Чи допомагає протеїновий коктейль після запуску схуднути?

Повідомити про тему

Параметри користувача

Раніше я пив сироватковий протеїн, змішаний з водою, щодня після пробіжок, але нещодавно вирішив починати приймати його лише після важких тренувань, намагаючись схуднути (і м’язи, я хлопець з Ніка Симондса).

Але в той же час я, напевно, після тренування з’їдаю більше, бо голодніша. Отже, чи допомагає протеїновий коктейль після запуску схуднути або набрати вагу?

Якщо коктейль стримує ваш апетит, і в результаті ви споживаєте менше калорій, то це допоможе вам схуднути.

Безпосередньо, ні. Побічно, МОГЛО.

Перший плакат правильний, однак я б вирішив позбавляти м’язи по-іншому. Як бігун, вам не потрібна надмірна кількість білка в напої/закусці для негайного відновлення.

Що б я зробив для загальної зміни дієти, це їсти дуже чисто і з низьким вмістом глікемії. Однак для напою після закуски (який повинен бути протягом 30 хвилин) я б з’їв щось, що є простими вуглеводами і невеликою кількістю білка - співвідношення 4: 1 ідеально підходить для вуглеводів: білок). Ідея полягає в тому, щоб поповнити запаси глікогену після тренування. Надмірна кількість білка уповільнює цей процес. Крім того, якщо ви хочете позбутися деяких м’язів, я б також скоротив споживання білка (це не означає, що ви його усуваєте будь-якими способами). Дайте собі 3-4 години вікна після тренування, щоб з’їсти прості вуглеводи. У будь-який інший час доби ви повинні прагнути до дуже складних вуглеводів, які повинні містити багато фруктів та овочів. У справді легкі дні я намагався би скоротити якомога більше зерен.

Немає простого або 100% безпечного способу втратити м’язову масу або вагу під час тренувань, але ви можете використовувати здоровий глузд і робити це повільно. Найкраща моя порада - робити це циклами і не намагатися скинути вагу відразу. Візьміть 2-3 тижні, коли ви їсте дуже чисто, обмежуючи прості вуглеводи та велику кількість білка. Потім харчуйтеся здорово, але менш обмежено протягом 2-3 тижнів. Просто підтримуйте цю вагу і дайте своєму тілу трохи відновитися. Потім спробуйте ще 2-3 тижні бути більш регламентованим.

Я вважаю, що найкраще працює для людей, котрі вже прихильніші, але хочуть бути «конкурентоспроможними». Це дозволяє уникнути наїжків під час тренувань та травм.

Моя дівчина звикла лаятися, ковтаючи здорову дозу моєї білкової суміші після тренувань, щоб стимулювати її метаболізм і збільшити відновлення. Спробуйте спробувати, але це працює не для всіх.