Посібник із 50-калорійних закусок

Пов’язані

Перекус має свої переваги. Здорові перекуси можуть не тільки допомогти від голоду, але й утримують апетит. Він пропонує можливість також додати необхідні поживні речовини у свій раціон. Коли ви думаєте про закуски, печиво та чіпси можуть вам прийти в голову, але заздалегідь плануючи низькокалорійні, насичені поживними речовинами закуски, можуть перешкодити вам вживати нездорові закуски, які можуть призвести до збільшення ваги.

Овочі

Більшість сирих овочів мають низьку калорійність - настільки низьку, що ви можете навіть додати в закуску трохи калорійної заправки, йогурту, хумусу або сальси для отримання більшого смаку. Перевірте етикетку на вміст калорій, щоб у підсумку ви не споживали більше запланованих 50 калорій. Намагайтеся готувати овочі заздалегідь, щоб їх було легко захопити в дорозі. Одна велика морква, 1 склянка подрібненої брокколі, 1 склянка подрібненої цвітної капусти, 10 маленьких стебел селери, 1 склянка нарізаного огірка, 1 склянка грибів, 1 склянка нарізаного перцю і 1 чашка помідорів черрі - все це містить менше 50 калорій.

Фрукти

Фрукти - ще один варіант закуски, щільної поживної речовини. Фрукти, як правило, мають більше калорій, ніж овочі через природний вміст цукру. Вам потрібно буде нарізати деякі фрукти на менші шматочки, щоб їх легко перекусити на час перекусу. Просто плануйте заздалегідь, вирізавши їх і зберігаючи в контейнерах. Однак інші фрукти ви можете просто кинути в мішок і з’їсти їх, коли ви голодні, наприклад, банан або апельсин. Фрукти, що містять менше 50 калорій, включають 3/4 склянки нарізаних яблук, 1/2 невеликого банана, 3/4 склянки ожини, 50 чорниці, 3/4 склянки винограду, 1/2 склянки манго, 1/2 склянки скибочки апельсина та 3/4 склянки часточок персика.

Пісна білкова їжа

Додавання білка до вашої закуски дозволить вам почуватися ситішими та задоволенішими. Шукайте знежирені або нежирні молочні продукти як хороші джерела білка. Просто перевірте етикетку на вміст калорій на порцію. Закуски, що містять білок із 50 калоріями або менше, включають половину великого яйця, звареного круто, 2 унції консервованого тунця у воді, дві скибочки американського сиру, виготовленого з знежиреним молоком, та дві скибочки м’яса обіду з індичої грудки.

Цільного зерна

Вживаючи закуски, що містять зерно, шукайте цільнозернові. Цілісні зерна містять висівки, зародки та ендосперм зерна. Оскільки цільні зерна все ще містять усі частини зерна, вони, природно, містять більше необхідних поживних речовин, таких як клітковина, калій, селен та магній, які підтримують ваше тіло здоровим. У групі зернових не завжди легко знайти закуски вагою до 50 калорій. Ви можете взяти половину легкої багатогранної англійської булочки, одну скибочку пшеничного хліба зі зниженою калорійністю або п’ять сухарів з пшеницею тонкого квадрата. Попкорн з повітряним попкором - це цільнозернова закуска. Ви можете з’їсти 1,5 склянки попкорну на 46 калорій. Однак майте на увазі, що якщо ви додасте масло або сир, ваша закуска збільшиться до більш ніж 50 калорій.

Сьогоднішній дієтолог: на шляху із перекусом
Сьогоднішній дієтолог: розумні закуски для чоловіків - креативні ідеї та рецепти, які сподобаються чоловічим клієнтам
Сьогоднішній дієтолог: Переваги перекусу
Національна база даних про поживні речовини USDA: Овочі та овочеві продукти
MayoClinic.com: Цілісні зерна: ситні варіанти здорового харчування
Томас: Легкі багатозернисті англійські кекси Томаса

Ребекка Слейтон є зареєстрованим дієтологом і працює в галузі харчування з 2006 року. Слейтон отримала стипендію Бетті Фезор у 2005 році за навчання. Вона має ступінь магістра в галузі їжі та харчування в Університеті Східної Кароліни.