Корисні закуски для дорослих

Багато людей із задоволенням їдять між прийомами їжі. Перекуси можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби у харчуванні та втамувати голод протягом дня.

Ваша потреба в закусках залежить від вашого віку, стану здоров'я, ваги та рівня активності. Закуски потрібні не всім.

Поради щодо здорових перекусів

Заздалегідь розробіть план здорових закусок. Якщо ви почекаєте, поки не зголоднієте, щоб вирішити, що їсти, можливо, ви зможете знайти лише менш здоровий вибір. Ви також можете з’їсти більше, ніж вам потрібно
Вибирайте їжу з канадського продовольчого довідника для своїх закусок. Щоб ознайомитися з провідним продуктом харчування Канади, відвідайте https://food-guide.canada.ca/en/.
Зберігайте свій холодильник, морозильну камеру та комору здоровими продуктами, які ви можете швидко схопити. Деякі приклади включають:
- Свіжі фрукти та овочі
- Заморожені фрукти
- Фрукти консервовані у воді або власному соку
- Цільнозерновий хліб, сухарі та крупи
- Йогурт
- Сир
- Несолоні горіхи та насіння та їх масло
- Хумус
- Яйця, зварені круто
- Одноразова порція рибних консервів
Закуски - чудовий час, щоб додати зайвих порцій овочів та фруктів у свій день. Мийте їх заздалегідь, щоб їх швидко і легко схопити, коли ви голодні
Залишки готують чудові закуски. Після їжі розфасуйте їх у менші контейнери розміром «для закусок», поставте дату та позначте етикетки та зберігайте в холодильнику або морозильній камері
Упаковані продукти часто містять більше 1 порції. Перевірте етикетку, щоб знайти кількість їжі, рівну 1 порції. Вийміть із упаковки ту кількість, яку хочете з’їсти, а решту приберіть
Пийте воду, молоко або несолодкі збагачені соєві напої із закусками, щоб допомогти вам почуватися більш задоволеними

Ідеї здорових закусок

Перекуси можуть бути як корисними, так і ситними. Ідеї для менших закусок включають:

Свіжі або заморожені ягоди (125 мл або ½ склянки) або цілий шматок фруктів, таких як банан або яблуко
Зменшений жир (2%, 1% або знежирений) звичайний або фруктовий йогурт (175 г або ¾ чашки)
Несолені соєві горіхи (60 мл або ¼ склянки)
Одноразова порція консервованого тунця (85 г) із селерою
Рослинні палички з хумусом або зануренням на основі йогурту (60 мл або ¼ склянки)
Змішаний зелений салат (250 мл або 1 склянка) з заправкою (15 мл або 1 столова ложка)

Попкорн на повітрі (750 мл або 3 склянки) з оливковою олією або негідрованим маргарином (10 мл або 2 чайні ложки, розтоплені)
Решітка з низьким вмістом жиру (675 мл або 12 унцій)
Домашній смузі (250 мл або 1 склянка)
- Щоб приготувати смузі, змішайте фрукти, йогурт та молоко або несолодкий збагачений соєвий напій
Несолодкий яблучний соус (125 мл або ½ склянки), посипаний корицею та підсмаженими горіхами (15 мл або 1 столова ложка)
Заморожене йогуртове морожене (1 фруктове морозиво)
- Щоб приготувати ефірне масло з йогурту, змішайте фрукти та йогурт, а потім вилийте у лоток для форми з фруктовим морозивом та заморозьте

Ідеї для більших закусок включають:

Несолоні горіхи, такі як мигдаль або волоські горіхи (60 мл або ¼ склянки - порція)
Домашня суміш для слідів (60 мл або ¼ склянки)
- Змішайте сушені цільнозернові злаки, несолодкі сухофрукти, несолоні горіхи або насіння
Суцільнозернові сухарі (приблизно від 4 до 6 сухарів або 30 г) з сиром (50 г або 1 унція) або горіховим маслом (30 мл або 2 столові ложки)
4-дюймовий млинець (1) з горіховим або насіннєвим маслом (15 мл або 1 столова ложка)
Яйце, зварене круто (1), нарізане шматочками та викладене на цільнозерновий тост (1 скибочка)
Домашній йогуртовий парфе з йогуртом (175 г або ¾ склянки), подрібненими свіжими фруктами (125 мл або ½ склянки) і посипаним горіхами або гранолою (30 мл або 2 столові ложки)
Едамаме (175 мл або ¾ склянки), окроплене лимонним соком
Пудинг з молоком (125 мл або ½ склянки)
Цільнозерновий кекс (1 маленький)
Домашні чіпси з лаваша (1/2) або тортилії (1/2) із сальсою або гуакамоле (60 мл або ¼ склянки)

Для отримання додаткової інформації

Щоб отримати додаткову інформацію про безпечне та здорове харчування, відвідайте "Здорові канадці" https://food-guide.canada.ca/en/.

Щоб отримати додаткову інформацію про харчування, телефонуйте 8-1-1 поговорити із зареєстрованим дієтологом або відвідати веб-сайт www.healthlinkbc.ca/healthyeating.

Хочете отримати більше інформації?

HealthLink BC, ваша провінційна лінія охорони здоров’я, знаходиться так само близько, як ваш телефон або Інтернет, у будь-який час дня і ночі, кожен день року.

Зателефонуйте безкоштовно на номер 8-1-1 до н. Е., А для глухих та слабочуючих зателефонуйте 7-1-1 або в службу відеореле, зателефонуйте за номером 604-215-5101.

Ви можете поговорити з навігатором служби охорони здоров’я, який також може зв’язати вас із:

зареєстрована медсестра в будь-який час, кожен день року
зареєстрований дієтолог з 9:00 до 17:00 за ПТ, з понеділка по п’ятницю
кваліфікований тренер з 9:00 до 17:00 за тихоокеанським часом, з понеділка по п’ятницю
фармацевт з 17:00 до 9:00 за тихоокеанським часом, щодня в році

Послуги перекладу доступні більш ніж на 130 мовах.

8-1-1 на 130 мовах

Коли ви набираєте номер 8-1-1 (або 7-1-1 для глухих та слабочуючих), ви можете подати запит на послуги медичної інформації іншими мовами, крім англійської.

Послуги перекладу доступні понад 130 мовами.