Втрата ваги: ​​новий план дієти 400-600-600 може допомогти кризі ожиріння в Англії

Втрата ваги стоїть на першому плані розуму багатьох людей, а Англія переживає кризу ожиріння. Дорослі споживають в середньому на 200-300 калорій більше, ніж їм потрібно щодня, але новий план дієти під назвою 400-600-600 має на меті змусити людей робити більш здоровий вибір і скидати кілограми.

Доктор Кріс цього ранку: їжте повільно, щоб зменшити ризик ожиріння

Дієта для схуднення 400-600-600 була розроблена Громадським Здоров'ям Англії, яка має на меті допомогти дорослим робити здоровий вибір, перебуваючи поза межами.

Як працює план, це з’їсти 400 калорій на сніданок, 600 на обід та 600 на вечерю, а також пару корисних закусок та напоїв між ними.

Якщо кампанія буде успішною, дорослі зменшать надлишкове споживання калорій і залишатимуться в межах рекомендованого щоденного споживання, тобто 2000 для жінок та 2500 для чоловіків щодня.

Згідно з дослідженнями, проведеними органами охорони здоров’я, дорослі споживають близько чверті своїх калорій від їжі, причому багато хто не знає, скільки калорій їм потрібно щодня.

Для більшості людей захоплення обіду є нормою, але споживати занадто багато калорій легше, ніж може подумати людина.

Пов’язані статті

дієта

Втрата ваги: ​​новий план дієти 400-600-600 може допомогти кризі ожиріння в Англії

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Ожиріння може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу та зменшує тривалість життя

Щось таке поширене, як страва з бутерброда, солодкий безалкогольний напій і пакет чіпсів, може містити близько 800 калорій.

Основні роздрібні торговці - включаючи Greggs, McDonalds, Starbucks і Subway - нададуть цілий ряд варіантів, щоб допомогти покупцям знайти 400 та 600 калорійних страв.

Телелікар Сара Джарвіс пояснила, чому дорослі повинні дотримуватися 400-600-600.

Вона сказала: “Я щодня бачу пацієнтів, які борються із проблемами здоров'я через те, що їдять більше, ніж їм потрібно. Ожиріння може призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу та зменшує тривалість життя. Мало того, лікування ожиріння щороку коштує 6 мільярдів фунтів стерлінгів NHS ».

Втрата ваги: ​​Новий дієтичний план розпочав діяльність громадського охорони здоров’я Англії

Топ-10 обмінів здорової їжі

10 простих харчових свопів, які допоможуть вам схуднути.

Поміняйте солодку кашу для сніданку на кашу

Але чи можете ви поміняти місцями калорії, які ви їсте на кожен прийом їжі - наприклад, 400 на сніданок, 600 на обід і 600 на вечерю?

"Порада" 400-600-600 "призначена для того, щоб допомогти людям пам’ятати про число на кожен випадок. Він базується на принципі, який надається британським установам протягом ряду років - в середньому 20 відсотків щоденної енергії та поживних речовин повинні надходити від сніданку, а 30 відсотків - від обіду та вечері. Усі інші закуски та напої, що вживаються між прийомами їжі, повинні компенсувати різницю.

«Багато людей не знають цього давнього керівництва, і нерідкі випадки, коли люди повністю пропускають сніданок, що може призвести до переїдання пізніше дня або нездорових закусок та напоїв для компенсації. Людям також важливо стежити за шкідливими закусками та солодкими напоями, оскільки вони сприяють загальному споживанню та можуть бути ключовим фактором збільшення ваги.

"Залежно від вашого способу життя, деякі люди можуть вважати за краще споживати більше калорій на сніданок і трохи менше на обід і вечерю, і якщо це так, застосовуйте правило до трьох прийомів їжі загалом. Найголовніше - це бути більш калорійним і пам’ятати про підказки, особливо споживаючи їжу в дорозі ».

Але чому підрахунок калорій важливий?

Втрата ваги: ​​Іноді страви можуть містити близько 800 калорій

Д-р Джарвіс наголосив, що кампанія не стосується підрахунку калорій, а дотримання рівня калорій, щоб допомогти людям робити більш обгрунтований вибір.

Вона сказала: "Деякі варіанти" їжі "можуть містити понад 1000 калорій за один прийом, і багато закладів харчування пропонують вибір" надмірного розміру "або додавання додаткової страви за скромну плату, збільшуючи спокусу прийняти більше калорій, ніж ви планували.

«Ось чому дуже важливо, щоб деякі великі роздрібні торговці та виробники переробляли стандартні продукти харчування, надаючи більш здорові варіанти та чіткіші вказівники. PHE справедливо заохочує людей дивитись на етикетки та зменшувати кількість цукру, солі та жиру - у поєднанні з підвищеною обізнаністю про калорії має допомогти людям наближатися до рекомендованих рекомендацій 2500 для чоловіків та 2000 для жінок ".

Ось кілька прикладів того, як можна дотримуватися дієтичного режиму на головній вулиці:

Starbucks

Сніданок: Ванільне лате (короткий сироп без сирову) та класична вівсяна каша = 388 калорій

Обід: Салат з курки та пахти з льодом та пахкою = 453 калорії

Капучино (короткий) та яєчний бутерброд = 456 калорій

Греггс

Сніданок: Оригінальна каша (268) + біла кава (74) загалом 342 ккал

Обід: Пряна випічка Calzone (289 ккал) + вершковий томатний суп (213 ккал) + малиновий лимонадний напій (10 ккал) загалом 512 ккал

Мексиканське куряче обгортання (339 ккал) + йогурт із полуниці та мюслі (226 ккал) + хмарний лимонадний напій (15 ккал) загалом 580 ккал

Втрата ваги: ​​Чи важливий підрахунок калорій?

Макдональдс

Сніданок: Яєчно-сирний макмафін + біла кава + фруктовий пакет

Обід: Куряча легенда з гарячим і пряним майо + середній кокс нуль + мішок з морквою

Курячий курячий часник Mayo - обгортання на грилі + мішок із фруктами + Sprite Zero

Метро

Сніданок: 6 "бекон, яйце (омлет) та сир на італійському білому + звичайна біла кава з напівжирним молоком

Обід: 6-дюймовий стейк з сиром на італійському білому сирі + ходунки із запеченим сиром та цибулею + 16 унцій Pepsi Max

6 "Салат із грудей та шинки з індичкою на 9 зернах + сири та цибуля, запечені в чіпсах + 500 мл пляшка води

Черевики

Обід: Смачне обгортання з соусом з качки та хойсину + Смачний фалафель з йогуртом та м’ятою Dip + Coca-Cola Zero Sugar 500мл

Смачний бутерброд із оладьями з каджунського стилю в стилі Луїзіани + поживний авокадо та овочі + м'яка вода + чорнична груша

Смачний бутерброд з яйцем та авокадо + ходунки запечений сир та цибуля 37,5 г + яблуко Vit Hit + квітка бузини 500мл

Громадське охорона здоров'я Англії (PHE) попередила, що ожиріння стає "нормою", оскільки закликало харчову промисловість скоротити п'яту частину калорій з популярних сімейних продуктів протягом наступних шести років.