8 розтяжок для найкращого нічного сну

Якщо ви схожі на більшість американців, ви проводите в середньому 13 годин на день сидячи. Підключаючись до свого столу, у наших машинах, у кіно та за обіднім столом - ми сидимо частіше, ніж думаємо.

Тож не дивно, коли в кінці дня ви лягаєте в ліжко, якщо відчуваєте неспокій і не можете розслабитися. Ваші м’язи потребують активності для правильного кровообігу та здоров’я, і якщо ви сидите згорблено за комп’ютером або перебуваєте під напругою в дорожньому русі, в кінці дня вашим м’язам, що болять, знадобиться допомога, щоб розслабитися.

Розтяжка перед сном - це один з найкращих способів зняти напругу, яка накопичилася, і виспати найкращий нічний сон, який ви мали за деякий час. Більшість людей знають, як розтягуватись до і після вправ, або вранці, щоб зарядитися енергією, але насправді є маса причин розтягуватися і перед сном.

Переваги розтяжки перед сном

То чому саме розтяжка перед сном так корисна для сну? На додаток до регулярних фізичних вправ, розтяжка пропонує багато переваг для вашого тіла та розуму.

Для початку, розробка вечірньої процедури розтяжки допомагає вашому тілу швидше увійти в розслаблений стан і довше залишатися в глибшому сні. Маючи менше точок болю по спині, шиї та плечах, ви менш імовірно кидаєтесь. Це чудово підходить для вашого сну - і сну вашого партнера теж.

Розтяжка - це чудова альтернативна нічна діяльність для прокрутки соціальних мереж або читання електронних листів на екрані. Якщо все правильно зробити, дослідження показали, що такі практики, як йога та розтяжка, можуть бути неймовірно розслаблюючими та медитативними. Зосередження уваги на своєму тілі та нинішні дії можуть стати прекрасним способом відокремитись від стресів дня та подати сигнал підсвідомості, щоб перестати турбуватися.

Для тих, хто більше цікавиться своїм красивим сном, були дослідження, які демонструють, що регулярне уважне розтягування насправді зменшує ознаки старіння. Оскільки стрес, як було доведено, впливає на старіння на клітинному рівні, розтягування перед сном може зменшити стрес і насправді довше виглядати молодшим.

Щоб ознайомитись із чудовими процедурами розтяжки, які розслаблять все ваше тіло, перегляньте такі розтяжки:

1. Коліно до грудей

Лежачи спиною на підлозі або матраці, підніміть і зігніть одну ногу. Потім покладіть обидві руки на коліна і обережно піднесіть їх до грудей. Намагайтеся залишатися максимально розслабленим і затримуйте кілька секунд. Потім повторіть з іншого боку. Якщо одна нога за один раз вам зручна, ви також можете спробувати піднести обидва коліна до грудей одночасно.

Чудово підходить для: Ця розтяжка допомагає досягти великого згинання хребта і чудово підходить для болю в попереку.

2. Викручування хребта

Лежачи на спині, витягніть обидві руки з боків. Підніміть праву ногу і покладіть праву ногу на підлогу. Повільно перехрестіть праву ногу через ліву частину тіла і дайте їй природним чином впасти до підлоги. Ви можете використовувати ліву руку для утримання коліна, але немає необхідності натискати на коліно далі, ніж це природно. Для більш глибокого повороту поверніть голову вправо. Вдихайте і видихайте, коли відчуваєте, як хребет розслабляється. Повторіть з іншого боку.

Чудово підходить для: Допомагаючи рухливості хребта та покращуючи згорблену поставу від роботи за столом цілими днями.

3. Бічна розтяжка

Сидячи або зі схрещеними ногами, або на п’ятах, витягніть ліву руку над головою. Покладіть праву руку на підлогу і нахиліться корпусом до правої, тримаючи ліву руку над вухом. Ви повинні відчути розтяжку в лівому боці. Повторіть з іншого боку.

Чудово підходить для: Розтягує косі м’язи, хребет і зміцнює серцевину для зміцнення хребта.

4. Випад

З положення стоячи або стоячи на колінах, поставте одну ногу перед іншою і потрапіть у випад. Дозвольте своєму протилежному коліну підтримувати частину ваги. Зосередьтеся на тому, щоб хребет був прямим, а груди відкритими, а потім повторіть з іншого боку.

Добре для: Розтягування сідниць, підколінних сухожиль та згиначів стегна. Це чудова розтяжка для людей, які сидять цілими днями, і для бігунів.

5. Поза метелика

Сидячи на підлозі, випрямивши ноги перед собою, з’єднайте підошви. Підводячи ноги до тіла, нахиляючись вперед, тримаючи хребет максимально прямо. Відпочиньте в цій позі кілька хвилин, щоб поглибити розтяжку.

Чудово підходить для: Розтягування внутрішньої частини стегон і попереку.

6. Поза дитини

Почніть з рук і колін, сядьте на п’ятки, витягнувши руки перед собою. Переконайтеся, що коліна принаймні на ширині стегон. Зосередьтеся на тому, щоб хребет був довгим і подовженим. Пройдіться руками вперед, поки ви майже не ляжете на землю, а потім розслабте голову на підлозі. Розслабтеся в такому положенні. Якщо ваші плечі занадто тугі, ви також можете розташувати руки біля боків.

Чудово підходить для: Вузькі плечі, знімаючи напругу на шиї та розгинаючи спину

7. Ведмідь обіймає

Починаючи з широко розтягнутих рук, обхопіть руки, наче обіймаєтесь. Візьміться за плечі і потягніть, щоб поглибити розтяжку. Дихайте в цій позі принаймні 30 секунд. Потім відпустіть, широко розтягніть руки і переключіть, яка рука зверху.

Чудово підходить для: Ваші плечі, ромбоподібні, трапецієподібні м’язи та руки. Ви також можете використовувати цю позу, щоб подумки дати трохи любові до себе.

8. Ноги вгору по стіні

Ляжте на бік ногами уздовж стіни. Повільно перекиньтеся на спину і підніміть ноги так, щоб вони висувалися вертикально вгору по стіні. Зніміть усі напруги в стегнах і дихайте. Ця поза є найефективнішою, якщо робити це принаймні кілька хвилин і до 15 хвилин одночасно. Ви також можете підкласти подушку або подушку під стегна для більшої підтримки.

Чудово підходить для: Поліпшення кровообігу в стомлених, ниючих або неспокійних ногах або сприяння проблемам травлення. Це прекрасна розтяжка, щоб розслабитися в кінці вашого режиму розтяжки.