План гарячого тіла від Азміни Говінджі та Ніни Пудфут

Відгук дієтолога, Джульєтти Келло, бакалавра наук

"План неймовірно гнучкий"

Яка теорія?

Написана зареєстрованим дієтологом та тренером з життя, ця дієта базується на концепції глікемічного індексу (ГІ).

Швидке нагадування: продукти з високим ГІ спричиняють стрибки цукру в крові, а потім цукровий зрив - і цей збій змушує нас відчувати втому, дратівливість, голод і тягу до чогось їсти, як правило, до чогось солодкого та обробленого. Навпаки, їжа з низьким вмістом ГІ підтримує рівень цукру в крові стабільним, щоб ми почувались менш голодними і мали менше тяги.

Зазвичай це означає вибір вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, насіння цільнозернових хлібів, рис басмати, вівсяні пиріжки, більшість фруктів та овочів, горіхи, насіння, бобові, каші та необроблені мюслі.

Але для схуднення нам все одно потрібно зменшити споживання калорій. Як результат, ця дієта створила систему балів (так звані ГІП), яка включає ГІ, розмір порції та калорії в їжі.

Що передбачає дієта?

Вам не потрібно рахувати GIP. Натомість є щоденний контрольний список того, що ви повинні їсти, а потім вказівки щодо розмірів порцій, до яких ви повинні прагнути.

Щодня слід їсти один із рекомендованих сніданків, а потім створити власний обід, вечерю та дві закуски. Обід, вечеря та закуски повинні містити чотири порції овочів та дві порції фруктів, багатих білком та вуглеводів. Плюс у вас має бути 200 мл знежиреного молока та дві порції нежирних молочних продуктів. Закінчіть це 6-8 склянками води.

Скільки ваги я втрачу?

Приблизно 0,5-1 кг на тиждень.

Що я можу їсти в типовий день?

Немає конкретних планів харчування, але багато пропозицій щодо сніданків.

Що ще містить книга?

Існує чудова техніка візуалізації, яка допоможе отримати позитивне ставлення до втрати цих кілограмів. Плюс, є дві вікторини: Розум, Тіло і Дух та Наскільки твоє життя гарячим тілом? один, який допоможе визначити вашу вихідну точку.

Книга наповнена інформацією про користь для здоров’я від втрати лише п’яти відсотків ваги, а також чудова порада щодо розмірів порцій та розділ про випивку, зокрема, як правильно пити.

Є практичні поради, як бути активнішими, та чудові поради щодо боротьби з їжею на вечірках та інших громадських подіях, включаючи їжу на вулиці та свята.

Нарешті, ви знайдете рецепти, запитання та відповіді та поради щодо підтримання нового гарячого тіла.

Вирок Джульєтти

Як і слід було очікувати від дієтолога як одного з авторів, наука, яка лежить в основі цієї дієти, є твердою і базується на фактах, а не на вимислах. У цьому плані немає нічого примхливого, і є безліч корисних порад, які допоможуть привести ваш розум і тіло у прекрасну форму.

План неймовірно гнучкий, в основному залишаючи читача на власний розсуд щодо складання їжі та закусок - це чудово для досвідчених струнких, які знають, що роблять, але, можливо, трохи лякає, якщо ви просто хочете потрібно чіткіші вказівки щодо того, що саме слід їсти під час кожного прийому їжі.

Це корисне доповнення до вашої книжкової полиці для отримання порад та підказок, щоб отримати позитивні настрої для досягнення цього "Гарячого тіла"

Як варіант. Не сідайте на "дієту"

Ви можете скористатися інструментами в «Ресурсах для схуднення», щоб переглянути свій звичайний раціон та внести невеликі зміни, які допоможуть вам схуднути таким чином, як ви можете дотримуватися. Почніть цілодобову безкоштовну пробну версію.

Більше інформації

Перегляньте всі огляди дієт у цій серії

Як варіант. Не сідайте на "дієту"

Ви можете скористатися інструментами в Ресурсах для схуднення, щоб переглянути свій звичайний раціон та внести невеликі зміни, які допоможуть вам схуднути таким чином, щоб ви могли дотримуватися. Почніть цілодобову безкоштовну пробну версію.

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

25000+ основних та фірмових продуктів харчування у Великобританії
Повністю оновлено на 2019 рік
Новий розділ "Їжа", охоплені всі основні ресторани Великобританії
Легко знайти продукти
Калорії спалювали інформацію

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності