Яєчня: аналіз калорійності та харчування

Яєчня: точні дані про калорії, білки, вуглеводи та жир

Скільки калорій в яєчні?

У цій статті:

В 100г яєчні приблизно 149 калорій (ккал).
Калорії на: унція | цільна штука | чашка | півсклянки

Зокрема, яєчня середнього розміру (49 г) має близько 73 калорії.

Це близько 3% добового споживання калорій для дорослої людини із середньою вагою та середньою активністю (для розрахунку ми припустили 2400 ккал добового споживання).

Щоб уявити, наскільки це насправді, майте на увазі це кількість калорій від омлету середнього розміру схоже на кількість калорій, тобто:

1 яблуко
0,5 склянки кока-коли (склянка 220 мл)
0,5 скибочки сиру
0,5 скибочки хліба
0,5 склянки молока
3,5 кубика цукру

Щоб спалити ці калорії, вам доведеться їздити на велосипеді принаймні 10 хвилин, плавати близько 9 хвилин або бігати 7 хвилин.

Бачити все дані про харчування яєчня на графіках.

Яєчня: калорії та харчування на 100 г (і на унцію)

Перевірте порівняння омлету з іншими продуктами категорії «Яйця»:

Скільки калорій в 1, 2, 3 або 5 яєчні?

Як я вже писав, яєчня середнього розміру (49 г) має 73 калорії. Це легко порахувати два яєчні мають близько 146 калорій і три яєчні мають близько 219 калорій. У таблиці нижче ви також можете побачити кількість калорій для чотирьох і п’яти яєць.

Яєчня середнього розміру (49 г) 73 ккал
Чашка яєчня (210г) 313 ккал
Півсклянки яєчні (105г) 156 ккал
Унція (ом) яєчня 42 ккал
Половинка яєчня середнього розміру 36,5 ккал
Яєчня невеликого розміру (39 г) 58,4 ккал
Яєчня великого розміру (64 г) 94,9 ккал
Два яєчня середнього розміру 146 ккал
Три яєчня середнього розміру 219 ккал
Чотири яєчня середнього розміру 292 ккал
П’ять яєчня середнього розміру 365 ккал

Білок в яєчні

Яєчня має 9,99 г. білка на 100г.
Коли ви множите це значення з вагою яєчня середнього розміру (49 г), ви можете побачити, що ви отримаєте близько 4,9 г білка.

Вуглеводи в яєчні

0 г вуглеводів - яєчня не має вуглеводів.

Жир в яєчні

Яєчня має 10,98 г. жиру на 100г.
Тож неважко підрахувати, що яєчня середнього розміру (49 г) має приблизно 5,4 г жиру.