Це нерозумно для мене 3400 калорій на день?

Читав одну з відповідей на це запитання, яка на основі розрахунку передбачає, що я вживаю 3400 калорій на день.

У мене вдома є шкала, яка вимірює жир в організмі, а також обчислює приблизно однакову кількість калорій.

Торік, коли я підраховував споживання калорій, кількість калорій, яка мені потрібна для підтримки ваги, становила в середньому 1800 калорій. Тому я не бачу, як я можу підтримувати свою поточну масу тіла або навіть набирати лише м’язи при 3400 калоріях на день.

Хтось може пояснити мені це?

Ну ось моя статистика:

Вага: 201 фунтів
Висота: 5'10 "
Стать Чоловіча
Вік: 41 рік
Заняття: 4 години танців сальси на тиждень, 3 години підняття тягарів, 5 годин приватних уроків танців.

1 відповідь 1

Орієнтовний показник BMR для чоловіка вашого зросту/ваги/віку становить 2000 калорій/день. Це скільки калорій ви спалили б, якби просиділи в ліжку цілий день. Ваша щоденна діяльність, включаючи ходіння на роботу, виконання домашніх справ, догляд за дітьми, читання тощо, спалить на додачу кілька сотень калорій, більше, якщо ваша робота не сидить. Нарешті, будь-яка вправа, яку ви робите - здається, в середньому майже 2 години на день - буде горіти ще більше. Додайте все це, і ви отримаєте калорії на підтримку: кількість калорій, яку потрібно з’їсти для підтримки ваги тіла. Мене би зовсім не здивувало, якби ваші калорії для обслуговування були в межах 3 тис. Довідково: кілька років тому я знизився з 223 фунтів -> 180 фунтів (я чоловік, 5'11 ") і втрачав 1-1,5 фунта на тиждень, харчуючись 2500 калоріями на день (маючи на увазі, що мій вміст калорій перевищував 3 тис.). Рівень моєї активності насправді був меншим за ваш: сидяча робота, 3-4 години підняття тягарів на тиждень.