Кінцевий дієтичний план для обмеження ваги, який діє довгостроково

Ви худнули, але раптом потрапили на плато? Або ти навіть трохи набрав вагу? Це може дуже зневірити. Я можу стосуватися. Під час своєї подорожі для схуднення я кілька разів досягав свого плато. Незалежно від того, на якій дієті ви зараз перебуваєте, дієта складна.

У короткостроковій перспективі насправді не має значення, яку дієту ви оберете для схуднення. Зрештою, всі ці дієти змушують споживати менше калорій, спричиняючи дефіцит калорій і, таким чином, схуднути. Калорії входять, калорії виходять. Це так просто.

Однак не кожна дієта проста в дотриманні. І саме в цьому полягає проблема. Можливо, ви справді добре працювали на дієті, можливо, місяць, а то й 2 місяці, але в підсумку повернетесь до звичного раціону. Або ще гірше, ви починаєте перепоївати, як і я, і компенсуєте досягнутий прогрес.

Усі різні

Яка дієта для вас найкраща, врешті-решт залежить від ВАС. Деякі дієти мають чудові результати для одних, але не для інших. Деяким легше дотримуватися певної дієти, ніж іншим. Наприклад, я б не протримався тиждень на кето-дієті, але інші люблять цю дієту і почуваються відносно добре на кето-дієті. Я кажу відносно добре, тому що ніхто не почувається чудово на дієті для схуднення. Якщо вони кажуть, що так, вони брешуть вам на обличчя.

Не існує універсальної дієти для схуднення, яка б підходила кожному.

І я просто кажу про короткострокові дієти для схуднення, наприклад, від 2 до 3 місяців. Стійкі довготривалі дієти - це зовсім інша гра з м’ячем. Багато з цих дієт важко підтримувати у способі життя більшості людей, тому вони повертаються до своїх старих харчових звичок і повільно набирають вагу. Деякі з цих дієт виключають основні групи продуктів харчування, такі як вуглеводи або жир, які можуть в довгостроковій перспективі нашкодити вашому здоров’ю.

Отже, знайти для себе дієту для схуднення, яка працює довгостроково, означає, що вам потрібно знайти дієту, стійку для ВАС, яка підходить довгостроково.

Як знайти найкращу дієту для схуднення для ВАС, якої б Ви могли дотримуватися довгостроково

Ось те, про що я сам дізнався про дієту, що може допомогти вам підібрати правильну дієту для себе.

Перш за все, я не вірю, що обмежувальні дієти, тобто дієти, що обмежують певні групи продуктів харчування, такі як вуглеводи або жири, з вашого раціону є стійкими. Ви тільки більше будете жадати цих продуктів, ускладнюючи та ускладнюючи дотримуватися дієти, поки, зрештою, не перестанете переїдати ці «заборонені фрукти». Тож, коли мова йде про дієту для схуднення на тривалий термін, не покладайтесь на таку дієту.

Головне - включити у свій раціон продукти, які ВИ любите, і побачити, як ви їсте на довгі роки.

Незалежно від дієти для схуднення, яку ви вирішили дотримуватися, я рекомендую виконати наступні 5 кроків, щоб скласти план дієти для схуднення, який вам підходить:

Визначте свою їжу для душі
Визначте, які продукти викликають
Визначте продукти, які хочете бачити, як ви їсте
Складіть список рецептів/страв
Сплануйте свої чіти

Поглибимося далі в кожному з цих кроків.

1. Визначте свою їжу для душі

Їжа для вашої душі - це їжа, яка живить не ваше тіло, а вашу душу. Їжа, яка робить ваше серце глибоким. Їжа, яка доставляє вам абсолютне задоволення. Їжа, яка нагадує вам про те, що життя добре. Ці продукти, як правило, не корисні для здоров’я і майже не мають жодної харчової цінності. Але від смаку просто так добре почуваєшся.

Як ви визначаєте свою їжу для душі? Запитайте себе: без якої їжі я не бачу, щоб жив протягом наступних 3 років?

Для мене їжа для душі:

Ореоси;
Чашки арахісового масла Різ;
(веганський) попкорн на маслі; і
Ben & Jerry’s.

Складіть собі список і будьте дуже конкретні. Не просто записуйте морозиво, запишіть, наприклад, смак морозива, яке є вашим улюбленим та/або торговою маркою.

Ці продукти ми будемо приймати для наших читів, про що я розповім далі на кроці 5.

2. Визначте, які продукти викликають

Багато з нас у своєму житті мають певні продукти, що викликають їх втрату контролю над собою, коли їх їмо. Давайте дивитися правді в очі; саме так ми набрали вагу в першу чергу.

Це ті продукти, які нам просто доводиться виключати зі свого життя. Принаймні ненадовго. З часом, коли ми навчимося більше контролювати себе (як це робиться, коли ми дотримуємося дієти), ми можемо включити ці продукти назад у своє життя і їсти пристойні порції цих продуктів. Наразі ми повинні повністю їх усунути.

Ці продукти можуть бути в нашому списку продуктів для душі. Отже, ми повинні перенести їх до нашого списку продуктів, що викликають.

На даний момент для мене мої продукти, що викликають, є:

Крупи (будь-які); і
Глазур із ванільним ароматом Бетті Крокер (так, я буду їсти прямо глазур, кекс не потрібен).

Тепер, коли я набуваю більше контролю над собою, зрештою я можу перенести глазур Бетті Крокер у свій список продуктів харчування для душі. Я вже робив це за допомогою чашок арахісового масла Різа та Oreos, що є головним для мене.

Однак я не бачу, щоб я справді довго не з’їв всю коробку щасливих чарів розміром з сім’ю.

3. Визначте продукти, які ви хочете бачити, як ви їсте

Цей крок допоможе вам визначити правильну дієту для схуднення. Які види їжі ви хочете бачити, як їсте протягом наступних 3 років?

Ви повинні уявити собі, що НАЙКРАЩА версія вас буде їсти відтепер. Хотіли б ви бачити, як ви їсте більше квасолі, сочевиці або лободи на обід? Чи хотіли б ви бачити, як ви їсте страви, багаті овочами, на обід і вечерю? Хотіли б ви побачити, як ви вечеряєте макаронами або тако?

Погляньте уважно на себе і те, що ви насправді хочете. Можливо, ви хочете більше схилятися до цільних продуктів або більше до середземноморських страв.

Знайдіть дієту для схуднення, в яку ви можете включити ці продукти, які, як ви бачите, їсте. Це VITAL для дотримання вашого плану схуднення. Якщо ви любите курку і хотіли б її їсти після того, як, наприклад, досягли своєї цільової ваги, тоді не сідайте на веганську дієту. Якщо ви, як і я, любите макарони, то не сідайте на низьковуглеводну дієту. Ви тільки більше будете жадати цих продуктів. А що буде через 2, 3, може, 7 тижнів? Ви будете обдурювати свій раціон і переїдати ці продукти. І ви зовсім відмовитесь від дієти і запитаєте себе, чому ви не можете дотримуватися дієти.

Я бачу, як найкраще вживаю вівсянку з фруктами. Я бачу, як найкраще їсти справжню пасту, а не огидну версію нуту. На обід я бачу найкращі салати з квасолі та сочевиці. Я бачу, як я їмо квасолеві бурріто і тако. Отже, я вибрав веганську дієту як свою дієту для схуднення. Тому що я бачу, як я з’їдаю їжу, яку я їжу зараз (яку я щодня ділю в своєму TikTok) після того, як я також досяг своєї цільової ваги.

Ось так ви знаходите дієту для схуднення, яка вам підходить.

4. Складіть список страв

Тепер, коли ви склали список продуктів, які хочете бачити, як їсте, і вибрали дієту для схуднення, вам пора скласти список страв, які ви будете їсти.

На основі цього списку ви плануєте, що будете їсти щодня. Таким чином ви завжди будете знати, що будете мати, і важче відхилятися від свого раціону.

5. Сплануйте свої чіти

Отже, тепер ви запланували, що будете їсти на дієті для схуднення, яку ви обрали/створили. Настав час спланувати, коли ви їсте обманну їжу. Деякі люди присвячують один день на тиждень цим обманним стравам. Інші планують 3 обманних страви протягом тижня. Те, що вам підходить, залежить від вашого способу життя.

Зазвичай я планую повний обманний день на суботу чи неділю. Іноді я буду їсти на вулиці або брати на винос обидва дні. У такому випадку я розподілю свою обманну їжу на обидва дні.

Випробування та помилка

Як і в багатьох інших сферах нашого життя, ми зазвичай робимо це не так з першого разу. Ми можемо обрати неправильну дієту для схуднення, оскільки по дорозі з’ясовуємо, що просто не відчуваємо задоволення, харчуючись повністю веганською їжею, наприклад. Можливо, ваш хлопець здивував вас великою коробкою цукерок, і ви з'їли їх увечері, і це був навіть не обманний день. Або, можливо, ви дізнаєтесь, що авокадо може бути здоровим, але вживання 4 авокадо за один день спричинює збільшення ваги.

Ми всі будемо робити помилки. Ось чому люди називають це подорож до схуднення. Це нелегке виправлення, інакше ми всі були б худими протягом усього свого життя.

Отже, замість того, щоб важко ставитись до себе або взагалі відмовлятися від подорожі, пов’язаної зі схудненням, спробуйте вчитися на цьому досвіді. Можливо, трохи налаштуйте дієту для схуднення або обрали зовсім іншу. Займіться цим, знаючи, що це досвід навчання, і на дорозі будуть нерівності. Ті, хто наполегливий, незалежно від того, хто досягне своїх цілей.