Калорії, спалені від веслування

Пов’язані статті

Щоб досягти і підтримувати здорову масу тіла, вам слід стежити за тим, що ви їсте, крім регулярних фізичних вправ. Спалювання додаткових 500 калорій щодня може допомогти вам втратити приблизно 1 фунт на тиждень, повідомляє MayoClinic.com. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи зберегти поточну вагу, веслування - це форма серцево-судинних вправ, які можуть допомогти вам спалити зайві калорії, збільшити витривалість та силу та зменшити ризики захворювання. Кількість калорій, які ви можете спалити під час веслування, залежить від ваги вашого тіла, рівня інтенсивності вправ і тривалості тренування.

ворота

125-фунт людина

Якщо ви важите близько 125 фунтів, ви можете спалити значну кількість калорій, веслуючи в помірному або енергійному темпі, але ви не спалите стільки, скільки хтось із більшою вагою тіла. Це пов’язано з тим, що для того, щоб менше тіло виконувало ті самі фізичні навантаження, що й більша людина, потрібно менше зусиль. За даними Гарвардської медичної школи, 125-фунтові люди можуть спалити 420 калорій на годину, веслуючи в помірному темпі, або 510 калорій за одну годину, веслуючи енергійно. За даними Університету Вашингтона, для підтримання здорової ваги потрібно споживати 15 калорій на фунт ваги тіла, якщо ви займаєтесь з помірною інтенсивністю, і 18 калорій на фунт, якщо ви тренуєтесь з напруженою інтенсивністю. Тому, якщо ви важите 125 фунтів, вам потрібно близько 1875-2250 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу.

155-фунт людина

За даними Гарвардської медичної школи, люди, які важать 155 фунтів, можуть спалити приблизно 520 або 632 калорії за одну годину, веслуючи з помірною або енергійною інтенсивністю, відповідно. Якщо ви важите 155 фунтів і регулярно займаєтесь веслуванням або іншими вправами з помірною до енергійною інтенсивністю, вам потрібно щодня приблизно 2325-2790 калорій, щоб підтримувати свою поточну масу тіла, згідно з Університетом Вашингтона.

185-фунт людина

Якщо ви важите 185 фунтів, ви будете спалювати близько 622 калорій на годину, веслуючи з помірним темпом, і близько 754 калорій за одну годину, веслуючи з великою інтенсивністю, за даними Гарвардської медичної школи. Щоб підтримувати свою поточну масу тіла, вам потрібно щодня з’їдати від 2775 до 3330 калорій, відповідно до рекомендацій Університету Вашингтона. Якщо ви хочете схуднути, відніміть від цієї кількості 500 до 1000 калорій, щоб втратити приблизно 1 до 2 фунтів на тиждень, згідно з Академією харчування та дієтології.

240-фунт людина

Люди, які важать 240 фунтів, можуть спалити близько 654 калорій на годину, веслуючи, за даними MayoClinic.com, і можуть спалити додаткові калорії, піднімаючи рівень інтенсивності під час тренувань. Якщо ви не можете займатись цілу годину, прагніть принаймні 30 хвилин, щоб скористатися серцево-судинними перевагами веслування. Загалом, чоловіки із зайвою вагою та жінки із зайвою вагою, які регулярно займаються спортом або важать більше 164 фунтів, можуть схуднути, споживаючи від 1200 до 1600 калорій, згідно з даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США.

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.