Вода та вага: Як правильно вживати воду для здорового схуднення

У школі нас усіх навчали, що люди можуть жити цілими днями без їжі, але не без води. Саме тому воду називають «еліксиром життя». Але окрім необхідності для виживання, вода також пропонує незліченні переваги для здоров’я. Так, щось таке просте і просте, як вода, в якій немає нічого - ні калорій, ні вітамінів, ні білків може вплинути на ваше здоров’я в більшій мірі, ніж ви думаєте.

Ви, мабуть, отримали цю пораду, щоб протягом усього життя пити достатньо води від багатьох людей. Деякі кажуть, що щодня випивайте до двох літрів води, щоб бути гідратованими; інші кажуть, що пийте лише тоді, коли ви відчуваєте потребу, і не перевантажуйте систему. Що ж тоді є правильним способом споживання води для здорового способу життя? І як вода впливає на вагу вашого тіла та втрату ваги?

Щоб відповісти на ці запитання, ми повинні спочатку зрозуміти, що вода робить на ваше тіло.

Навіщо тілу потрібна вода?

Ну, якщо ви були досить уважними під час цих уроків біології, ви вже знаєте, що людське тіло складається майже на 60% з води. Усі наші клітини, тканини та органи процвітають у воді, а також це допомагає підтримувати температуру нашого тіла та інші функції організму.

Коли наше тіло виконує свої повсякденні функції, ми втрачаємо воду через видих, потовиділення та травлення. Ось чому рівень води в наших тілах потрібно постійно поповнювати. Людям, які живуть у більш теплому або сухому кліматі, потрібно споживати більше води, ніж іншим. Кількість води, яку ви споживаєте, також залежить від вашого способу життя. Коли ви берете участь у важких справах, ви більше потієте і дихаєте, і тому вам потрібно більше води.

Отже, що робить вода з вашим тілом? Ну, багато чого!

Захищає ваші тканини та суглоби

Підтримування гідратації має важливе значення для підтримання змащення суглобів та підтримки вологих тканин. Нестача води в організмі висушує суглоби, що в кінцевому підсумку може спричинити серйозні проблеми. Зневоднені тканини також, як правило, викликають судоми, які можуть бути дуже болючими. Щоб уникнути пересихання очей, шкіри, рота або суглобів, необхідно вживати оптимальну кількість води.

Допомагає видалити відходи

Ваше тіло щодня утворює відходи в результаті всіх функцій організму. Ці відходи виводяться з організму шляхом потовиділення та виведення. Вода і в цьому відіграє дуже важливу роль. Вода допомагає вимивати відходи з нирок, печінки та кишечника.

Допомагає травленню

Вода також необхідна для правильного травлення. Ви знаєте, що травлення починається зі слини, яка сама на основі води. Крім цього, вода потрібна для перетравлення розчинних волокон та кращого засвоєння поживних речовин в організмі. Правильне вживання води з їжею може поліпшити ваш метаболізм.

Хоча цих причин повинно бути достатньо, щоб спонукати вас пити більше води, ми тут, щоб правильно висвітлити деякі інші переваги питної води. Якщо ви чули, що питна вода може допомогти вам у зниженні ваги, ви чули це правильно. Але якщо ви спробували це і не побачили результатів, ви, мабуть, робите це неправильно.

Що може бути неправильним способом пиття води? Якщо ви п'єте воду, щоб схуднути, це дійсно є правильними і неправильними способами. Давайте з’ясуємо, що ви повинні, а що не повинні робити.

споживати
Фото Надії Ліндсі на Pexels.com

Коли пити

Незважаючи на те, що ви можете пити воду, коли захочете, вам слід бути трохи уважним, коли вам слід пити воду, щоб досягти втрати ваги. Більшість фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування вважають, що вживання води перед їжею допомагає схуднути. Наука, яка стоїть за цим, надзвичайно проста. Вживання води перед їжею змушує вас почуватися ситішими, а це означає, що ви не переїдаєте. Це допомагає контролювати споживання калорій.

Насправді дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що вживання близько 400 мілілітрів води за 30 хвилин до їжі допомогло дорослим ожирінням схуднути. Вони вивчили 84 добровольців, які страждають ожирінням, з яких 41 було запропоновано дотримуватися цього режиму пиття води перед їжею, а решту попросили лише уявити, що вони ситі. Наприкінці 12 тижнів вони виявили, що добровольці, що пили воду перед їжею, втрачали в середньому на 2,8 фунта більше, ніж інша група.

Встановлено, що вживання води перед одним прийомом їжі щодня зменшує споживання 27000 калорій на рік. Тож, якщо довіряти цьому розрахунку, уявіть, скільки ваги ви могли б втратити, просто випивши склянку води перед кожним прийомом їжі.

Крім пиття води перед їжею, ви також повинні продовжувати пити невелику кількість води протягом дня. Це не тільки забезпечить вас зволоженням та енергією, але й придушить тягу та запобіжить нездорові перекуси між прийомами їжі, оскільки ви будете почувати себе ситим.

Хоча пити воду відразу після їжі не рекомендується, оскільки вона, як правило, розріджує травні соки, випивання склянки води приблизно через 30 хвилин після їжі може допомогти травленню та допомогти краще засвоювати поживні речовини.

Що пити

Ну, звичайно, ми обговорюємо тут переваги питної води, але навіть вода сьогодні доступна у різних формах. Більша частина їжі, яку ви їсте, також містить деяку кількість води. Ми часто робимо цю страшну помилку, іноді замінюючи воду фруктовими соками, ароматизованою водою або навіть газованою водою. Оскільки у всьому цьому є вода, не рідко можна подумати, що вони можуть принести вам ті самі переваги, що і вода.

Але якщо ви намагаєтеся схуднути, це не допоможе. Соки, газовані напої та навіть ароматизована вода мають калорії, які мають значення. Вони не можуть замінити пиття простої води. У багатьох ароматизованих напоях води містяться штучні підсолоджувачі або цукор. Навіть вода з нульовим вмістом калорій виявляється шкідливою для здоров’я в цілому, якщо її регулярно вживати, оскільки штучні ароматизатори все одно додаються. Фруктовий сік без клітковини - це не що інше, як цукор. А газовані напої, такі як сода, навіть несолодкі, теж не приносять вам великої користі. Встановлено, що вони швидше зневоднюють вас, а не зволожують.

Які альтернативи спробувати

Отже, все сказане і зроблене, не може бути альтернативи чистій воді, коли мова йде про схуднення. Якщо вам здається, що звичайна вода занадто нудна або ви не можете змусити її випити достатньо напою, приготуйте її чимось, що сприяє схудненню. Наприклад, додайте до нього скибочку лимона. Пектин у лимоні допомагає зменшити тягу, а дослідження показують, що лимон може навіть поліпшити обмін речовин. Ви також можете зробити ці популярні дезінтоксикаційні настої, додавши у воду певні інгредієнти, такі як огірок та листя м’яти. Ми не можемо точно сказати, чи ці інгредієнти допомагають у детоксикації, але вони точно не можуть завдати шкоди. Вони не додають калорій у вашу воду, але додають трохи природного смаку, щоб зробити її приємнішою.

Ви також можете спробувати пити трав’яні чаї, приготовані дуже легко вдома, якщо ви не можете пити занадто багато звичайної води. Імбирний чай, чай з куркумою, чай з лимонної трави та інші подібні безкалорійні натуральні напої можна вживати час від часу замість води. Вони можуть зволожувати, уникати набору ваги, а також додають користь для здоров’я при розумному споживанні.

Ще однією чудовою заміною простої води є кокосова вода. Він також містить деякі природні цукри, але він також містить калій, який необхідний для нашого організму. Кокосова вода може надати вкрай необхідні мінерали та регідратати вас після легкої активності. Тож заміна води на кокосову воду іноді може бути бажаною зміною. Але потрібно бути уважним, щоб не переборщити, оскільки калорії можуть додаватися.

Фото Pixabay на Pexels.com

Холодна вода або тепла вода?

Різні люди мають різні відповіді, коли виникає це питання. Хтось каже, що крижана вода допомагає збільшити обмін речовин, а інші вважають, що тепла вода краще засвоюється організмом і сприяє травленню. Давайте спробуємо з’ясувати, чому.

Згідно з дослідженнями Вашингтонського університету, ви, як правило, спалюєте на вісім калорій більше, випиваючи склянку крижаної води, порівняно з питною водою кімнатної температури. Причиною цієї додаткової втрати калорій вважається те, що організм повинен витрачати більше енергії, щоб підтримувати свою нормальну температуру після споживання крижаної води. Хоча ці вісім калорій на склянку крижаної води не додають занадто багато за день, теорію про те, що крижана вода спалює більше калорій, не можна повністю відкинути.

Натомість для теплої води виправдання прямо протилежне. Коли ви п’єте теплу воду, температура тіла підвищується. Щоб протистояти цьому і привести температуру тіла в норму, ваш метаболізм активується так, що внутрішня температура знижується. Деякі також виступають за вживання теплої води, оскільки згідно з Аюрведею, тепла вода повинна заспокоювати шлунок і допомагати травленню.

Хоча жодна з цих теорій ще не була міцно встановлена, ми не можемо заперечувати, що вони мають певний сенс. Тож ми поки не можемо бути впевнені, чи це лише міфи чи є якийсь авторитет. У будь-якому випадку, ваше тіло просто потребує води. Якщо ви віддаєте перевагу пити її крижаною, кімнатної температури або теплою, вирішувати вам, якщо це не доставляє вам іншого дискомфорту.

Скільки пити

Запропонований щоденний прийом води, який ви зустрічаєте на більшості форумів у галузі охорони здоров’я, є дуже узагальненим. Більшість сказали б, що середньостатистична доросла людина повинна випивати близько двох літрів води щодня. Але кількість води, яку ви споживаєте, залежить від багатьох інших факторів. Він варіюється в залежності від людини.

Наприклад, деякі люди потіють більше, ніж інші. Їм також потрібно буде споживати більше води, ніж іншим. Хтось регулярно займається фізичними вправами, а хтось проводить більшу частину часу в сидячому, кондиціонованому середовищі. Їм обом потрібна різна кількість споживання води протягом дня.

Отже, не можна вважати, що вам потрібно щодня випивати два літри води, якщо ви хочете схуднути. Дослідження показують, що в середньому вживання одного-двох літрів води на день може допомогти у схудненні. Але найкраще, що можна зробити тут, - це мати власну рутину.

Пийте щоразу, коли ви спрагли або щоб уникнути спраги. Щодня робіть обов’язковими кілька склянок води, наприклад одну натщесерце щоранку та одну до і після кожного прийому їжі. Таким чином, ви повинні мати змогу підтримувати оптимальну кількість споживання води протягом дня для здорової втрати ваги.

Затримка води та збільшення ваги

Коли ми говоримо про масу тіла, крім м’язової маси, жиру та ваги кісток, ми також включаємо в неї вміст води. Ваше тіло повинно утримувати в собі трохи води для нормального функціонування, і ця вода додає вашій вазі. Надмірне затримка води може зробити вас важчим і знизити м’язовий тонус, а також виглядати не в формі.

Але іронія тут полягає в тому, що вживання достатньої кількості води може допомогти вам зменшити вагу води. Це тому, що коли організм зневоднений, він затримує більше води як метод накопичення води для майбутніх потреб. Якщо ви п'єте достатньо води, тілу не потрібно триматися надмірно багато води.

Існують також певні продукти, які викликають надмірну затримку води. Їжа, багата натрієм, така як солона їжа, їжа, що містить сполуки натрію, такі як MSG або харчова сода, та оброблена їжа, відіграють важливу роль у спричиненні затримки води в організмі.

Також виявлено, що вуглеводи викликають затримку води. Коли ви вживаєте надлишок вуглеводів, енергія, яка не використовується, зберігається в організмі у вигляді глікогену, і кожен грам глікогену потребує трьох грамів приєднаної води.

Отже, навіть якщо ви вживаєте достатньо води, неправильна дієта може призвести до того, що ви утримуєте більше води та спричиняєте збільшення ваги замість втрати ваги. Щоб збільшити шанси на здорову втрату ваги, вживаючи питну воду, уникайте включення таких продуктів у свій раціон. Це означає, що ви повинні уникати або, принаймні, обмежувати споживання консервів, солінь, чіпсів, фаст-фудів, хліба, макаронних виробів і навіть китайської їжі, наскільки це можливо.

Фото Snapwire на Pexels.com

Як переконатися, що ви досить п’єте

Незважаючи на все, що ми говорили, може бути важко відстежувати, скільки води ви споживаєте щодня, особливо якщо у вас напружений графік. Ви повинні з’ясувати власні способи переконатись, що вистачаєте, і звернути увагу на те, що ваше тіло намагається сказати вам.

Перше, що слід зробити тут, - це завжди носити з собою пляшку води. Будь ви вдома, лежачи на дивані, або на роботі, прикріплені до комп’ютера, тримайте пляшку з водою біля себе. Побачивши пляшку, ви не забудете випити. Крім того, переконайтесь, що заправляєте, як тільки пляшка порожня. Саме тут більшість людей зволікають і поступово втрачають звичку.

Далі, хоча це може здатися очевидним, вам потрібно нагадати собі, що вам потрібно пити більше води в спекотні дні або під час тренувань. Ви втрачаєте набагато більше води в цих випадках, і важливо поповнювати запас, якщо ви хочете, щоб ваша втрата ваги підтримувалася.

Ви також можете підтримувати оптимальне споживання води, вживаючи продукти, багаті водою. Є багато фруктів та овочів, які містять велику кількість води. Огірки, кавуни, помідори, шпинат та брокколі, серед іншого, мають дуже високий вміст води. Додавання цих продуктів до дієти не тільки збільшує споживання води, але й забезпечує здоровими поживними речовинами та клітковинами, корисними для схуднення.

Ще одним дуже простим, але розумним способом переконатися, що ви п'єте досить, є випити склянку води за кожну перерву у ванній. Щоразу робити це буде повільно, перетворюючи це на ритуал, і вам не потрібно буде нагадувати пити більше води.

Ви також можете скористатися допомогою фітнес-програми, щоб відстежувати, скільки води ви споживаєте за день. Ви можете додавати до програми кожен раз, коли випиваєте склянку води, а в кінці дня перевірте, чи досягли ви своєї мети. Це також може бути мотивацією для того, щоб ви випили достатньо води, лише щоб побачити, що ціль досягнута.

Тепер це має бути крайній захід, але ви можете зробити нездорові напої трохи кориснішими, додавши воду. Якщо вам доводиться час від часу вживати солодкий або газований напій, розбавте його, додавши трохи води або льоду. Таким чином, ви збільшуєте споживання води і трохи зменшуєте шкідливі речовини.

Вживання достатньої кількості води для здорового схуднення вимагатиме певної віддачі та наполегливості. Це може звучати просто, але, як і всі інші хороші звички, для цього також потрібні певні зусилля. Але як тільки це стане для вас способом життя, ви обов’язково отримаєте користь.