Йога пози, щоб отримати сильніші ноги форму Сінгапур

Поліпшення сили ядра та верхньої частини тіла є основним для дороги, коли ви заглиблюєтесь у практику йоги. Але не забувайте і про ноги. Ці пози не тільки допомагають вам зберегти рівновагу з витонченістю та силою - вони також мають бонусний ефект зменшення цих ігор.

Варіації варіацій

Воїн II. Фото: 123rf.com

Основа більшості класів хатха або віньяса включає привітання сонця, розтяжки та деякі зміни пози воїна. Воїни 1 та 2 виглядають легко, але вони тонізують ваші стегна та підколінні сухожилля, особливо якщо їх тримати довше. Воїн 3 може бути більш жорстким переходом, тому що вся ваша вага на одній нозі, і для цього потрібен баланс. Зафіксувавши коліна, щоб зберегти стійкість, ви тримаєте вагу виключно на стегнах і підколінах.

Стілець

Класична поза крісла (або присідання) є настільки ж поширеною в студії йоги, як і в студіях без колекції та в тренажерному залі. Цей крок є одним з найвірніших способів тонувати попу і стегна, і він досить простий для всіх. Початківці вправ можуть почати з того, що роблять позу крісла прикладом до стіни, одночасно штовхаючи вагу на ноги. Коли зручно, залиште стіну та зображення, сидячи на невидимому стільці. Перемістіть вагу на п’ятах, щоб захистити коліна та максимізувати опік стегна та підколінного сухожилля. Все ще занадто просто? Підніміть підбори і станьте на пальцях з пальцями. Тримайте ноги стиснутими жорсткішими протягом усього часу.

Це важка основна вправа, яка також працює на ногах. Якщо тугі підколінні сухожилки заважають ногам випрямлятися, допустимо зігнути коліна. Підніміть ноги, стискайте міцно і тримайте 30-45 секунд. Переконайтесь, що в спині немає напруги або напруги, коли ви активуєте свою серцевину.

Целібат

Звучить дивно, але ця поза називається позою безшлюбності, оскільки вона зачіпає бандху (замок тіла) і, як вважають, зберігає сексуальну енергію. Ну, це, звичайно, не зберігає інші форми енергії, тому що все ваше тіло повинно бути напруженим, а ваш розум повністю зосередженим, щоб утримати цю позу. Це вимагає сили рук, оскільки ваші руки підтримують все тіло, сили ядра, щоб підняти нижню частину тіла вгору, а також багато сил для підняття ніг. Люди недооцінюють вагу своїх ніг, забуваючи, що нижня частина тіла зазвичай важча верхньої. Як бонус, ви можете очікувати багато сміху, коли ви практикуєте це (і стискаєтесь або падаєте) в груповому класі. Це одна з найскладніших поз йоги, яких можна досягти. Покрокове керівництво, яке полегшить вам позу, перегляньте це відео.

Танцюрист

Поза танцівниці особливо важка, тому що вся ваша вага лежить на одній нозі, і вона також сильно напружує ваші плечі та руки. Щоб виконати позу, переведіть вагу на праву ногу, одночасно піднімаючи ліву ногу назад. Зігніть ліве коліно і наведіть пальці ніг у напрямку до сідниць. Лівою рукою візьміться за ліву щиколотку - на початку вам, можливо, доведеться використовувати ремінці для опори. Піднімайте ліву ногу якомога більше, тримаючи витягнуту перед собою праву руку. Досвідчені практики можуть піти на позу короля танцівниці, обома руками тримаючи ліву ногу. Не забувайте глибоко дихати, утримуючи позу, і повторюйте з іншого боку.

Ваша піднята нога, руки та верхня частина тіла зосередяться на піднятті, залишаючи всю вагу та рівновагу на заземленій стопі.

Вправа
худіші ноги
вправи на ноги
Ноги
тренування
Йога

Хочу більше?

Отримуйте останні новини, поради та підказки щодо здоров’я та фітнесу безпосередньо у свою поштову скриньку!

Реєструючись, ви зазначаєте, що ознайомилися з Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності та погодились з ними

ПОДІЇ І АКЦІЇ

ОСОБЛИВОСТІ

ОСТАННІ ІСТОРІЇ

Маска для волосся "Ведмідь фрукти" - це одна річ для краси, яку слід використовувати разом з друзями

Стиль життя | 04 грудня 2020 року

Відкриті тренажерний зал TFX та студія GFX у торговому центрі Change Alley - ось що очікувати

ФІТНЕС | 01 грудня 2020 р

Тренуйтеся в будь-який час за допомогою тренувальних занять на замовлення від SG Studios

ФІТНЕС | 29 жовтня 2020 р

Ось чому всі божевільні про спортивну маску Under Armour

ФІТНЕС | 09 жовтня 2020 р

Як отримати оргазм під час сексу (якщо у вас виникають проблеми з кульмінацією)

Стиль життя | 05 жовтня 2020

ПОВ'ЯЗАНІ ІСТОРІЇ

НАВКОЛО МЕРЕЖА

План: Тримайте кожну розтяжку по 30 секунд на сторону. Ваше тіло полюбить вас за це.

1. ЧЕТВЕРТИЛЬНА РАСШИРКА
2. ХАМСТРІНГОВА РАСШИРКА
3. ПЕРЕПЛЕЖНІ РУКИ З ВПЕРЕДНИМ СКЛАДОМ
4. ДИНАМІЧНИЙ ВІДВІДУВАННЯ ДЛЯ РАСТЕННЯ СЕРЕДА
5. РОЗШИРЕННЯ СТІЙНИХ СТІН

Віднині до 13 серпня все, що вам потрібно зробити, - це записатись на виклик через додаток MyFitnessPal І виконати 12 тренувань протягом наступних 30 днів.

Коли ви перебуваєте в додатку, зверніть увагу на посла Великобританії Келлі Латімер (kellylatimerloi), який буде віртуозно вас вітати! Тренування - це завжди подвійна розвага з другом 😉

Наш письменник спробував нещодавно випущений масажний пістолет Hydragun (@thehydragun), і мені подобається, як він має 6 налаштувань швидкості, 6 змінних масажних головок і є відносно тихим у порівнянні з іншими пістолетами, якими вона користувалася. Прочитайте її огляд на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 або натисніть посилання в біографії.

«ПРОМО КОД»
Насолоджуйтесь 50 доларами знижки на покупку Hydragun (американські долари 399 доларів США) на hydragun.sg, коли ви оформляєте покупку за допомогою коду SHAPESG50. Пропозиція діє з цього часу до 21 серпня для перших 20 викупів.

Одрі каже: «Живіт відіграє важливу роль у роботі проти ваги дитини, сідниці допомагають підтримувати збільшену вагу, одночасно зменшуючи тиск на поперек, руки потрібно зміцнити, щоб підготуватися до виношування новонародженого. Середня і верхня частина спини повинні бути достатньо сильними, щоб урівноважити згорблення плечей від збільшеної ваги перед тілом, а нижня частина спини повинна бути достатньо стійкою, щоб підтримувати гарне вирівнювання тулуба та тазу, коли дитина росте ».

Вправи призначені для повільного опіку a незалежно від того, наскільки ви підготовлені. Коли ви закінчите це, ви будете пітніти і боліти - в хорошому сенсі! Робіть їх регулярно, і ви почуватиметеся легше, ходите вище і теж легше дихаєте.

План: Робіть кожен хід в порядку, як зазначено. За необхідності відпочивайте між вправами від 30 до 60 секунд. Робіть це тренування в інші дні, будуючи щодня, якщо це можливо.

Вам знадобляться: стілець або табурет та резистентна стрічка

1. БОКОВА СТРЕЧІЯ - 8 повторень/бік
2. СИДІННИЙ СКРІСТ - 8 повторень/збоку
3. АРХ І КУРЛ - 8 повторень
4. НЕ Стріляй - 8 повторень
5. ARCHER - 8 повторень/бік
6. СТІЛЬОВИЙ ПРИСЕДНИЙ - 8 повторень
7. ПОВІЛЬНИЙ ВИПУСК - 8 повторень/збоку
8. КОЛО НОГ - 16 повторень/збоку (8 за годинниковою стрілкою, 8 проти годинникової стрілки)