Каша для схуднення - як каша допомагає стати стрункішою

Популярна каша, яка спочатку походить з Великобританії, стає все більш популярною за столами для сніданків у всьому світі. Любителі каш особливо цінують різноманітність її інгредієнтів, що робить їх справжнім енергетичним сніданком.

Що слід пам’ятати, вживаючи кашу: здорове харчування не завжди повинно бути нудним. Ось чому ми хотіли б дати вам вказівку в наступній статті про те, як ефективно включати каші у свій раціон і як це допомагає вам схуднути.

Чому каша така здорова?

Більшість людей полюбляють ласувати смачними стравами, але особливо з готовими продуктами відчуття голоду швидко знову настає. Рахунок за це стає очевидним найпізніше, коли ви зважуєтеся щотижня.

Але якщо ви натомість потягнетеся до каші, вас позбавлять від серйозної тяги. Смачна каша насичує довгий час і підтримує імунну систему цінними поживними речовинами.

Білки, вітаміни, клітковина та мінерали, що містяться в поживній каші, не тільки необхідні спортсменам. Вони забезпечують функціонування травлення та постійний рівень цукру в крові.

Завдяки цим інгредієнтам каша для сніданку, безумовно, є здоровою сніданковою альтернативою булочкам та корінням.

Магній для міцних нервів та нарощування м’язів
Залізо для енергетичного обміну та транспорту кисню
Кремній та біотин для красивої шкіри та волосся
Бета-глюкан для постійного рівня цукру в крові.

Бета-глюкан вівса має знижуючий холестерин та профілактичний ефект при серцево-судинних захворюваннях.

Каша для схуднення - як це працює

Через складні вуглеводи, що містяться в каші, організму потрібно довший час, щоб повністю їх перетравити. Шлунок зайнятий і спочатку не вимагає повторного прийому їжі.

Таким чином, тривале відчуття ситості каші є найважливішим компонентом, який може допомогти вам схуднути. Популярні закуски залишаться в минулому, оскільки ви не будете відчувати голод до обіду.

Якщо ви також хочете включити в свою кашу корисні жири, тоді насіння чіа або лляне насіння ідеально підходять.

Залежно від обсягу вашого списку інгредієнтів, ваша готова каша містить близько 250-500 ккал. Тож незабаром ви знову зможете зручно сісти в улюблені штани.

Бета-глюкан вівса позитивно впливає на відчуття ситості. Згідно з дослідженням Національного центру біотехнологічної інформації PubMed.gov - Клітковина і ситість: Вплив вівса на відчуття ситості.

Уникайте цих помилок у дієті на кашах

Незважаючи на те, що каша корисна для вас і вашого здоров’я, вам потрібно переконатися, що у вашій мисці є розумна кількість. Не слід відхилятися від рекомендованих 50 грам вівсяних пластівців на порцію, якщо ви хочете отримати струнку.

Зокрема, різні добавки, щоб підсолодити кашу, можуть перетворити ваш продукт для схуднення на калорійну бомбу. Як альтернативу цукру та меду ви також можете використовувати ягоди, свіжі фрукти, такі як банани та яблука, а також ваніль, какао-порошок та корицю у своїй вівсяній дієті для покращення вівсяного сніданку.

Крім того, слід бути обережним, купуючи готові кашові суміші, адже навіть у деяких сумішах шкідливий промисловий цукор ховається у великих кількостях. Наприклад, у Verival ми маємо вибір каш без цукру, які ви можете їсти без проблем.

Ви також можете приготувати власну кашу дуже легко самостійно. Ви можете впливати на консистенцію вівсяних пластівців і самостійно визначати начинку.

Варто знати про кашу

Каша в оригінальному вигляді насправді походить із Шотландії. Ця недорога і ситна їжа була особливо популярною серед родин робочого класу і по праву перетворилася на британське національне блюдо.

Тим часом каша, відома в Америці як вівсяна каша, а в Німеччині як каша, привернула увагу людей, які стежать за станом здоров’я. Будь то сніданком, обідом чи перекусом - корисна каша знаходиться на вершині шкали популярності, коли мова йде про сніданок. Це вважається важливим джерелом енергії для спортсменів і може допомогти контролювати проблеми з травленням завдяки здоровій клітковині.

Тим часом інші продукти, крім вівсяних пластівців, також стали відомими для приготування каш. Наприклад, пшеничні, гречані, рисові або соєві пластівці, а також лобода, однаково підходять.

Каша та її різноманітність: Завжди нові смаки на сніданок

Настільки гнучкі, наскільки ви використовуєте основний інгредієнт для своєї каші, ви можете створювати різні смаки щодня.

За допомогою лише кількох інгредієнтів кашу можна приготувати швидко і навіть у мікрохвильовці. Ви також можете приготувати вівсянку ввечері, а вранці насолодитися нею як смачний овес на ніч.

Ви можете перетворити дещо м’який смак класичної вівсяної каші в кулінарний захват лише за допомогою декількох доповнень. Свіжі фрукти забезпечують важливими вітамінами та мінералами, а какао, мед та спеції забезпечують відповідний аромат.

Арахісова або мигдальна паста та ваніль також ідеально гармонують з горіховою кашею. Тут ви можете проявити креатив, спробувати і дати своїм ідеям волю.

Чи використовуєте ви правильну рідину для своєї каші?

В якості рідкого компонента для вашої каші рекомендується вода або молоко. Якщо ви використовуєте воду, у вашій каші буде менше калорій. Однак молоко робить кашу більш кремовою і надає їй більш насичений смак.

Також вегани не повинні обійтися без смачного сніданку. Рослинні напої, такі як рисовий кокосовий напій або мигдальний напій, так само підходять і надають каші горіхової нотки.

Якщо ви хочете заощадити більше калорій на своєму шляху до стрункості, ви можете просто додати води у свою кашу. Це робить вівсянку менш солодкою.

Що найголовніше? - Правильні начинки

Останнім кроком у приготуванні вашої каші є правильний вибір начинки. Оскільки відомо, що око зачеплене, їх слід використовувати економно, але це обов’язково має бути частиною вашої каші.

Популярними є насіння чіа, горіхи та ядра, які забезпечують вам додаткові поживні речовини на додаток до візуального ефекту. Але також смачні хрусткі мюслі можна чудово поєднувати з вівсянкою.

Ці різноманітні можливості приготування показують, що каша не повинна бути нудною, хоча вона допомагає стати стрункою.

Для того, щоб дотримуватися дієти на кашах, важливо вибрати ті інгредієнти, які вам дійсно подобаються і не містять занадто багато калорій. Тільки так ви зможете схуднути і зберегти свою струнку фігуру в довгостроковій перспективі.