Як спалити 3000 калорій на день?

Як можна спалити більше калорій за день, що може компенсувати втрату ваги? Ніколи не замислювались, скільки жиру ви накопичуєте, не займаючись фізичними навантаженнями? Чи знаєте ви, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути один кілограм ваги на день? Існує багато способів спалити калорії. Але перед тим, як різко змінити дієту або перед початком будь-якого режиму фізичних вправ, вам потрібно скласти план.

Читайте далі, щоб з’ясувати, що потрібно, щоб скинути фунт.

Цілі втрати ваги:

Розуміння шляху вашої мети щодо схуднення - це перший крок до втрати зайвих кілограмів (1). Навколо нас може бути багато людей із надмірною вагою, і кожна людина має свої задані параметри спалювання калорій. Наприклад, важча людина буде спалювати більше калорій на день, ніж худорлява людина. Подібним чином, спортсмен спалить за день більше, ніж звичайна людина витрачає на звичайні фізичні навантаження. Незважаючи на те, що скорочення цукру та жирів є хорошим вибором, ціль втрати ваги полягає не лише в тому, щоб виключити з раціону кілька продуктів (2).

Як спалити 3000 калорій на день:

Щоб спалити 3000 калорій на день, вам потрібно змінити та вживати їжу набагато менше, ніж ваші поточні режими харчування. Це означає, що перед тим, як досягти мети, ви повинні скорегувати відповідну кількість калорій у дієті. Здоровій дорослій людині потрібно 2000 калорій для основних функцій організму. Все, що ви їсте вище цього, використовується для прогулянок, розмов, роботи та інших звичайних дій.

Цікаво, що 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунту жиру. Отже, щоб схуднути на півкіло жиру, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Як варіант, якщо людина споживає 3500 калорій і не має фізичних навантажень, це призведе до надлишку жиру, що дорівнює одному фунту. Для початку з втрати ваги слід зосередитися на зменшенні споживання калорій і включити інтенсивне тренування, яке спалює близько 1000 калорій. Це створить дефіцит калорій, який відразу почне спалювати жир. Щоб спалити фунт жиру таким чином, знадобиться тиждень. Крім того, новачки, як правило, швидше спалюють жир порівняно із звичайними (3).

Фунт на день:

Тиждень вважається здоровою подорожжю до стабільного схуднення. Тим не менше, якщо втрата цілого фунта за один день з якихось причин важлива, ось кілька інтенсивних занять, які допомагають спалити калорії.

Біг: Дуже ефективне заняття, біг спалює 850 калорій на годину. Однак вам потрібно буде бігати 4 години, щоб спалити 3000 калорій.
Бігові лижі: Інтенсивний одногодинний сеанс спалює 1100 калорій.
Плавання: Інтенсивне плавання протягом години допомагає спалити 700 калорій.
Сквош: Спорт спалює 850 калорій за годину.
Велосипед: Інтенсивне катання на велосипеді протягом години також спалює 850 калорій.
Бокс: Бокс спалює 800 калорій за годину.

Інші подібні інтенсивні заходи, які допомагають спалити калорії, включають їзду на велосипеді, скелелазіння, танці, пілатес, підняття тягарів та йогу. Кожному з них знадобиться 4–8 годин, щоб ефективно спалити 3000 калорій.

Продукти з нульовою калорією:

Харчування здоровим є важливою частиною цілі схуднення, будь то щось таке швидке, як ціль «фунт на день». Ви повинні переконатися, що ваше тіло отримує необхідне харчування, незважаючи на падіння калорій. Їжте овочі та цільнозернові страви, які містять багато клітковини, але мало калорій. Краще їсти нульову калорію, як яблука. Ці продукти ледве мають 50 калорій, які організм спалює, щоб перетравити їх, звідси і назва. Вони також забезпечують харчування та енергію, оскільки зменшення калорій в підсумку призводить до аварії. Ви також можете випити освіжаючих напоїв, таких як зелений чай, який підсилює обмін речовин.

Вести журнал калорій:

Кожна людина має різні потреби в енергії. Отже, навіть якщо ви знаєте, як спалити 3000 калорій на день, вам потрібно скласти план дієти разом із цільовим показником. Все це слід записати в щоденник, щоб дотримуватися плану. Включіть у свій раціон нежирне м’ясо з високим споживанням білка. Щоб доповнити це, виберіть діяльність, яка спалює потрібну кількість калорій (4).

Можливо це чи ні, експерти радять поступове зниження ваги, щоб уникнути довготривалих ускладнень зі здоров’ям. Чи допомога допомогла вам знайти відповіді? Якщо так, то, будь ласка, повідомте нам про це в розділі коментарів нижче.