Колесо хом’ячка для схуднення - розуміння того, як ваше тіло

Більше з першого тому

Колесо хом'яка для схуднення

Розуміння того, як ваше тіло спалює паливо, може допомогти вам схуднути назавжди

Чи потрапила вага до вашого списку новорічних постанов? Ви намагалися скинути кілограми в минулому, лише щоб відчути, що не прогресуєте? Якщо ви відповіли "так" на одне або обидва ці запитання, тоді читайте далі, коли я наповнюю вас концепцією, яка називається "метаболічне позиціонування", яка допоможе вам уникнути багатьох розладів і допоможе вам дізнатися, як ви можете ввести свій метаболізм у положення, яке допоможе вам схуднути зі швидкістю до 50 відсотків швидше.

Ви коли-небудь чули, щоб ви говорили або вголос, або в голові: "Я схуд на два кілограми цього тижня, потім вийшов їсти і повернув усе це назад!" Звучить знайомо? ми всі були там.

Ви коли-небудь чули, щоб ви говорили або вголос, або в голові: "Я схуд на два кілограми цього тижня, потім вийшов їсти і повернув усе це назад!" Звучить знайомо? Ми всі були там. Наші тіла накопичують надлишок енергії як жир, але і як глікоген. Що таке глікоген, запитаєте ви? Глікоген - це накопичена форма вуглеводів, що міститься в нашій печінці та м’язовій тканині. Нашим тілам потрібен постійний запас енергії, щоб вижити. Ця енергія походить від трьох різних джерел (розглядайте їх як бензобаки): цукру в крові, накопиченого глікогену та жиру в організмі. Коли ми намагаємося схуднути, ми хочемо, щоб наші тіла почали регулярніше отримувати доступ до накопиченого жиру і спалювати його для енергії, так? Скажи так." Подумайте про глікоген як проміжне джерело енергії, що знаходиться між безпосереднім вмістом цукру в крові та жиром. Наш організм може зберігати кілька сотень грам глікогену - достатньо, щоб живити нас протягом трьох-чотирьох днів, перш ніж нам потрібно почати вживати жир.

Важливо визнати, що наші тіла рідко, якщо взагалі колись, використовують лише один «бензобак» за раз. Швидше, відсоток кожного бензобака використовується одночасно. Ми починаємо, використовуючи дуже невеликий відсоток енергії з жиру в організмі, і, проходячи шлях через цей накопичений глікоген, ми починаємо використовувати жир для отримання енергії у вищих відсотках. Все ще зі мною?

Важливе зауваження: кожен грам глікогену має у собі втричі більше ваги у воді. Галон води важить більше восьми фунтів. "Я схуд на п'ять фунтів, але це, мабуть, була лише вага води". Звучить знайомо? Я це постійно чую. Більшість людей не усвідомлюють, наскільки важливою є фактично початкова втрата ваги води, і вони, як правило, применшують її і відмовляються від неї, ніби це незначно. Однак ми розчаровуємось і засмучуємося, коли повертаємо його назад, припускаючи, що це жир у тілі, якого зазвичай не так багато. Якщо ви протягом усього тижня були послідовними і бачите, як ваги падають на пару кілограмів, то їжте свою улюблену страву з макаронів у центрі міста Мона Ліза, чи здогадуєтесь ви, що найімовірніше станеться з вагою наступного ранку ? Якби ви сказали: «Я поповнив запаси глікогену, і ці вуглеводи несли із собою зайву воду, тому я повернув початкову вагу, яку втратив, але це не був жир в організмі», тоді ви були б абсолютно правильною!

Просування минулого початкового падіння ваги тіла починає відбуватися магія. Саме тоді ви починаєте вживати цей жир у організмі у більших відсотках, як я вже згадував вище. Що робити, якщо ви знову схуднете на пару кілограмів, а потім у кіно матимете великий мішок попкорну? Кількість, яку ви споживаєте за один прийом їжі, перевищує те, що ви можете вживати, зберігатиметься як глікоген, а частина - як жир в організмі, якщо ви дійсно переборщите. Тут люди відчувають, що роблять два кроки вперед і два кроки назад тиждень за тижнем - багато роботи, але без тяги.

То яка відповідь на це колесо хом'ячка? Потрапіть у таке метаболічне положення, використовуючи більший відсоток жиру в організмі, і постійно залишайтесь там. Послідовність виграє це. Час від часу добре отримувати збільшення їжі, щоб метаболізм продовжував гудіти, але занадто велике збільшення, і ви повернулися на стартову лінію на пару днів. Але не потій це. Тепер ви можете дозволити своєму розуму спокійно відпочити, знаючи, що ви набрали - це не жир на тілі, і просто повернутися назад туди, де ви зупинилися, замість того, щоб зупинятися на ньому пару днів. Коли ви постійно перебуваєте в цьому метаболічному положенні, ви можете схуднути на 50 відсотків швидше, ніж за звичайних обставин!

Кайл Франк - консультант з питань харчування та тренер з питань зниження ваги та мотивації в Diet Doc Eau Claire.