Ходьба для схуднення: як це працює?

Ходьба є чудовим видом фізичної активності - це безкоштовно, безпечно і легко робити щодня. Як і будь-які інші тренування, це зменшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, інсульт або інфаркт. Само собою зрозуміло, що фізична активність у будь-якій формі має вирішальне значення для підтримки хорошого рівня фізичної форми, зміцнення вашого фізичного та емоційного здоров’я та підтримки вашого добробуту.

Ходьба доступна для більшості людей, тому її легко включити у свою повсякденну рутину. Він підходить для будь-яких цілей фітнесу, які ви можете мати - можливо, це додавання більше вправ у ваше життя або просто спроба поліпшити загальний стан здоров’я. Це один з найкращих і безпечних способів спалити трохи калорій, змусити м’язи працювати і м’яко підняти пульс. Але чи можна використовувати ходьбу для схуднення?

Як можна схуднути, гуляючи?

Як і всі види фізичних вправ, ходьба може бути корисною як для схуднення, так і для його підтримання - у поєднанні зі здоровим харчуванням ходьба стане гарним доповненням до вашого регулярного графіку фізичних вправ; в результаті вам буде набагато легше схуднути.

Однак не найбільше вам потрібно забезпечити кількість тренувань: це більше стосується вашого щоденного споживання калорій. Щоб позбутися небажаних кілограмів, ваше тіло має спалити більше калорій, ніж отримує. Навіть вправи з високим вмістом калорій не можуть конкурувати з великою кількістю висококалорійних продуктів, цукрів та жирів, які ви можете вживати.

Отже, одних лише тренувань буде недостатньо, щоб допомогти вам схуднути - але як тільки ви приймете план харчування, який відповідає вашим цілям здоров’я та фітнесу, ви можете розраховувати на ходьбу. Це буде корисно для вашого плану схуднення, навіть як вашої основної форми фізичної активності.

Переваги ходьби

Малорухливий спосіб життя, який веде більшість із нас, - це не справедливість. Відсутність фізичної активності негативно впливає як на ваше фізичне, так і на емоційне благополуччя - і найпростішою вправою, яку можна включити у свій розпорядок дня, є початок ходьби.

Всі це знають, і більшість з нас потрібно робити це час від часу - і люди, швидше за все, дотримуються тієї діяльності, яку вони розуміють і знають, як робити.

Дослідження показують, що більшість людей люблять гуляти, але вони вагаються застосовувати дещо інтенсивні фітнес-стратегії - наприклад, регулярні пробіжки або кардіотренування у своє повсякденне життя. Якщо легше дотримуватися самотньої ходьби, нехай буде! Це легко зробити, спеціальне обладнання не потрібне, і ваші шанси отримати травму значно низькі.

Навіть якщо ви ненавидите тренування, ви дійсно можете схуднути, гуляючи - навіть якщо це ваша основна фізична активність.

На старт, увага, марш

Послідовна, регулярна робота - запорука успіху. Загальна кількість кроків на день становить десь десять тисяч - ви можете прагнути пройти стільки, якщо зможете, але кожен організм індивідуальний, тому ваш темп може трохи відрізнятися від загального.

Перш ніж ставити мету, відстежуйте свої кроки протягом 2-3 днів, щоб з’ясувати, яка середня добова кількість кроків. Потім ви можете почати працювати звідти. Цілком нормально, якщо ви не збираєтеся щодня робити десять тисяч сходинок. Слухайте своє тіло і починайте повільно - якщо ваше число десь близько 3000 кроків, спробуйте підняти його до 5000. Якщо ви вже багато ходите, спробуйте збільшити темп, а не додавати більше кроків.

Не забувайте слухати своє тіло. Як швидко ви починаєте відчувати втому? Яка швидкість ходьби почувається найкомфортнішою? Вам потрібно пришвидшити - чи ви повинні бути повільнішими, але зробити довшу прогулянку? Слухання себе допоможе вам сприймати ходьбу як приємний досвід, а не просто нудну рутину.

Підказка: як схуднути, швидко гуляючи?

Люди, як правило, пристосовуються до найкомфортнішого енергозберігаючого темпу, коли гуляють. Щоб спалити більше калорій, спробуйте ходити швидше, ніж зазвичай. Ви можете зробити це ефективніше, використовуючи інтервали: 30 секунд швидкої ходьби, а потім відновлення протягом 60 секунд. Якщо вам не подобається встановлювати таймер, спробуйте використати орієнтири: швидко йдіть за блоком, а потім поверніться до своєї звичайної швидкості для наступних двох блоків.