КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ; ВПРАВА - CFJ Спосіб життя Фітнес

  • Додому
  • Почати
  • Інформація про блокування
  • Програми
  • Розклад занять
  • CrossFit Jozi
  • Концепція кардіо
  • Громада
  • Блог про фітнес-спосіб життя
  • Зв'яжіться з нами

Чи не просто вам подобається, коли ви їсте на вулиці і відмовляєтесь від десерту, а люди, які пропонують або замовляють десерт, кажуть: "Продовжуйте, ви зможете спалити його на тренуванні"? Я не люблю це, це моя домашня тварина. Тим більше, що загалом саме тим людям потрібно відмовлятися від десерту, тому вони лише кажуть, що, щоб почувати себе краще. Вони теж дезінформовані.

вправа

Існує багато помилкових уявлень про фізичні вправи та харчування, але вірування, пов’язане з витратами калорій (енергії) та фізичними вправами, є, мабуть, найпоширенішими. Зокрема, є два.

Якщо калорії, спалені під час фізичних вправ, однаково споживані, ви знаходитесь в енергетичному балансі

Консорціум балансу калорій. Вам буде цікаво дізнатися, що Coca Cola була (можливо, досі є) великим фінансистом консорціуму енергетичного балансу, який каже, що до тих пір, поки кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, дорівнює кількості калорій, які ви споживаєте, ваше тіло склад не зміниться. Ви повинні побачити червоні прапори, як тільки велика харчова компанія бере участь у фінансуванні повідомлення про їжу.

Всі калорії не створюються рівними. Звичайно, кількість енергії, яку дає калорія, однакова, незалежно від джерела. 100 калорій із скибочки торта суттєво відрізняються від 100 калорій із солодкої картоплі. Торт постачається з порожніми вуглеводами з високим вмістом глікемії, діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Енергія солодкої картоплі надходить з мінералами та поживними речовинами - більше, ніж просто енергія.

Рівняння витрати калорій також набагато складніше, ніж було складено. Існує занадто багато змінних для того, щоб повсякденна людина з годинником Apple або FitBit могла точно розрахувати. Ви можете отримати цілком гарне уявлення про витрату калорій від цих пристроїв, а ще більш точний результат - від більш високотехнологічних моніторів серцевого ритму та відповідного програмного забезпечення . Але без певної форми лабораторного тестування та контролю над тим, що на харчових продуктах сказано на етикетках, ви ніколи не зможете точно порівнювати калорії в порівнянні з виведеними калоріями.

Найкраще, що ви можете зробити, це переконатися, що калорії, які ви отримуєте, надходять із якісних цільних джерел їжі та шляхом вимірювання споживання макроелементів. На відміну від вимірювання споживання калорій 😉

Вам потрібно більше “кардіо”, щоб спалити більше калорій, щоб зменшити жир

Це цікаво. Я не впевнений, як виникла ця помилка, але це, мабуть, комбінація чи маркетинговий ажіотаж, інша помилка, що якщо ви більше потієте, ви спалюєте більше калорій, а вівці ...

Так, ви правильно це прочитали, вівці - вони просто слідують за тим, що попереду!

Класна річ цієї теми полягає в тому, що вона була добре досліджена. І дослідження однозначне - вправи на основі опору (силові тренування/важка атлетика), що виконуються у високоінтенсивному форматі, ефективніше зменшують жир в організмі, одночасно покращуючи швидкість метаболізму (принаймні протягом 16 годин після сеансу), чутливість до інсуліну, загальні витрати енергії та фактори ризику серцево-судинних захворювань. І головним є те, що ці результати були показані як у здорових суб’єктів, так і у тих, хто страждає ожирінням, діабетом та із серцево-судинними захворюваннями.

Просто щоб перенести повідомлення додому, усі перераховані вище фактори, такі як швидкість метаболізму, чутливість до інсуліну та загальні витрати енергії, сприяють загальним витратам калорій!

Отже, проведіть кілька тренувань з обтяженнями (гирі, м’ячі для медицини, гантелі, штанги, санки тощо) та комбінуйте з іншими елементами, щоб створити тренування з високою інтенсивністю (висока потужність), і ви спалите більше калорій і зробите більше для свого здоров'я, ніж було б, якби все, що ви робили, - це кардіотренування. Вам потрібні кардіотренажери як для психічного, так і для фізичного здоров’я та різноманітності, але меншими дозами.

Перемістіть вантаж, швидко перемістіть його на великі відстані. Станьте стрункішою, підтягнутою та здоровішою. ЯКЩО ви поєднуєте це з дієтою, багатою на цільну їжу.