Список швидких та легких 80-калорійних закусок

Пов’язані

Якщо ви підраховуєте калорії для схуднення, вживання 80-калорійних закусок допомагає приборкати голод між прийомами їжі. Трохи розпланувавшись, ви можете просто взяти одну з цих низькокалорійних закусок і кинутися до дверей до вашої наступної зустрічі. Дізнавшись, які закуски вам найбільше підходять, зберігайте їх у своєму будинку, машині та офісі, щоб бути готовими наступного разу, коли голодуватимуть.

Фрукти

Сирі фрукти роблять швидку та легку низькокалорійну закуску. За 80 калорій можна з’їсти середнє яблуко, розміром приблизно з тенісний м’ячик; невеликий банан, довжиною близько 6 дюймів; 1 склянка сирої ожини, чорниці, вишні або ананаса; 1,33 склянки дині або медової роси; великий апельсин; або маленька груша. Фрукти - це поживна закуска, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, щоб залишатися здоровим. Ви також отримаєте клітковину і воду з фруктів, що допомагає наповнити вас і утримати голод між прийомами їжі.

Овочі

Овочі також роблять низькокалорійні закуски, оскільки це переважно вода за вагою. Ви можете їсти більший об’єм цих продуктів за меншу кількість калорій, залишаючи почуття задоволення. Для 80-калорійної закуски ви можете з’їсти 3 склянки сирої брокколі, цвітної капусти або швидкого гороху; 4 склянки огірків або солодкого солодкого болгарського перцю; або 1,5 склянки морквяних паличок. Якщо ви хочете чимсь занурити овочі, з’їжте половину порції овочів з 2 столовими ложками хумусу або 1,5 столовими ложками салату з нежирним або нежирним соусом.

Високобілкові закуски

Вживання закусок, що містять трохи білка, допомагає задовольнити ваші щоденні потреби в білку. За 80 калорій ви можете з’їсти велике яйце, зварене круто, яке також дасть вам 6,3 грама білка. Якщо ви любите сир та молочні продукти, у вас може бути одна сирова паличка, яка становить приблизно 1 унцію сиру моцарела; 0,75 склянки знежиреного простого йогурту; або 1 склянка знежиреного молока. Ці закуски дають вам близько 8 грамів білка, а також кальцій, необхідний для підтримки здоров’я кісток.

Закуски на основі зерна

Оброблені закуски, як правило, мають більше калорій, ніж цілісні продукти. Але є кілька закусок на основі зерна, які не дають вам досягти мети у 80 калорій. Випийте два рисові коржі або приблизно 3 склянки простого попкорну. Ви також можете підсмажити і з'їсти половину англійської здоби, що складає 2 унції, або випити половину склянки простої вареної вівсяної каші. Уникайте сухарів, картопляних чіпсів або кренделів, оскільки ви можете з’їсти лише близько трьох-чотирьох із них, щоб не перевищувати 80 калорій на закуску.

Часто використовувані порції Боуса та Церкви; Жан А. Т. Пеннінгтон і Джудіт Спунген Дуглас
Лабораторія даних про поживні речовини USDA: Дані про поживні речовини для 16158, Hummus, Commercial
Лабораторія даних про поживні речовини USDA: Дані про поживні речовини для 04640, заправка салатів, заправка з ранчо, зменшення жиру
MayoClinic.com: Харчові волокна: необхідні для здорового харчування

Еріка Канналл - зареєстрований дієтолог та сертифікований фахівець у галузі охорони здоров’я/фітнесу в Американському коледжі спортивної медицини. Вона працювала у галузі клінічного харчування, охорони здоров’я, фітнесу, тренінгів з питань охорони здоров’я, консультування та обслуговування продуктів харчування. Вона отримала ступінь бакалавра в галузі клінічної дієтології та харчування в Університеті Пітсбурга.