Калькулятор періодичного голодування

Калькулятор періодичного голодування допомагає їздити на велосипеді між їжею та голодуванням

голодування

Калькулятор періодичного голодування

  • 14 акцій
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Ви, напевно, чули про термін "періодичне голодування«(ІФ), або, можливо, ви в даний час реалізуєте цю широко використовувану тенденцію здоров’я, яка, здається, є в моді у тих, хто хоче спалити жир і поліпшити загальний стан здоров’я. Ну, це, безумовно, працює для багатьох людей, отже, причина для всесвітньої похвали його ефективності.

Отже, давайте трохи глибше заглибимось у цю популярну модифікацію способу життя для тих, хто вперше вступив до ІФ, або навіть для людей, які хочуть дізнатись більше про це, хоча зараз вони, можливо, дотримуються цього режиму здоров’я.

Крім того, вам неодмінно слід скористатися нашим дивовижним калькулятором періодичного голодування, щоб зробити досягнення ваших цілей легким ...

Макрос спліт

День відпочинку

Тренувальний день

Терміни

Постійна підготовка

Перший прийом їжі

Другий прийом їжі

Третій/останній прийом їжі

Їжа перед тренуванням

Навчання

Їжа після тренування

Їжа перед тренуванням

Навчання

Друге/останнє харчування

Ключові моменти

10 г BCAA або 30 г сироватки

Їжа після тренування

Перший прийом їжі

Їжа після тренування

Другий прийом їжі

Їжа перед тренуванням

Останній прийом їжі

Мультивітамінний

Риб'ячий жир

Вітамін D

Кальцій

Минуле не можна змінити. Майбутнє ще в наших силах.
Давай зробимо це.

Що таке періодичне голодування?

Простіше кажучи, ІФ - це режим здоров’я, який передбачає циклічність між їжею та голодуванням.

Але це не ваш типовий тип дієти, де вказується певна їжа або навіть кількість, яку ви повинні споживати. Швидше, це швидше шаблон, який передбачає певний період, коли ви утримуєтесь від їжі (голодування). Наприклад, ви будете постити 16 годин, а потім можете їсти решту 8 годин протягом 24 годин. Крім того, деякі люди пару разів на тиждень поститься протягом 24 годин, щоб досягти того самого бажаного результату.

І насправді існує кілька способів реалізації періодичного голодування.

Але загальна ідея полягає в тому, що порція голодування забезпечує користь для здоров’я, дозволяючи організму та метаболізму перезавантажитися. Потім, як правило, можна їсти без особливих обмежень.

Зараз процес посту застосовується з початку часів, і до сьогодні багато релігій також застосовують піст. Але як люди, ми не завжди мали доступ до постійних запасів їжі, як сьогодні. Отже, піст був природним процесом, і нашим предкам нічого не залишалося, як навчитися виживати з мінімальними харчовими джерелами.

Але читайте далі, щоб дізнатись більше ...

Різні методи періодичного голодування

Існує багато різних способів швидко реалізувати періодично, але ми запропонували кілька варіантів із нашого калькулятора, які включають…

  • Метод 16/8 (швидкий протягом 16 годин і подача протягом 8)
  • 14/10 (швидкий протягом 14 годин і подача протягом 10)

OMAD (один прийом їжі на день)

  • OMAD (23: 1)
  • OMAD (22: 2)
  • OMAD (20: 4)

Отже, ви просто введете необхідну інформацію, виходячи зі свого підходу та цілей, тоді вам нададуть деякі деталі, за якими ви можете стежити, що спростить ваші зусилля набагато простіше.

Переваги голодування/Дослідження

Потрібно проводити більше досліджень щодо періодичного голодування або голодування загалом, і хоча більшість досліджень проводили на щурах, звичайно, є кілька потенційних переваг і для людини (інакше ми не говоримо про це) . Хоча деякі аспекти того, як піст може принести користь людям, не зовсім зрозумілі.

У будь-якому випадку, проте, більшість людей погоджуються, що будь-які переваги є хорошими перевагами, навіть якщо наука не змогла розібрати кожен компонент.

Переваги можуть включати:

  • Профілактика захворювань
  • Зниження окисного стресу та запалення
  • Збільшення вироблення гормону росту
  • Покращена когнітивна функція
  • Втрата ваги та покращена чутливість до інсуліну
  • Менше планування їжі/простіше

Дослідження показують, що голодування протягом 10-16 годин дозволяє тілу ефективніше спалювати жир, виділяючи кетони в кров (кето), оскільки зазвичай використовується глюкоза спочатку як основне джерело енергії. Але це також зберігає когнітивне здоров’я, таке як пам’ять, функціональність навчання та інші процеси здоров’я, включаючи уповільнення захворювань мозку. (1)

Однак наукові дослідження обгрунтували користь, можливо, не лише наслідками періодичного голодування, а скороченням загального споживання калорій.

Як так? Ну, здається, це стосується уповільнення хвороби в дослідженнях, проведених на мишах, за словами доктора Стівена Фрідленда, доцента урології та патології Медичного центру Університету Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна.

В одному дослідженні миші голодували 24 години двічі на тиждень, і їм дозволялося їсти на волі. Миші переїдали у дні, що не дотримувались, що не покращило виживання, тоді як типове обмеження калорій робило так, як це найбільш відповідає багатьом дослідженням на тваринах.

Внаслідок цієї інформації та більшості наявної на даний момент інформації, очевидно, важко визначити, чи підхід з переривчастим голодуванням робить те, що, на думку більшості, сприяє здоров’ю, не розглядаючи інші змінні як більш потенційно важливий фактор. Однак, з огляду на це, дослідження не завжди враховують усі можливі змінні для того, щоб знайти остаточну відповідь на кожен можливий випадок, тим більше, що кожен буде реагувати на певні зміни способу життя по-різному.

Наприклад, є дослідження, які показують покращення вивільнення гормону росту під час голодування, що може бути корисним для схуднення і навіть росту м’язів. (2, 3)

Зараз є одна перевага періодичного голодування, яке не має нічого спільного зі здоров’ям або втратою ваги, і це зручність, коли не потрібно стільки готувати та готувати їжу. Це самостійне зменшення стресу для певних людей, що робить ІФ хорошим вибором для певних людей.

Проблеми з періодичним голодуванням

Коли мова заходить про внесення змін у спосіб життя, особливо щодо впровадження іншого способу харчування, турбота є цілком нормальним почуттям.

І періодичне голодування точно не для всіх, оскільки багато хто просто не в змозі підтримувати такий спосіб життя ...

"В людській природі люди хочуть винагороджувати себе за дуже важку роботу, наприклад, за допомогою фізичних вправ або голодування протягом тривалого періоду часу, тому існує небезпека захоплюватися нездоровими дієтичними звичками в дні, що не дотримуються посту".

говорить д-р Френк Ху, голова відділу харчування в Гарварді Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана. (4)

ЯКЩО та будь-який інший режим охорони здоров’я вимагає дисципліни, оскільки немає нічого легкого, оскільки він настільки психічний, наскільки фізичний.

Тепер ви не просто хочете стрибнути в ІФ, оскільки у вас можуть виникнути головні болі та інші небажані побічні ефекти через те, що ваше тіло має так швидко адаптуватися. Отже, ви захочете повільно впроваджуйте цей тип харчування, зменшуючи вуглеводи/цукор, вживайте більше рослинної їжі, пийте більше води та переконайтесь, що ви готові приймати її.

Хто не повинен робити переривчастий піст?

Ну, якщо ви страждаєте високим рівнем цукру в крові, маєте проблеми з серцем або будь-які серйозні захворювання, тоді утримайтеся від будь-яких суттєвих змін у своєму харчуванні без попереднього звернення за професійною консультацією до лікаря та дієтолога.

Періодичне голодування може бути небезпечним для деяких людей, які страждають на діабет та серцеві проблеми через обмеження поживних речовин протягом тривалого періоду часу. А хворим на серце слід бути обережними, щоб підтримувати здоровий рівень електролітів.

Крім того, людям з розладами харчування не слід робити режим голодування без консультації з лікарем, оскільки відсутність самоконтролю є великою проблемою для багатьох страждаючих, що може завдати шкоди здоров’ю. Але з іншого боку спектру, якщо ви знаєте, що не можете володіти дисципліною, щоб бути послідовними, ви можете застосувати типову дієту з обмеженням калорій, поки у вас не з’являться кращі звички, сприятливі для дотримання режиму харчування.

Іншою групою, яка не повинна намагатись виконувати періодичне голодування, є вагітні жінки, оскільки це може негативно вплинути на функцію овуляції та менструації, згідно з одним дослідженням. (5)

Що я можу споживати під час посту?

  • Некалорійні напої (вода, кава, чай)
  • Деякі добавки, які не містять калорій/макроелементів, і які не обов’язково потрібно приймати під час їжі.

Чи можу я робити вправи під час посту?

Напевно. Насичені кардіотренажери та/або тренування з обтяженнями цілком чудові, і це може навіть допомогти втратити трохи зайвого жиру.

Чи втрачу я м’язи голодуванням?

Не більше ніж на будь-якій іншій дієті. Майте на увазі, що схуднення призведе до певної форми втрати м’язів, хоча, якщо споживання білка є достатнім, воно повинно бути мінімальним.

Періодичне голодування може бути життєздатним підходом

Хоча доказів недостатньо для ефективності періодичного голодування для досягнення загальних цілей, він працює для багатьох людей, чи то через обмеження калорій, чи через наслідки самого голодування.

Це зручний спосіб структурувати свій режим харчування, але ви просто хочете бути впевненими, що робите все правильно, від фактичного посту до утримання від запою, коли не голодуєте.

Але наш переривчастий калькулятор посту впевнений, що спрощує процес набагато важливіше.

Поширені запитання (FAQ)

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це режим харчування, який включає цикли голодування та прийому їжі. Існує кілька різних типів ІФ, але одним із популярних протоколів є 16: 8 (16 годин голодування, а потім 8-годинний період прийому їжі).

ЯКЩО не дієта, а швидше спосіб харчування, тому вибір їжі та її кількість повністю залежать від мети людини.

Які переваги періодичного голодування?

Незважаючи на те, що дослідження не є цілком остаточним щодо періодичного голодування, є достатньо доказів, що воно може мати позитивний вплив на організм, крім своєї зручності.

Переваги включають:

  • Профілактика захворювань
  • Зниження окисного стресу та запалення
  • Збільшення вироблення гормону росту
  • Покращена когнітивна функція
  • Втрата ваги та покращена чутливість до інсуліну
  • Менше планування їжі/простіше

Чи безпечний пост з перервами для всіх?

Хоча голодування, безсумнівно, може бути корисним для здорових людей, ми не радимо його вживати будь-кому з наявними захворюваннями чи порушеннями харчування, вагітним жінкам, дітям чи підліткам.

Завжди рекомендується проконсультуватися з медичним працівником, якщо розглядаєте можливість приймати режим періодичного голодування.

Як працює періодичне голодування?

Під час посту тіло може спалювати жир після використання запасів глікогену для палива. Цей процес може також покращити чутливість до інсуліну та скинути обмін речовин.

Хоча періодичне голодування не цілком зрозуміле, багато позитивних ефектів можуть бути зумовлені загальним нижчим споживанням калорій в середньому. Однак можуть бути й інші фактори, що відповідають за це.

Як швидко я побачу результати з періодичним голодуванням?

Відсутність їжі протягом довгих годин, як правило, призводить до відносно швидкої втрати ваги, а потім до жиру в організмі залежно від загальної калорійності. Але якщо в середньому споживається менше калорій, типово очікувати втрати ваги на 5-10 фунтів всього за кілька тижнів.