Коли приймати L карнітин для схуднення.

Коли слід застосовувати L-карнітин для посилення схуднення? Чи є прийом добавок L-карнітину ефективним способом спалювання жиру? Чи є проблеми при використанні L-карнітину для схуднення? У цій статті буде розглянуто плюси і мінуси використання цього доповнення та найголовніше проілюстровано, чи варто витрачати на це важко зароблені гроші!

Що таке L-карнітин?

L-карнітин - це незамінна (іноді умовно-незамінна) амінокислота, яка бере участь у перенесенні жирних кислот в мітохондрії, які, по суті, виробляють енергію.

Яка дозування?

Щоб отримати оптимальні переваги L-карнітину, рекомендується приймати його щодня протягом декількох тижнів, і тоді ви можете побачити якісні результати. Рекомендованою дозою для схуднення або підвищення продуктивності буде 2-4 г L-карнітину на день, але чи справді ця добавка має якісь помітні ефекти у підвищенні продуктивності вправ та збільшенні обміну речовин для схуднення?

L-карнітин для схуднення.

Деякі дослідження показали, що прийом добавок L-карнітину щодня може підвищити концентрацію цієї амінокислоти в м’язах і крові, що, як кажуть, посилює метаболізм жиру.

У дослідженні, опублікованому в The Journal of Physiology, говорилося, що L-карнітин щадить глікоген (легкодоступну форму накопиченої енергії), використовуючи більше жиру.

Однак вважається, що добавки та енергетичні напої, що містять L-карнітин, які, як стверджують, є підсилювачами метаболізму, що допомагають схуднути та покращують спортивні показники, не настільки ефективні, як деякі можуть припустити, оскільки жодні наукові дані насправді не підтверджують ці твердження.

До речі, прийом L-карнітину може призвести до втрати вашого здоров'я, а не зайвих кілограмів, про що я поясню нижче.

Слово карнітин походить від латинського слова плоть: карніс, і це також є коренем слова м’ясоїд. Печінка та нирки виробляють карнітин із двох амінокислот - лізину та метіоніну. Потім карнітин зберігається у мозку, серці та скелетних м’язах.

Карнітин відіграє вирішальну роль у вашому організмі, він допомагає транспортувати довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії клітин, де вони виробляють енергію. Він також супроводжує токсичні побічні продукти виробництва енергії з клітин, тому вони не накопичуються в організмі як токсичні рівні в організмі.

Національний інститут охорони здоров’я (NIH) радить здоровим дорослим і дітям не потрібно приймати добавки L-карнітину, а також Інститут медицини не рекомендує приймати карнітин в їжі. Організм цілком здатний достатньо цього зробити насправді, тож де тут необхідність в добавках?

На додаток до цього, карнітин також міститься в багатьох продуктах харчування, переважно в червоному м'ясі. Чим більше червоного м’яса, тим більше насправді воно містить карнітину. Менша кількість карнітину також присутня в рибі, птиці та молочних продуктах.

Твердження про те, що добавки L-карнітину можуть сприяти зниженню ваги або спортивних результатів, викликають занепокоєння, коли навпаки припускають, що добавки L-карнітину мають потенційні побічні ефекти, такі як діарея, судоми нудота та блювота.

Необхідно проявляти особливу обережність, коли мова йде про прийом добавок L-карнітину у людей із захворюваннями нирок або судомними розладами. Добавки або енергетичні напої, що містять це, такі як Monster Energy або будь-які інші енергетичні напої, що містять це, можуть призвести до м’язової слабкості у людей із захворюваннями нирок та судом у людей, які страждають судомним розладом.

Ще більш серйозним ускладненням, пов'язаним з L-карнітином, є його можливий зв'язок із підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань. Деякі дослідження вказують на метаболіт карнітину, який збільшує ваші шанси на розвиток атеросклерозу або зміцнення артерій. Карнітин не несе безпосередньої відповідальності за це.

Це коли карнітин стикається з бактеріями, що живуть у кишечнику. Кожного разу, коли ви їсте стейк або приймаєте добавку L-карнітину, ці бактерії в кишечнику виробляють продукт, який називається триметиламін. Потім печінка перетворює цей триметиламін в N-оксид триметиламіну (ТМАО).

Це побічний продукт - це те, що вважається відповідальним за засмічення артерій, тому за рахунок втрати кількох кілограмів ви можете ризикувати серцевим нападом! B

Тепер це може змусити вас двічі задуматись про те, щоб заправити цей третій стейк і чіпси на цьому тижні, або про появу ще однієї з цих добавок L-карнітину.

Ці висновки засновані на прийомі досить високої дози цієї добавки та обмежених дослідженнях по обидва боки забору L-карнітину, а також існує багато переваг для здоров'я, які, як вважають, походять від прийому L-карнітину, таких як профілактика проблем психічного здоров'я, таких як хвороба Альцгеймера та управління діабетом, нервовими проблемами та фертильністю чоловіків, тому я залишу вас вирішити власну думку!