Кіберспорт та дієта

калорій день

Що стосується кіберспорту та ігор в цілому, більшість людей мають уявлення про те, як виглядає типовий геймер, як він чи як харчується. Ми схильні думати про те, щоб вони не спали цілу ніч, їдять рулетики з піцою, «Гарячі кишені» та «Дорітос» і переслідують їх енергетичними напоями та гірською росою. Незважаючи на те, що це далеко не неправильно для багатьох молодих людей, які грають, навколо харчування та продуктивності з точки зору ігор набагато більше інтересу, ніж ви можете уявити.

План харчування гравця

Харчування для кіберспорту стає популярним пошуком на багатьох форумах, включаючи Reddit. Однак гравці часто шукають "швидких виправлень" та пізнавальних стимулів порівняно зі здоровим планом харчування. Насправді замінники їжі популярні в ігровому співтоваристві, оскільки гравці часто намагаються з’їсти достатньо вдень, а більшість геймерів мають недостатню вагу. Євген Пабелтер Парк, професійний гравець League of Legends команди Immortals, намагається задовольнити рекомендовані своїм тренером 2300 калорій на день. Тренер виступу Immortals Роберт Іп каже,

“Протягом кожного дня вони зазвичай їдять дефіцит калорій, навіть якщо їдять один величезний прийом їжі на день. Коли гравці голодні, втомлені чи хворі, вони, як правило, грають гірше, а управління стресом набагато складніше; вони стають більш дратівливими ".

Що їдять профі

Що стосується професіоналів, гравці, які змагаються на найвищих рівнях, досить добре обізнані у важливості здорового способу життя для успішності. Одна кіберспортна команда, Counter Logic Gaming (CLG), вирішила найняти шеф-кухаря команди, який допомагав би гравцям харчуватися для кращого здоров’я та продуктивності. Ендрю Тай, шеф-кухар вишуканої кухні з великим кулінарним досвідом, був найнятий у 2016 році, щоб допомогти спортсменам підтримувати свою енергію під час їх 12-годинних тренувань. Метт Науша, керівник кіберспорту CLG, каже,

«Ось чому важливо, щоб гравці добре харчувались, щоб підтримувати оптимальну енергію протягом дня. Забезпечуючи їжу, вони можуть максимізувати свій час, щоб зосередитись на тренуванні ".

Рекомендації Tye’s

«Стійка енергія», тому Тай пропонує гравцям дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. "Ми не уникаємо вуглеводів повністю, оскільки це одне з найкращих джерел енергії для нашого організму, але прийоми їжі з великим вмістом вуглеводів можуть спричинити сонливість, якої ми хочемо уникати". З цієї причини типовий день може виглядати щось на зразок яєць або вівсяних пластівців з фруктами на сніданок, обгортання з цільної пшениці на обід і обідня декада для гравців із «чимось барвистим». Фрукти та овочі яскравих кольорів часто наповнені важливими антиоксидантами.

Яка правильна дієта?

Поряд із рекомендаціями Тай, є ще кілька пропозицій. Окрім очевидного «їжте більше фруктів та овочів і менше обробленої їжі», ми розглянули деякі конкретні рекомендації для спортсменів, які займаються еспортними видами спорту. Хоча Керівництво Ітвелла рекомендує чоловікам вживати близько 2500 калорій на день, а жінкам - близько 2000 калорій на день, спортсмени-спортсмени, як правило, більш сидячі, ніж середня людина, тому протягом дня потрібно менше калорій.

Як і Тай, багато дієтологів рекомендують дієту з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Хоча ми всі хотіли б мати особистого кухаря, багато хто з нас самі по собі, коли справа доходить до їжі, саме тому зручність так важлива. Однак Бора “YellOwStaR” Кім, колишній професійний гравець League of Legends Fnatic, настійно рекомендує готувати власні страви, а не знаходити найшвидший варіант.

“Якщо можете, готуйте їжу самостійно, щоб точно знати, що ви їсте. Чудова ідея - вибирати свіжу їжу та готувати їжу з нуля, щоб уникнути зайвої солі, цукру та ароматизаторів, які зазвичай додають у готові страви ".

Один з веб-сайтів стверджував, що найкраща дієта для кіберспорту - це вертикальна дієта Стен Еффердінг. Потім цей веб-сайт рекомендував такі продукти:

  • білий рис
  • Пісне, якісне червоне м’ясо
  • Лосось або інша жирна риба
  • Яйця
  • Солодка і біла картопля
  • Шпинат
  • Морква
  • червоний перець
  • грецький йогурт
  • Апельсиновий і журавлинний сік
  • Кістковий бульйон
  • Lara Bars (для закусок)

Поряд із вживанням продуктів, що забезпечують енергію, багато пропонують вибирати продукти, які, як було показано, підтримують когнітивні функції. Такі продукти, як чорниця, зелений чай та листова зелень, чудово підсилюють пильність, пам’ять та концентрацію уваги. Вірте чи ні, але більша кількість какао в темному шоколаді також може сприяти посиленню роботи мозку, але рекомендується їсти в невеликих кількостях, оскільки це все ще шоколад.

Добавка

Ще однією поширеною рекомендацією для тих, хто не має певних дієтичних поживних речовин, є добавки. Хоча існує маса варіантів добавок, що підвищують ефективність, фокус, когнітивні функції, здібності тощо, важливо розуміти різницю в якості та виборі інгредієнтів. Вибір добавки з високоякісними дієтичними інгредієнтами не тільки призведе до кращих результатів, але і організму буде легше засвоювати та використовувати.

Крім того, спортсменам, зокрема, слід шукати добавки, які мають сертифікат NSF для спорту. Сертифікація означає, що продукт пройшов додатковий, більш суворий процес незалежного тестування. Це гарантує, що кожна коробка, пляшка або пакет містять саме те, що обіцяно на етикетці, без домішок або речовин, заборонених NCAA.

EyePromise Screen Shield Pro

Одним з найважливіших активів геймера є їхні очі, але їх часто не помічають, коли йдеться про підвищення продуктивності. EyePromise Screen Shield Pro призначений для підтримки очей під час тривалих годин, проведених на екрані, та для полегшення супутніх симптомів, таких як перенапруження та втома очей, сухість очей та головний біль через тривалу експозицію на екран. Цей вітамін для очей виготовлений з найякісніших дієтичних інгредієнтів, постачається у простому одноразовому софтгелі та доповнює щоденний мультивітамін.

Підкріплений 20-річним дослідженням здоров’я та харчування очей, його основний інгредієнт, антиоксидант, який називається зеаксантин (zee-uh-zan-thin):

  • Покращення чіткості та чіткості зору
  • Покращення контрастної чутливості
  • Покращення світлочутливості
  • Збільшити час реакції

Зрозуміло, що добре харчуватися та вести здоровий спосіб життя корисно багато в чому. Як і "традиційні" спортсмени, спортсмени, які займаються еспортними змаганнями, повинні підживити своє тіло та розум, готуючись до тривалого поєдинку або початку розколу (те, що іноді називають сезонами). Дієтолог або дієтолог завжди є найкращим джерелом для складання дієти, специфічної для потреб гравця/людини, але вживання більше листової зелені та яскравих фруктів та овочів - чудове місце для початку!