Асани повертаються у форму - Частина 2

Наука про ожиріння є складною і постійно розвивається. Ми можемо недостатньо знати про збільшення ваги - основні фізіологічні причини та наслідки. Без цього повного розуміння важко запропонувати остаточні плани лікування. Незважаючи на це, сучасні дослідження в поєднанні з величезними доказами наполегливо припускають, що йога може полегшити схуднення. В Асани повертаються у форму - Частина 1, ми говорили про 5 таких поз йоги, які творять чудеса для вашого загального стану здоров’я. У частині 2 ми представляємо ще 4 асани, які можуть допомогти вам повернути форму.

Поза Кобра (Бхуджангасана)

Ляжте на живіт і випряміть тіло, розтягнувшись в обидві сторони. Покладіть долоні нижче плечей, а лікті притисніть до тіла. Натисніть долонями, ногами і ступнями вниз, вдихніть і ковзайте вперед і підніміть голову, груди і спину вгору. Вигніть спину і поверніть голову вгору. Випрямте лікті якомога далі, не надто напружуючись. Затримайтеся в цій позі близько десяти секунд, обережно опустіть тіло і глибоко вдихніть і вдихніть. Повторіть цю позу приблизно три рази за одну хвилину.

Переваги

Зміцнює легені та полегшує порушення дихання, допомагаючи легеням детоксикуватися.
Допомагає підтримувати хребет еластичним та здоровим, запобігаючи та допомагаючи усунути наявні болі в спині.
Допомагає зняти гінекологічні розлади та відновити гормональний баланс.
Покращує травлення, роботу печінки та нирок.
Допомагає усунути метеоризм, розлад шлунку та запор.

Плужна поза (Халасана)

Ляжте на спину і випряміть тіло, розтягнувшись в обидві сторони. Покладіть руки по боках, близько до тіла, притиснувши долоні вниз. Тримайте обидві ноги разом і прямими. Піднімаючи ноги, доки вони не стануть перпендикулярними до тіла, використовуючи силу живота. Підніміть сідниці від підлоги (підтримуйте поперек руками), відкочуйте спину далі і обережно рухайте ногами за головою. Нарешті, покладіть ноги на підлогу за головою. Затримайтеся в цій позі приблизно 10 секунд. Щоб повернутися, покладіть руки за поперек, підніміть ноги вгору і доведіть їх у перпендикулярне положення. Тепер обережно опустіть ноги, знову використовуючи силу живота. Виконайте це двічі за одну хвилину.

Переваги

Активізує травлення, полегшує запори та диспепсію.
Зміцнює м’язи живота і спини.
Допомагає регулювати обмін речовин, допомагаючи безпосередньо в контролі ваги.
Оздоровлює селезінку та покращує роботу печінки та нирок.
Сприяє відновленню гормонального балансу та поліпшенню імунітету.
Переваги хворих на цукровий діабет.

Лежачий поворот хребта (Вакрасана)

Сядьте, випрямивши ноги спереду і разом. Покладіть долоні з боків і випряміть спину, відштовхуючи долоні вниз. Складіть праву ногу, поступово скручуйте зі спини, підніміть ліву руку вгору і розмістіть її навколо зовнішнього боку правого коліна. Покрутіть далі вправо і покладіть праву руку за собою, тримаючи плечі в прямій лінії. Якщо можливо, поставте праву долоню рівно поза правою ногою. Подивіться ззаду і підтримуйте пряму спину і плечі. Дихайте глибоко і потримайте 10-15 секунд. Повторіть з лівого боку.

Переваги

Нарощує еластичність хребта, зміцнює його та допомагає полегшити біль у спині та шиї.
Тонізує косі і всю лінію талії.
Корисний для зміцнення функції нирок та печінки.
Усуває метеоризм, запор та розлад шлунку.
Усуває скутість стегон.
Допомагає при нервовій слабкості.

Перевернута поза (Vipareeta Karni)

Ляжте на спину і випряміть тіло, розтягнувшись в обидві сторони. Покладіть долоні вниз на підлогу або килимок, опустивши руки по боках і близько до тіла. Тримайте ноги прямо і піднімайте їх, поки вони не стануть перпендикулярними до підлоги, використовуючи силу живота. Підніміть сідниці від підлоги, підтримуйте поперек руками і відкочуйте спину далі від підлоги, поки вона не буде знаходитися приблизно під кутом сорока п’яти градусів від підлоги. Ваші ноги будуть знаходитися під кутом приблизно в сімдесят градусів від тулуба. М'яко закрийте очі, глибоко дихайте і залишайтеся в цій глибоко розслаблюючій позі приблизно хвилину, щоб закінчити практику Асани. Ви можете практикувати цю позу до стіни, щоб отримати більше переваг

Переваги

Покращує травлення.
Знімає набряклі щиколотки та варикозне розширення вен.
Допомагає проблемам яєчок, сперми та яєчників у чоловіків та жінок.
Допомагає полегшити біль у спині.
Заспокоює тривожність, знімає головний біль і втому.
Полегшує симптоми легкої депресії та безсоння.
Полегшує менструальні болі.