Калорії, спалені під час боротьби

Пов’язані статті

Калорії, спалені з десяти хвилин на боксерській груші
Що краще для схуднення: бокс або кікбоксинг?
Чи допомагає софтбол схуднути?
Програми тренувань Linebacker
Що таке сирий пауерліфтинг?
Калорії, спалені в бойовому класі

Ви, мабуть, не думаєте про калорії, які ви спалюєте, коли намагаєтесь вийти з-під улову суперника, але, коли ви боретеся, ваше тіло стабільно спалює калорії. Слідкувати за приблизною кількістю спалених калорій - і, отже, за втраченим жиром - важливо в боротьбі із такими видами спорту, як боротьба, оскільки важкові класи відіграють ключову роль.

Згорілі калорії

Швидкість спалення калорій під час боротьби значно залежить від ваги; чим більше ви важите, тим більше калорій ви зазвичай спалите. За даними Гарвардської медичної школи, 125-кілограмовий чоловік спалить 180 калорій за 30 хвилин боротьби. Якщо ви важите 155 фунтів, ви спалите 223 калорії за 30 хвилин, а якщо важите 185 фунтів, сподівайтесь спалити 266 калорій за кожні півгодини, витрачені на боротьбу.

Міркування

Визначаючи, скільки калорій ви спалюєте під час боротьби, враховуйте кількість часу, який ви фактично витрачаєте, займаючись цим видом спорту. Боротьбові поєдинки мають різну тривалість та раунди відповідно до віку спортсмена та керівного органу. Наприклад, в олімпійській боротьбі матчі складаються з трьох двохвилинних раундів, відомих як періоди. Враховуючи кількість часу, який борець фактично витрачає на змагання, 155-кілограмовий спортсмен спалить близько 45 калорій за весь матч.

Вагові класи

Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, призводить до втрати жиру, і хоча багато людей займаються з метою скинути кілька кілограмів, робити це не обов'язково ідеально для борців. Бойові види спорту, такі як боротьба, містять декілька вагових класів із правилами, які бійці повинні виконувати перед матчем. Наприклад, якщо ваша вагова категорія становить 139 фунтів, ви повинні постійно відстежувати свою вагу, щоб забезпечити вагу якомога ближче до 139 фунтів. Щоб уникнути схуднення перед матчем через важкі тренування, дотримуйтесь рекомендацій дієти свого тренера або тренера, щоб підтримувати свою вагу.

Інші заходи

Тренувальний режим борця складається не тільки з борцівських тренувань, але також з різноманітних аеробних та силових вправ для формування витривалості та сили. Ви будете спалювати калорії з різною швидкістю під час кожного виду вправ. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік спалить 112 калорій за 30 хвилин загального підняття ваги, зазначає Гарвардська медична школа. Якщо ви бігаєте бігом, щоб створити свою витривалість до спорту, пам’ятайте про високу норму калорій, яку ви спалите під час цієї вправи; 155-кілограмовий чоловік спалить 298 калорій під час 30-хвилинного бігу зі швидкістю 5 миль/год.

Журналіст з Торонто Вільям Маккой пише з 1997 року і спеціалізується на таких темах, як спорт, харчування та здоров'я. Він працює експертом відділу спорту та відпочинку студії. Маккой - випускник журналістики Університету Райерсона.