Посібник для початківців з усіх видів йоги

Ви вирішили нарешті почати займатися йогою, але після занять Google у вашому районі у вас крутиться голова. Чи варто спробувати Аштангу чи Айенгара? А яка різниця між гарячою йогою та Віньясою? Набору варіантів може бути достатньо, щоб назавжди відлякати новачків.

Але ось чому ви не повинні лякатися: подібно до перехресних тренувань, включення різноманітних видів йоги у вашу звичайну практику може допомогти вам зберегти рівновагу, каже Ніккі Вілелла, старший викладач Kula Yoga Project і співвласник Kula Williamsburg. “Спробуйте кілька різних студій, викладачів та стилів. Тоді дотримуйтесь того, який резонує з вами протягом довгого часу, і будьте віддані практиці », - говорить Вілелла. "Перший день, коли ти не любиш заняття, не повинен бути причиною для того, щоб спробувати щось нове".

Йога теж не обов’язково є «універсальною практикою». Різні типи йоги можуть бути найкращими для різних людей. "20-річному та 70-річному, мабуть, не потрібні однакові речі", - каже Вілелла. "Комусь гіпермобільному та гнучкому не потрібно те саме, що комусь мускулистому та твердому".

Отже, з усіх виборів, з чого ви починаєте? Не втрачайте дихання уджайї (це йог говорить заспокійливими вдихами та видихами). Ми отримали ваш остаточний перелік занять, які спеціалізуються на йозі для початківців, а також поради щодо визначення стилю, який вам найбільше сподобається.

Йога для початківців: 9 видів, які потрібно знати

1. Хатха-йога

Це все про основи цих повільних рухомих класів, які вимагають від вас потримати кожну позу по кілька вдихів. У багатьох студіях заняття хатха вважаються більш щадною формою йоги. Однак санскритський термін "хатха" насправді стосується будь-якої йоги, яка навчає фізичним поставам. "Це практика тіла, фізична практика, яка врівноважує ці дві енергії. Отже, насправді це все хатха-йога », - каже Вілелла.

Найкраще для: Новачки. Через свій повільний темп, хатха - чудовий клас, якщо ви тільки починаєте займатися йогою.

Фото: Асі Зееві/Іммерсивна йога Центру Вума

2. Йога Віньяса

Отримайте свій потік у цій динамічній практиці, яка пов’язує рух і дихання у танцювальний спосіб. У більшості занять ви не будете довго затримуватися в кожній позі, і темп може бути швидким, тому будьте готові до того, що пульс підніметься. Вчителі часто накачують музику, підбираючи ритми до послідовностей поз.

Найкраще для: Любителі HIIT. Інтенсивні тренажери можуть насолоджуватися Віньясою через її швидший темп. Бігуни та спортсмени на витривалість також тягнуться до класу Віньяса через безперервний рух.

Фото надано Емілі Адамс/Йога Bend & Bloom

3. Айенгар-йога

Тут ви будете прискіпливі до точності та деталізації, а також до вирівнювання тіла у кожній позі. Реквізит, починаючи від блоків для йоги та ковдр, закінчуючи ремінцями чи мотузковою стінкою, стане вашим новим найкращим другом, допомагаючи працювати в безпечному та ефективному діапазоні рухів. На відміну від Віньяси, кожна поза тримається певний час. Якщо ви новачок в Айенгарі, навіть якщо ви займалися іншими видами йоги, добре почати з занять першого рівня, щоб ознайомитись із технікою.

Найкраще для: Йоги, орієнтовані на деталі. Якщо ви любите цікавитись анатомією, рухами та формою, вам сподобається Айенгар - викладачі діляться великою кількістю інформації під час уроку. Айенгар також можна практикувати в будь-якому віці і чудово підходить для тих, хто має травми (хоча спочатку слід проконсультуватися з лікарем), зазначає Вілелла.

4. Аштанга йога

Якщо ви шукаєте складний, але впорядкований підхід до йоги, спробуйте Аштангу. Складаючись із шести серій спеціально послідовно розташованих пози йоги, ви будете протікати і дихати через кожну позу, щоб створити внутрішнє тепло. Суть у тому, що ви будете виконувати однакові пози в точно такому ж порядку в кожному класі. У деяких студіях викладач буде називати пози, тоді як заняття в стилі Майсур (підгрупа Аштанга) вимагають від вас виконання серіалу самостійно. (Але не хвилюйтеся - у кімнаті завжди буде вчитель, який запропонує допомогу, якщо вона вам потрібна.)

Найкраще для: Люди типу А. Якщо ви перфекціоніст, вам сподобаються рутина Аштанга та суворі правила.

5. Бікрам-йога

"Усі студії Bikram практикують ту саму 90-хвилинну послідовність, щоб ви точно знали, що робити".

Підготуйтеся до поту: Бікрам складається з певної серії з 26 поз і двох дихальних вправ, що практикуються в приміщенні, нагрітому приблизно до 105 градусів і вологості 40 відсотків. Усі студії Bikram практикують ту саму 90-хвилинну послідовність, щоб ви точно знали, що робити, коли розгортаєте килимок. Пам’ятайте, енергійна практика у поєднанні із спекою може змусити клас почуватись напруженим. Якщо ви новачок у Bikram, спокійно: відпочивайте, коли потрібно, і обов’язково зволожуйте заздалегідь.

Найкраще для: Люди, які тяжіють до встановленої рутини. Тим, хто новачок в йозі, може сподобатися Бікрам через його передбачувану послідовність.

6. Гаряча йога

Гаряча йога схожа на Бікрам тим, що її практикують в опалювальному приміщенні. Але вчителі не стримуються послідовністю Бікрама з 26 поз. Незважаючи на те, що спека дасть вам відчути, що ви можете глибше зайняти деякі пози в порівнянні з неопалюваним класом, її легко розтягнути, тому не виходьте за межі своїх можливостей.

Найкраще для: Любителі хардкорного поту. Якщо ви любите важку зарядку, яка залишить вас змоченими, підпишіться на заняття з підігрівом для початківців.

7. Кундаліні йога

Прихильники знаменитостей, включаючи актора Рассела Бренда та автора Габріель Бернштейн, дали Кундаліні культові прихильники. Тим не менше, ця фізично та розумово складна практика виглядає зовсім не так, як типовий клас йоги. Ви будете виконувати крії - повторювані фізичні вправи в поєднанні з інтенсивною дихальною роботою - одночасно співаючи, співаючи та медитуючи. Мета? Щоб прорвати свої внутрішні бар’єри, вивільнивши невикористану енергію, що знаходиться у вас, і приносячи вам вищий рівень самосвідомості.

Найкраще для: Люди, які шукають духовної практики. Ті, хто шукає чогось більшого, ніж тренування, можуть насолодитися Кундаліні завдяки своєму акценту на внутрішніх аспектах йоги, включаючи роботу з диханням, медитацію та духовну енергію.

8. Інь Йога

Якщо ви хочете заспокоїти і збалансувати своє тіло і розум, саме тут ви знайдете свій дзен. На противагу такій швидкій практиці, як Аштанга, пози Інь йоги проводяться по кілька хвилин одночасно. Ця медитативна практика розроблена для націлювання на ваші глибші сполучні тканини та фасції, відновлюючи довжину та еластичність. Ви будете використовувати реквізит, щоб ваше тіло могло вийти в позу, замість того, щоб активно згинати або залучати м’язи. Подібно до медитації, це може спочатку викликати у вас нудоту, але дотримуйтесь її кілька занять, і її відновлюючі сили можуть зачепити вас.

Найкраще для: Люди, яким потрібно розтягнутися і розслабитися. Майте на увазі, Інь-йога не рекомендується людям, які є надзвичайно гнучкими (у деяких позах ви можете переборщити) або всім, хто має розлади сполучної тканини, каже Вілелла.

Фото: люб'язно надано Алексісом Новака

9. Відновна йога

Хоча може здаватися, що ви не надто багато займаєтесь у відновлювальному класі йоги ... це суть. Легка, повільна практика з довшими затримками дає вашому тілу можливість потрапити у вашу парасимпатичну нервову систему, що дозволяє вам відчути глибше розслаблення. Ви також будете використовувати різноманітний реквізит, включаючи ковдри, підложки та блоки для йоги, щоб повністю підтримувати своє тіло в кожній позі.

Найкраще для: Всім. Зокрема, Вілелла каже, що це хороша практика йоги для тих, кому важко загальмувати, хто пережив безсоння або хто бореться з тривогою. Це також чудово підходить для спортсменів у дні відновлення.

Готові спробувати йогу? Зайдіть на сайт DailyBurn.com/YogaMadeSimple, щоб отримати безкоштовну 30-денну пробну версію.

Спочатку опубліковано в серпні 2015 р. Оновлено у вересні 2017 р.