Глибші стежки

Сніг лежить в основі зимового відпочинку на природі, і ми повинні зробити все, що в наших силах, щоб охопити сніг у всій красі. Тим з нас, хто зацікавлений у використанні краси снігу, щоб отримати сильну зарядку, важливо зрозуміти, скільки калорій спалюють деякі з наших улюблених зимових видів спорту. Два популярні зимові види спорту - це снігоступи та бігові лижі, і в цій публікації ми порівнюємо, скільки калорій спалює кожен.

Калорії, спалені на снігоступах

Якщо ви турист або бігун по слідах у теплі місяці, не спите на снігоступах, це серйозні вправи, які спалюють серйозні калорії.

Калорії на снігоступах, спалені для різних типів фігури

Нижче наведена порівняльна таблиця для трьох різних ваг людей, кожен з яких проходить снігоступах по 30 хвилин. Чим важча людина, тим більше енергії знадобиться для руху вперед, що пояснює різницю між вагами. Дані, що використовуються в таблиці нижче, спочатку з'явилися в липні 2004 р. Гарвардський лист серця.

Вага людини Тривалість спалених калорій

125 фунтів	30 хвилин	240 калорій
155 фунтів	30 хвилин	298 калорій
185 фунтів	30 хвилин	355 калорій

Джерело для порівняння калорій, спалених на снігоступах: Гарвардська медична школа

Хоча викладені вище дані Гарварду дають хороший знімок того, як відрізняються спалені калорії на снігоступах серед типів фігури, є багато інших змінних, які слід врахувати. Наприклад, на снігоступах з трекінговими палицями буде спалено значно більше калорій, ніж без них. У нас є ціла публікація, присвячена найкращим стовпам на снігоступах, якщо ви хочете отримати пару для наступного походу.

Ми охоплюємо багато змінних для різних м’язів, які працювали під час снігоступах далі в цій публікації.

Чому снігоступах спалює стільки калорій

Ходіння на снігоступах ґрунтується на ходьбі, що є заняттям, яке вже спалює багато калорій за одиницю часу. Ходьба по снігу в широкому взутті ускладнює виконання кожного кроку. Ви по суті боретеся зі снігом, щоб піднімати ноги на кожному кроці, оскільки ширша площа поверхні створює більшу кількість опору.

Ширше взуття, необхідне для катання на снігоступах, також потребуватиме додаткових м’язів для виконання; точніше м’язи навколо згиначів та сідниць стегна.

Калорії спалених лижних лиж

Бігові лижі - це визначення кардіотренування для всього тіла, і, як і на снігоступах, існують різні техніки, які можуть спалити більше або менше калорій.

Згорілі калорії для бігових лиж

Нижче наведена порівняльна таблиця, яка показує, скільки калорій спалюється на лижах коли це робиться з легким і помірним темпом від 4,0 до 4,9 миль/год. Ви помітите, що на снігоступах з подібною швидкістю спалюється трохи більше калорій.

Вага людини Тривалість Швидкість Калорії спалені

125 фунтів	30 хв.	4,0 - 4,9 милі/год	199 калорій
155 фунтів	30 хв.	4,0 -4,9 милі/год	247 калорій
185 фунтів	30 хв.	4,0 - 4,9 милі/год	294 калорії

Джерело для таблиці, що порівнює калорії, спалені на гірських лижах: CalorieLab

У наведеній вище таблиці наведено чудовий знімок того, скільки калорій спалюється на гірських лижах, коли діяльність здійснюється в помірному темпі.

Виходячи з наведеної вище таблиці та порівняльної таблиці для снігоходів, представленої раніше в цьому дописі, здається, що на снігоступах спалюється більше калорій. Але що, якби ви збільшили швидкість під час бігових лиж?

Бігові лижі спалюють більше калорій швидше

Як і будь-яка інша діяльність, бігові лижі дають можливість їздити швидше та вгору. Внесення навіть невеликих змін у швидкість руху ви сильно вплинете на кількість спалених калорій під час екскурсії.

Калорії, які спалили лижні гонки швидше

Нижче наведена таблиця порівняння калорій, які можуть спалити лижні перегони для різних типів статури, коли швидкість катання збільшується. Якщо ви рухаєтесь із швидкістю 7,0 - 8,0 миль/год, бігові лижі спалять більше калорій, ніж снігоступи.

Вага людини Тривалість Швидкість Калорії спалені

125 фунтів	30 хв.	7,0 - 8,0 миль/год	370 калорій
155 фунтів	30 хв.	7,0 - 8,0 миль/год	458 калорій
185 фунтів	30 хв.	7,0 - 8,0 миль/год	546 калорій

Джерело для таблиці, що порівнює калорії, спалені на гірських лижах: CalorieLab

Хоча наведена вище таблиця показує, як збільшення швидкості може вплинути на спалення калорій на лижах, все ж є способи покращити тренування, щоб спалити більше калорій.

Додавши невеликий нахил до своїх зусиль для бігових лиж, це значно збільшить ваші зусилля і вплине на кількість спалених калорій. Швидкий рух вгору під час бігових лиж спалить понад 1000 калорій на годину майже для будь-якої ваги тіла. Це деякий основний вихід енергії.

Чому лижні гонки спалюють стільки калорій?

Бігові лижі спалюють стільки калорій насамперед через опір і те, скільки вашого тіла потрібно для руху.

Кожна лижа має настільки велику поверхню, що стикається з землею, що для руху вперед потрібні значні зусилля. Це правда, хоча здається, що ти ковзаєш по повітрю.

Все ваше тіло зайняте під час бігових лиж, що робить його вбивчим тренуванням. Ваші ноги, серцевина і верхня частина тіла повністю потрібні для руху вперед навіть на повільних швидкостях.

Незалежно від того, наскільки швидко чи повільно ви катаєтесь на лижах, це буде гарною тренуванням.

Спробуйте на снігоступах та бігових лижах

Незалежно від того, чи вдаришся на снігоступах або на парі лиж, ти можеш бути впевненим, що ці два зимові види спорту стануть одним із тренувань.

Ви спалите тонни калорій, отримаєте тренування для всього тіла, і відчуєте себе пожвавленим та омолодженим, приймаючи холодну погоду. Якщо ваша мета - втрата ваги або спалювання калорій, обидва ці напрямки спалюють стільки калорій, що в кінцевому підсумку не має значення, який із них ви вирішите зробити. Спробуйте свої сили в кожному і витрачайте більше часу на ту, яка вам найбільше подобається.