КАЛОРИЧНІ ПОТРЕБИ ВАШОГО ТІЛА ПОЧНАЮТЬСЯ З ВАШОГО BMR

Подібно до того, як потреби в паливі вашої машини визначаються тим, як вона побудована, скільки вона важить і як швидко ви їздите на ній, калорійні потреби вашого тіла відображають основні хімічні показники, його розміри і наскільки важко ви їдете на ньому.

Кожен починає з першого поверху, який називається базальною швидкістю обміну речовин

(BMR) - ваша швидкість на холостому ходу як би. BMR - це показник того, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб підтримувати свої життєво важливі функції, коли ви робите це

Хоча ви можете лежати нерухомо, ваше тіло завжди працює: ваше серце б’ється, легені розширюються і стискаються з кожним вдихом, нирки очищають кров, печінка виробляє ферменти, травний тракт руйнується і поглинає їжу, клітини виробляють необхідне хімічні речовини тощо. Ці мільйони індивідуальних дій вимагають енергії, що вимірюється калоріями, які ви використовуєте на годину, лише щоб залишитися в живих.

Серед факторів, що впливають на BMR, є:

- Ваш секс - коефіцієнт для чоловіків трохи вищий, ніж для жінок.

- Ваша вага - чим ви важчі, тим вищий показник BMR.

- Скільки у вашому тілі жирової м’язової тканини використовує більше калорій, ніж жирової тканини. Отже, при певній вазі, чим більше у вас жиру і менше м’язів, тим нижчий показник BMR.

- Ваш вік - чим старші ви, тим нижчий показник BMR, ймовірно, буде, можливо тому, що для більшості людей кількість м'язової тканини зменшується з віком, а кількість жиру збільшується.

- Скільки ви спите - ваш BMR приблизно на 10 відсотків нижчий, коли ви спите, ніж коли ви не спите.

- Температура - чим холодніше повітря, що оточує ваше тіло, тим вищим повинен бути показник BMR, щоб підтримувати 98,6 градусів.

Комісія з питань харчування та харчування підрахувала, що середній американський дорослий самець вагою 154 фунти витрачає від 1440 до 1728 калорій на день, щоб підтримувати свій BMR, а середня самка вагою 128 фунтів витрачає від 1296 до 1584 калорій на день для основного метаболізму. Ви можете розрахувати приблизно власну ставку. Для жінок додайте нуль до ваги у фунтах, а потім додайте вагу до результату; для чоловіків додайте нуль до ваги у фунтах, а потім додайте до результату подвійну вагу. Для кожної декади старше 20 років зменшуйте розрахований показник BMR на 2 відсотки.

Наприклад, якщо ви жінка, яка важить 120 фунтів, додайте 1200 плюс 120 дорівнює 1320, приблизний показник BMR для 20-річного віку.

Якщо ви чоловік, який важить 160 фунтів, додайте 1600 плюс 2 рази 160 (або 320) дорівнює 1 920, приблизний показник BMR для 20-річного віку.

Тепер, якщо ви чоловік 30 років, який важить 160, відніміть 2 відсотки 1 920 або 38 з 1 920 дорівнює 1,882, ваш BMR.

А якщо ви чоловік 60 років, який важить 160, відніміть 8 відсотків (за останні чотири десятиліття 20) з 1920, або 153, з 1920 дорівнює 1767, ваш BMR.

Але ніхто з нас не живе лише BMR. Під час неспання ми робимо те, що спалює калорії, які перевищують наш BMR. Чим активніше ви активні, тим більше калорій вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу, тобто тим більше калорій ви можете споживати і при цьому втрачати або підтримувати свою вагу.

І чим більший ти, тим більше праці твоє тіло повинно зробити для того, щоб носити себе, тому тим більше калорій ти спалиш під час будь-якої діяльності. Те, наскільки наполегливо і швидко ви працюєте, також впливає на витрату калорій.

Орієнтовне уявлення про те, скільки калорій (включаючи BMR) потрібно щодня, можна отримати таким чином: якщо ви вкрай неактивні, вам знадобиться лише близько 12 калорій на фунт, щоб підтримати вагу вашого тіла; якщо ваш день характеризується легкою активністю, ваші потреби в калоріях на фунт зростають приблизно до 15; якщо ви помірно активні, вам може знадобитися до 20 калорій за фунт; і якщо ви надзвичайно активні, вам може знадобитися до 25 калорій за фунт, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.-