Здоров’я та харчування для чоловіків

Як чоловік, здорове харчування має відповідати унікальним фізичним потребам, відповідати певному способу життя та зменшити ризик захворювання. Харчові потреби у чоловіків різняться залежно від віку та рівня фізичної активності. Чоловікам молодшого віку зазвичай потрібно споживати більше калорій, ніж чоловікам старшого віку, але їсти все-таки потрібно різноманітну, збалансовану дієту. Однак здоровому молодому чоловікові з вагою 80 кілограмів потрібно лише близько 60 грамів білка, що становить близько 100 грамів біфштексу, тому не багато.

Чоловікам старше 50 років потрібна їжа, яка багата поживними речовинами, ніж калорії, щоб підтримувати вагу. Після 70 років пропонується трохи більше кальцію, а також фосфору, який можна вживати, вживаючи молочні продукти, яйця, сардини або лосось, мигдаль, кешью, рис, пшеничні та вівсяні висівки та арахісове масло.

Поживні речовини для чоловіків

Вітамін D - цей потужний вітамін зменшує запалення в артеріях і зміцнює скелет, але всі люди, а не тільки чоловіки, можуть відчувати дефіцит, оскільки вони не отримують достатньої кількості ультрафіолетових променів B від сонця. Деякі продукти, які є багатими джерелами вітаміну D, включають жирну рибу (наприклад, лосось), м’ясо, яйця, молочні продукти та гриби. Попросіть свого лікаря перевірити рівень вітаміну D.

Магній - Цей мінерал бере участь у понад 300 процесах у вашому організмі. Низькі рівні можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Дослідження говорять, що більшість чоловіків споживають лише близько 80 відсотків рекомендованого щоденного вмісту магнію, оскільки важко отримати все необхідне лише з їжі.

Вітамін В12 - хорошими джерелами вітаміну В12 є м’ясо, птиця, яйця, риба і молюски, сир, йогурт і молоко, а також збагачені злаки. Калій - Цей важливий мінерал допомагає клітинам використовувати глюкозу для енергії та сприяє зниженню натрію в крові. Авокадо, картопля та банани - чудові джерела

Йод - Щитовидні залози потребують йоду для вироблення гормонів Т3 і Т4, які контролюють спалювання калорій. Якщо рівень гормону низький, результатом є втома та збільшення ваги. Яйця, молоко та йогурти є хорошими джерелами йоду.

Партнерські рішення Healthline

Є медичні запитання? Зв’яжіться із сертифікованим лікарем, досвідченим лікарем в Інтернеті або по телефону. Педіатри та інші спеціалісти доступні цілодобово та без вихідних.

Силові та енергетичні харчові добавки

Для тих, хто регулярно займається, ви, мабуть, хочете бути впевненими, що отримуєте найкращі вигоди від своїх зусиль. Для максимального росту м’язів потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, і споживати більше білка, ніж розщеплювати, разом із режимом вправ, який кидає виклик м’язам. Можна зробити все це без харчових добавок, але вони можуть допомогти досягти поставлених цілей.

Хоча можливо задовольнити всі ці критерії, не приймаючи дієтичні добавки, певні добавки можуть допомогти набрати більше м’язів за допомогою програми вправ.

Креатин

Креатин виробляється природним чином в організмі та забезпечує енергією для м’язів та інших тканин. Прийом харчової добавки може збільшити вміст креатину в м’язах до 40 відсотків, що сприяє зростанню м’язів і покращує м’язову силу. Креатинова добавка також може підвищити рівень гормонів, що беруть участь у зростанні м’язів, таких як IGF-1.

Білкові добавки

Незважаючи на те, що можна отримати весь необхідний білок з багатих білками продуктів, для деяких людей це важко, тому білкова добавка може допомогти. Найпопулярнішими є сироватка, казеїн і соєвий білок, тоді як інші містять білок, виділений з яєць, яловичини, курки або інших джерел.

Вітамін В7 (також відомий як біотин) міститься в яєчних жовтках та вівсі. Якщо нігті ламкі, а волосся втрачається, B7 може змінити такі умови. Овес також містить антиоксиданти, магній і калій, що все добре для підтримки клітин.

Якщо у вас дієта з високим вмістом білка, добавки можуть не допомогти збільшити м’язи. Якщо ви активний чоловік, який намагається набрати м’язи, найкраще підійде 1,2–2,0 грам на кг ваги.

Харчування та розмноження

Харчування має значний вплив на репродуктивну функцію чоловіків. Поки чоловіки можуть продовжувати виховувати дітей до старості. Однак якість сперми як за кількістю, так і за моторикою починає знижуватися з 35 років.

Найкращі продукти харчування та поживні речовини для сильного розмноження

Багато продуктів забезпечують усі поживні речовини, необхідні для сильного розмноження. Укріплені пластівці для сніданку містять багато найкращих поживних речовин для хорошої якості та кількості сперми.

Цинк відіграє роль у регулюванні кількості та якості сперми.

Вітамін B9 або фолієва кислота також пов’язані з сильною спермою та високим вмістом сперми.
Вітамін В12 є критичним для здорової сперми, оскільки покращує рухливість сперми, збільшує кількість сперми та зменшує пошкодження ДНК сперми.
Вітамін С є антиоксидантом. Показано, що збільшення споживання вітаміну С покращує якість і кількість сперми.
Добавки вітаміну D пов’язані з підвищенням рівня тестостерону та покращенням рухливості сперми.
Вітамін Е має антиоксидантні властивості, які можуть захистити сперму від пошкодження.

Коензим Q10 - це антиоксидант, необхідний для функціонування всіх живих клітин. Добавки CoQ10 можуть підвищити якість сперми у безплідних чоловіків.
D-аспарагінова кислота - це амінокислота, яка використовується для регуляції чоловічих статевих гормонів, включаючи тестостерон. Добавки можуть збільшити концентрацію та рухливість сперми.

Омега-3 мають широкі переваги для здоров'я, включаючи підвищену кількість сперми, рухливість та структуру.