Складайте їжу, яка має сенс.

Шеф-кухар Еббі Геллман Р.Д.

Опубліковано 9 лютого 2017 року

Оновлено 31 квітня 2020 р

Збираєтесь займатися сьогодні? Випийте трохи картоплі! Чи знали ви, що в картоплі більше калію, ніж у бананах? Картопля - це чудовий спосіб допомогти паливу перед відпрацюванням і допомогти відновити після цього. Картопля забезпечує вуглеводи, калій та енергію, необхідні для найкращого використання.

Мій картопляний салат з сочевиці з Діжонським Вінегретом - ідеальний спосіб поповнити зарядку після тренувань. Їжа, споживана після фізичних вправ, повинна мати достатню кількість вуглеводів, білків і жиру, а також електролітів (особливо натрію та калію) та рідини.

Мета прийому їжі після тренування - забезпечити наступне:
• Щонайменше 50г вуглеводів
• Щонайменше 10 г білка
• Менше 20% загальної калорійності на порцію жиру
• Щонайменше 100 мг калію на порцію
• Забезпечує рідину для регідратації - насолоджуйтесь моїм картопляним салатом з сочевиці щонайменше 16 унцій води!

Це добре зберігається в холодильнику до 5 днів. Насолоджуйтесь!