Керолін Хансен - здоров’я на вибір: правильне харчування може уповільнити процес старіння

Здорове довголіття - це не ракета. Це результат здорових звичок. Фото/Getty Images

правильне

Керолін Хансен є співвласницею Anytime Fitness.

Чи не було б непогано, якби ми змогли заморозити час і взагалі припинити старіння? На жаль, хоча й існує можливість на майбутнє, ми ще не досягли цієї вершини довголіття. Однак те, що ми ще не можемо протистояти старінню, не означає, що ми повинні сприяти його прискоренню.

Старіння - це факт життя, але це не відбувається за одну ніч. Це процес, який з часом відбувається повільно. Це означає, що якщо ми зараз не вживемо таких заходів, які сприяють психічному та фізичному здоров’ю, невдовзі ми помітимо, як надходить час, і наша юнацька енергія, здоров’я та життєвий тонус відпадають. Іншими словами, ми помітимо, що старішими стаємо ще до того, як усвідомлюємо.

Наші тіла - це дивовижні машини. Але ми маємо доступ лише до одного протягом цього життя. Ми можемо обмінятись та придбати новий одяг, машини, будинки, комп’ютери та все, що лоскоче нашу фантазію. Але ми не можемо придбати новий кузов.

Знаючи це, якщо ми хочемо уникнути зривів тіла, які скорочують тривалість нашого життя, ми були б розумними залишатися якомога здоровішими. Наше тіло дорогоцінне, воно потребує і відповідає на любовну увагу. Є багато речей, які ми можемо зробити особисто, щоб уповільнити процес старіння та забезпечити, щоб ми виглядали і почувались якнайкраще зараз і надовго в старші роки. Це не секрети, приховані для небагатьох. Це звички способу життя, наша щоденна діяльність - наші дії та рішення, які впливають на те, ким ми є зараз і ким ми накриваємо стіл.

Реклама

Зупиніться на хвилинку, щоб поміркувати над усіма видами діяльності, які ви зараз любите або хочете робити в майбутньому. Яка фізична форма дозволить вам продовжувати брати участь? Які психічні установки допомагають підтримувати і підтримувати життя, яке ти любиш?
Ні для кого не секрет, що харчування та фізичні вправи - це динамічний дует, який дозволяє нам залишатися молодими в душі, розумово гострими та фізично активними. На жаль, існують певні проблеми/ситуації, пов’язані з харчуванням, які насправді можуть прискорити процес старіння.

Потрібно витратити час, щоб дізнатися, якими вони є, якщо ми сподіваємось їх уникнути.

Це чотири речі:

Антиоксиданти

Якщо ви коли-небудь бачили стару іржу автомобіля, ви можете зрозуміти, як організм реагує під впливом токсичних речовин у повітрі, яким ми дихаємо, або асортимент шкідливих для здоров’я речовин, які ми вводимо в наше тіло. Це стресори, які повільно, але впевнено руйнують організм, а антиоксиданти - це воїни, яких тіло посилає, щоб кинути виклик цьому процесу.
Антиоксиданти наділені повноваженнями нейтралізувати вільні радикали, які в іншому випадку призводять до окислювальної шкоди та спричиняють її. Вони допомагають боротися з хворобами і щодня підтримують нас у напрузі та здоров’ї.

Не дивно, що свіжі фрукти та овочі є головним у питанні постачання антиоксидантів (інші продукти, такі як горіхи та олії, також сприяють цьому). Чим більше природної барвистої щедроти ми споживаємо, тим вищий наш рівень антиоксидантів.

Пов’язані статті

Дієта або фізичні вправи, які стоять на першому місці?

Чи насправді ваш успіх визначається вашими генами?

Більше кардіо не відповідь

Давайте ставати фізичними, менш сидячими

Транс жири

Правильні жири корисні і можуть допомогти в боротьбі з процесом старіння, але неправильні небезпечні для нашого здоров’я.

Реклама

Транс-жири шкідливі. Це штучні жири, створені для викликання звикання та продовження терміну зберігання їжі, але взагалі не мають нічого спільного з підтримкою чи продовженням нашого життя. Насправді, якщо ми вживаємо достатньо цих шкідливих речовин, ми можемо прискорити процес старіння. І остерігайтеся терміна "частково гідрована рослинна олія - ​​будь-яка їжа, що містить цей інгредієнт, містить трансжири. Уникайте їх і замінюйте на корисні здорові вибори, такі як оливкова олія, олія авокадо, олія макадамії та продукти на основі кокосового масла. Ваше тіло віддячить ти.

Білок

Білок є потужним і необхідним для відновлення та відновлення тканин - необхідного для підтримання нашого організму максимальної працездатності. Він забезпечує сировину, яка утворює нові клітини та гормони, які забезпечують нормальну роботу наших систем, а також генерує м’язову масу.

Щоб мінімізувати старіння, переконайтеся, що ваш організм отримує достатню кількість білка. Спробуйте включити трохи під час кожного прийому їжі або закуски. Вам не доведеться довго чекати, щоб відчути вплив підвищення білка. Ви почнете бачити і відчувати себе краще майже відразу.

Шукайте високоякісних нежирних джерел білка, таких як курка, індичка, червоне м’ясо в помірних кількостях (занадто багато будь-яких багатих продуктів тваринного походження прискорить старіння), свіжої риби та морепродуктів, органічної молочної та якісної сироватки або немолочного білкового порошку. Ви також можете розглядати боби, сочевицю та бобові як багаті джерела білка.

Цукор

Реклама

Сучасна їжа завантажена цією шкідливою та прискорює вік речовиною. Навіть якщо ви працюєте над тим, щоб уникати білого столового цукру, виробники заховали його в найнеподобанніших місцях. Через це наші смакові рецептори тепер нечутливі до природного смаку та смаку справжньої їжі. Щоб цього уникнути, потрібно прочитати ярлики.

Цукор завдає шкоди, оскільки підвищує рівень глюкози в крові. Коли це трапляється, наш організм виділяє величезний удар інсуліну з підшлункової залози, який потрапляє всередину і висмоктує надлишок глюкози, щоб знову знизити рівень глюкози в крові. І в цьому полягає проблема. Що робить організм із усією цією глюкозою? Велику частину часу він потрапляє прямо в жирові клітини/запаси організму. Цей надлишок жиру важко впливає на організм і піддає його ризику для деяких вікових захворювань. Хвороби серця, діабет та інсульт - все це закріплюється. І це лише шорт-лист.

Цукор - в основному мертва речовина. Це може лоскотати ваш ласун, але нічого не заважає харчуванню. Коли ви його їсте, ви замінюєте поживні продукти, які допомагають зберегти здоров’я, мертвими, небезпечними калоріями. Оскільки ми можемо споживати стільки калорій щодня, нам потрібно переконатися, що наші калорії враховуються.

Здорове довголіття - це не ракета. Це результат здорових звичок. Введення правильних продуктів харчування/поживних речовин у наше тіло веде довгий шлях до того, щоб ми виглядали і почувались найкраще зараз і довго в майбутнє, а введення неправильних продуктів у наше тіло краде наше здоров’я, життєвий тонус, зовнішній вигляд та роки.

Коли ми поєднуємо перший компонент проти старіння - здорове, поживне харчування - з другим компонентом - фізичні вправи - наш розум і тіло реагують і винагороджують нас здоров’ям, фітнесом і тривалими роками.

Ми сповільнюватимемо процес старіння, насолоджуючись вашим новим здоровим довголіттям.
Врешті-решт, ми або прискорюємо процес старіння завдяки своїм звичкам до життя, або сповільнюємо його, і лише ми вповноважені робити такий вибір.

Реклама

■ Керолін Хансен є співвласницею Anytime Fitness.