5 ключів до ефективних планів харчування для схуднення

ефективних

Існує безліч дієтичних планів, що пропонують різні варіанти харчування та поради. Але, коли справа стосується схуднення здоровим способом, найкраще повернутися до основ і зрозуміти 5 ключів до ефективних планів харчування для схуднення.

1. Підрахунок калорій

Щоб правильно розпочати дієтичні плани, зрозумійте, скільки калорій потрібно скорочувати щотижня, щоб схуднути. Найбезпечніший спосіб схуднути і утримати його - це скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. 1 фунт - це приблизно 3500 калорій на тиждень або 500 калорій на день. Важливо пам’ятати, що ніколи не слід скорочувати менше 1200 калорій без нагляду лікаря.

2. Планування харчування

Сплануйте все своє харчування на тиждень заздалегідь. Якщо можете, найкраще спланувати все на тиждень заздалегідь, щоб у вас не виникло спокуси збитися з дороги в продуктовому магазині. Крім того, у вас будуть доступні всі продукти, необхідні для здорового харчування, тому немає місця для виправдання.

Обов’язково слідкуйте і ведіть журнал усього, що ви їсте. Запишіть, що ви їли, коли ви це їли, і розмір порції. Журнал про їжу не тільки допоможе вам відстежувати, що ви їсте, але також допоможе вам бути чесним. Використовуйте Інтернет-журнал Фітдей для відстеження щоденного споживання калорій.

3. Менше харчування, частіше

Намагайтеся їсти менше їжі протягом дня. Прагніть їсти кожні 2-3 години протягом дня (це приблизно 4-5 менших прийомів їжі на день), щоб посилити обмін речовин. Ви почуватиметеся ситішими, і ваше тіло не буде зберігати більше калорій у вигляді жиру, тому що ви постійно забезпечуєте його необхідною енергією.

4. Здоровий баланс продуктів

Обов’язково насолоджуйтесь збалансованим різноманіттям здорової їжі. Включіть продукти, які забезпечать вас вуглеводами, білками та жирами, необхідними вашому організму для виконання своїх щоденних функцій. Міністерство сільського господарства США (USDA) рекомендує такі добові норми споживання:

  • 2 склянки фруктів
  • 2 склянки овочів
  • 3 і більше унцій цільного зерна
  • 3 склянки нежирних або нежирних молочних продуктів

Вживайте різноманітні вищезазначені продукти, щоб отримувати різні поживні речовини та вітаміни, які ці продукти пропонують для того, щоб зберегти здоров’я та відстежувати цілі, спрямовані на зниження ваги.

5. Їжі, якої слід уникати

Завжди читайте етикетки, щоб повністю зрозуміти, що ви їсте. Уникайте їжі з високим вмістом жиру, особливо насичених і трансжирів та калорій. USDA припускає, що не більше 10 відсотків споживання жиру має надходити з насичених або трансжирів. Зменште продукти, які містять доданий цукор і сіль, і намагайтеся не вживати більше одного-двох алкогольних напоїв на тиждень.

Пам’ятайте, що найздоровішим способом схуднення є тривалий проміжок часу. Не думайте про це як про дієту, але змініть спосіб життя, і ви зможете не тільки схуднути, але й утримати його, назавжди.