Як побудувати худорлявий м’яз

Останнє оновлення: 14 вересня 2020 року

побудувати

Ця стаття була співавтором нашої навченої команди редакторів та дослідників, яка перевірила її на предмет точності та всебічності. Команда управління вмістом wikiHow уважно стежить за роботою нашої редакції, щоб кожна стаття була підкріплена надійними дослідженнями та відповідала нашим високим стандартам якості.

Ця стаття була переглянута 214 349 разів.

Для нарощування м’язів потрібні силові тренування кілька разів на тиждень. На відміну від змагального бодібілдингу, звичайна важка атлетика спрямована на тонізування м’язів, а не на їх нарощування, щоб у вас була більш струнка фігура. Водночас він спалює жир і сприяє схудненню. Дотримуйтесь наведених нижче вказівок для побудови м’язової м’язи.

Використовуючи цю послугу, певна інформація може передаватися YouTube.

Пов’язані wikiHows

  1. ↑ https: //www.self.com/story/10-strength-training-tips-for-beginners-that-will-make-your-workout-more-effective
  2. ↑ https: //www.theactivetimes.com/why-rest-days-are-just-important-working-out
  3. ↑ https: //www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
  4. ↑ https: //builtwithscience.com/rest-between-sets/
  5. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = rnrZ505l22Q
  6. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
  7. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
  8. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html
  9. ↑ https: //www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html

Про цю статтю

Щоб побудувати м’язову м’яз, спробуйте комбіновані вправи, такі як віджимання, відрижки або підняття важкої атлетики на кінчиках пальців, щоб одночасно працювати з кількома м’язами. Потім переходьте на менш інтенсивні тренування, такі як ходьба або плавання, через день, щоб дати м’язам відпочити. Під час тренування обов’язково пийте багато води, оскільки м’язи краще працюють, коли вони зволожені. Крім того, їжте багаті білком продукти, такі як йогурт, яйця, риба та птиця, щоб стимулювати ріст м’язового м’яза та допомогти їм швидше загоїтися після тренування. Щоб отримати більше порад, зокрема, як наростити м’язову масу за допомогою вільних ваг та смуг опору, продовжуйте читати.