Від флябу до фаб: спробуйте ці 5 асан для йоги, щоб отримати абс і пральну серцевину

Настав час розкачати йога-килимок і спробувати ці асани як частину йоги для схуднення для скульптурного животика та твердих абса!

Хіба ми всі не мріяли хизуватися цим плоским животиком у врожаї або хапати очні яблука в сексуальному бікіні? Ну, пора використовувати секретну зброю: йогу. Звичайно, швидкого виправлення справді немає, але якщо ви хочете отримати щільний сердечник і ті абс для пральної дошки, то зробіть йогу найкращим другом. Він працює як чудовий інструмент для підвищення гнучкості та сили м’язів, і в той же час тонізує ваше тіло як ніхто інший!

І якщо ви думали, що будете використовувати йогу лише для схуднення, то ось вам сюрприз: йога також діє на вашу магію!

Тож розкачайте цей килимок для йоги і готуйтеся спробувати ці потужні асани це швидко змусить вас живіт.

1. Поза дошки

Планка - це ідеальне спалювач жиру і одна з найкращих вправ на спалювання калорій, яку ви можете робити!

Почніть з положення стільниці. Вирівняйте коліна під стегнами, а плечі над зап’ястями.
Покладіть руки на підлогу і робіть по одній нозі назад, щоб ваш тулуб був паралельний підлозі.
Дозвольте рукам залишатися перпендикулярними до підлоги, вирівнявши плечі над зап’ястями.
Притисніть зовнішні руки всередину і широко розведіть лопатки.
Розкрийте грудну клітку, намалюйте куприк, підніміть стегна і простягніть назад ноги.
Протягніть голову вперед і тихо погляньте в підлогу.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 циклів дихання.

Пані, максимально використовуйте ці дошки, що зміцнюють ядро.

2. Поза верблюда шарніра

Ця активна поза залучає прес, стегна та спину. Він також може протидіяти сутулості та кіфозу хребта!

Станьте на коліна на підлозі, розставивши коліна на ширині стегон, пальці підтягнуті.
Витягніть руки прямо перед грудьми, долоні спрямовані вниз.
Підніміть грудну клітку і натисніть таз вперед, коли ви шарнірно повертаєтесь назад, трохи вигнувшись в попереку.
Зробіть паузу та зосередьтеся на розкритті грудей, одночасно тримаючи грудну клітку так, щоб пупок втягувався у хребет.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторити до 10 разів.

Зображення надано: Facebook/Diva Yoga

3. Поза розгортки ноги моста

Ця поза ліпить ваші підколінні сухожилля і підтягує живіт.

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі.
Витягніть руки за боки, долоні дивляться вниз.
Підтягніть прес щільно і натисніть на п'яти, щоб звести стегно з підлоги.
Тримаючи стегна піднятими і квадратними, витягніть ліву ногу до стелі, зігнувши ногу.
Проведіть ліву ногу вправо, проходячи середню лінію тіла, а потім проведіть назад вліво, трохи повз лівого стегна.
Повторіть 10 разів (вперед-назад) з лівою ногою, а потім поміняйте ноги і повторіть ще 10 разів, перш ніж опускатися з моста.

4. Поза кобри

Ляжте обличчям вниз.
Розведіть руки на підлозі.
Витягніть ноги назад і повільно підніміть верхню частину тіла.
Переконайтеся, що лобок і пальці ніг утворюють пряму лінію та торкаються підлоги.
Затримайтеся в такому положенні 25-30 секунд.

Цю позу зробити легко і швидко! Ввічливість зображення: Shutterstock

5. Поза бічної дошки

Ця поза йоги є подвійним ударом для ваших любовних ручок і живота.

Почніть з пози собаки, спрямованої вниз.
Опустіть стегна і змістіть вагу вперед, щоб прийти в положення дошки.
Ступіть ногами разом і натисніть вагу вниз через праву руку і передпліччя.
Відповідно нахиліть своє тіло або вправо, або вліво.
Підніміть протилежну руку в повітря.
Затримайтеся в цій позі 15-30 секунд.
Поверніться до пози собаки, спрямованої вниз.

Приготуйтеся до плоского живота з боковими дошками.

Регулярно практикуйте ці асани та отримуйте користь від використання йоги для схуднення. А хто знає? Про ваш виліплений животик може йти мова!

Грейс Бейнс

Грейс - це той, хто любить писати досить, щоб цим заробляти на життя. Коли вона не пише, ви побачите, що вона має чай і читає книгу.