28 мг
Магній 9 мг
Фосфор 26 мг
Електроліти Натрій 0 мг
Калій 201 мг

8 користь для здоров’я нектаринів

Втрата ваги: Оскільки нектарини не містять насичених жирів і мають низьку калорійність, вони можуть допомогти знизити вагу. Як корисна закуска, нектарини можуть забезпечити вас ситими і задоволеними.

Антиоксиданти: Нектарини містять багато антиоксидантів для боротьби з пошкодженнями вільних радикалів. Вільні радикали можуть впливати на багато частин тіла, включаючи зір, шкіру та слух. Зниження кількості вільних радикалів може забезпечити покращення здоров’я.

Бачення: Нектарини містять необхідні поживні речовини для зміцнення здоров’я очей. Щоденне користування нектаринами може забезпечити належне здоров'я зору.

Профілактика гіпокаліємії: Гіпокаліємія - це розлад, що характеризується низьким вмістом калію. Калій необхідний в організмі для збалансування нашої солі (яка пов’язана з гіпертонією). Багато американців не вживають достатньо калію, тому якщо ви шукаєте інше джерело калію - крім бананів - вибирайте нектарини.

Здоров’я серця: Серце є життєво важливим органом для людського організму. Окрім фізичних вправ, здорова дієта захищає серце. Включення нектаринів у свій раціон може сприяти здоров’ю серця. Оскільки нектарини також містять клітковину, вони також можуть сприяти підвищенню рівня здорового холестерину.

Імунна система: Імунна система - наш захист номер один від хвороб. Чим старшими ми стаємо, тим слабшою може стати наша імунна система, ускладнюючи захист від хвороб. Нектарини містять необхідні вітаміни для зміцнення нашої імунної системи, що допомагає нам залишатися здоровими.

Шкіра: Як уже згадувалося, антиоксиданти працюють для боротьби з вільними радикалами, навіть тими, які можуть впливати на нашу шкіру. Оскільки наша шкіра постійно піддається стихії, може статися пошкодження, що робить її старішою. Вживаючи нектарин, ми споживаємо антиоксиданти, які працюють, щоб зберегти шкіру на вигляд та почуття молодості.

Травлення: Проблеми з травленням досить часто зустрічаються серед людей похилого віку. Запори та діарея - часті скарги. Нектарини можуть сприяти здоровому травленню, оскільки містять харчові волокна.

Як бачите, нектарини пропонують широкий спектр користі для здоров’я. Як звичайна їжа у вашому раціоні, ви теж можете скористатися перевагами нектаринів.

Пов’язане читання:

Давайте познайомимо вас з кісточковими фруктами - цей вид фруктів зовні м’який і м’ясистий, а всередині містить тверде насіння, схоже на кісточку. Як правило, ці фрукти в сезон в теплі місяці і не можуть рости, коли температура падає. Тож якщо ви хочете скористатися кісточковими фруктами, найкраще насолоджуватися ними влітку. Продовжити читання →…

Останнім часом подейкують сливи на їх здатність зменшувати проблеми, пов'язані з ожирінням. Університет Південного Квінсленда давав їжі щурів із ожирінням сливовий сік, і кров'яний тиск, жирова печінка, артрит та серцеві проблеми у щурів почали нормалізуватися. Продовжити читання →…