Чому фізичні вправи можуть не призвести до втрати ваги

Немає сумнівів, що вправи спалюють калорії. То чому дослідження за дослідженням виявляли таку скромну середню втрату ваги навіть після того, як випробовувані дотримуються відносно енергійних, добре розроблених програм вправ?

Звичайна відповідь полягає в тому, що мимоволі з’їдаємо більше, щоб компенсувати тренування. Це частково вірно, але це обгортає життєво важливі деталі: Мало хто з нас "середній". Розбийте результати дослідження, і ви виявите, що фізичні вправи є дуже ефективними для розплавлення кілограмів для одних людей, а неефективними для інших. Зараз вчені дражнять фактори, що пояснюють ці різні реакції, і тикають діри в планах зниження ваги, які обіцяють універсальний успіх.

"В даний час існує сильний інтерес у виявленні" поведінкових фенотипів "у популяції ожиріння, щоб лікування могло бути більш конкретно націленим", - говорить Грем Фінлейсон, біологічний психолог з Університету Лідса. "Це стосується фізичних вправ, їжі, дієти, фармакологічних та хірургічних підходів".

Історія продовжується нижче реклами

Широка мінливість у відповіді на фізичні вправи чітко продемонстрована в результатах 12-тижневої програми контрольованих фізичних вправ, опублікованій у огляді, написаному доктором Фінлейсоном у Британському журналі спортивної медицини минулого місяця. Хоча інтенсивність і тривалість кожного тренування були однаковими для всіх 58 предметів, деякі втратили більше 10 кілограмів, а інші насправді набрали невелику вагу - протилежні крайності від середньої втрати 3,2 кілограма.

Доктор Фінлейсон та його колеги пропонують довгий перелік можливих причин змін. Є фізіологічні можливості, такі як швидкість, з якою їжа залишає кишечник; вироблення таких гормонів апетиту, як лептин і грелін; і в якій мірі ваше тіло покладається на жир проти вуглеводів для отримання енергії. На всі це впливає фізичне навантаження і може вплинути на апетит та споживання їжі, хоча факти залишаються суперечливими.

Зовсім недавно дослідники звернулися до мозку за підказками. Ще одне дослідження доктора Фінлейсона та його колег, опубліковане минулого року в Journal of Obesity, тестувало реакцію "їжі за винагороду" ожирілих та сидячих суб'єктів до та після 12-тижневої контрольованої програми вправ. Тест на винагороду за їжу передбачав розгляд фотографій різних видів їжі до та після вправи та відповіді на запитання про рівень їх бажання у відповідь на кожну картину.

Після закінчення 12-тижневої програми вправ дослідники розділили дані на дві групи, виходячи із того, скільки ваги вони втратили: «відповіді», які втратили в середньому 5,2 кілограма; та "невідповідачі" із середнім показником 1,7 кілограма.

Звичайно, різниця між двома групами була чіткою навіть у даних, зібраних до початку програми вправ. Хоча рейтинги винагород за відповідь на продукти харчування не показали змін до тренування та після них, ті, хто не відповів, продемонстрували значний стрибок у бажанні їжі, особливо їжі з високим вмістом жиру та солодкої їжі, відразу після тренування.

З 34 суб’єктів дослідження 14 (або 41 відсоток) були класифіковані як особи, що не відповіли; але невідомо, наскільки широко ця реакція зустрічається серед загальної сукупності - і також не ясно, чи є ці відмінності вродженими чи вивченими.

"Можливо, стиль прийому їжі впливає на виявлений тут ефект", - говорить Йоні Фрідгоф, медичний директор Баріатричного медичного інституту в Оттаві, який не брав участі у дослідженні - іншими словами, "це яйце, а не курка . "

Історія продовжується нижче реклами

Якщо це так, він пропонує використовувати їжу як нагороду - якщо ви дозволите собі спеціальні ласощі в обмін на завершення тренування, наприклад - це може дати зворотний ефект, а не лише в короткостроковій перспективі (замінивши щойно потовиділені калорії ), але також і в довгостроковій перспективі (за умови, що ви прагнете їжі після тренування).

Але є й інші можливі пояснення, зазначає доктор Фрідгоф. Наприклад, такі фактори, як типові терміни та вміст білка в їжі, можуть впливати на те, чи частіше деякі суб'єкти виявляють підвищене бажання їжі - і, отже, переїдання - після тренування, ніж інші.

В цілому, повідомлення цього дослідження полягає в тому, що фізичні вправи дійсно можуть зробити значний внесок у втрату ваги - для деяких людей. Для інших переваги може бути важче виміряти, але вони є принаймні настільки ж значними: усі суб'єкти дослідження д-ра Фінлейсона, навіть ті, хто не відповів, покращили такі показники здоров'я, як артеріальний тиск, чутливість до інсуліну та серцево-судинна форма.

Навіть якщо ви підозрюєте, що не відповіли, рішення не полягає в тому, щоб припинити розробку. ("Я б ніколи не виступав за те, щоб уникати фізичних вправ", - говорить доктор Фінлейсон.) Натомість, він пропонує використовувати знання для планування заздалегідь і бути в курсі того, що ви їсте під час вразливих часів, наприклад, після тренування. І найголовніше, переформулюйте свої очікування: незалежно від того, відповідаєте ви або не відповідаєте, найцінніші переваги регулярних вправ не можна виміряти за шкалою.