Блог InTheSwim Pool

Блог для власників басейнів, догляд та ремонт, посібники для покупців та інформація про розваги біля басейну

Що таке водна йога? Звичайна йога, без цієї настирливої сили тяжіння! Знайомі пози йоги або пози в неглибокому кінці басейну.

Природна плавучість води полегшує розтягування і зменшує ризик падіння або скручування щиколоток.

Для аква-йоги використовуються лише стоячі пози, не слід намагатися затримувати підводні пози, які можуть бути небезпечними.

Ось колекція шість поз йоги на воді Ви можете займатися в басейні. Зробіть це веселішим, запросивши друзів та родичів!

ДЕРЕВО: Одною ногою міцно поклавши на внутрішню сторону протилежного коліна, з’єднайте руки і утримуйте на одній нозі збалансовано. Тримайте позу, глибоко дихаючи протягом 5 циклів, а потім повільно поверніться в стояче положення. Переключіть ноги і повторіть. Можна модифікувати руками над головою.

СПАД: Повернувши задню ногу вбік, а передню ногу спрямувавши вперед, повільно рухайтесь у положення випаду, щоб ваше переднє стегно було паралельно підлозі. Протягніть руки вгору і витягніть хребет. Дихайте глибоко 5 разів і поверніться в стояче положення. Поміняйте ноги і повторіть.

РУКА ПАЛЬЦЯ: Підніміть ногу і схопіть пальці, потім витягніть ногу вперед або вбік. Намагайтеся тримати ногу прямо, балансуючи на одній нозі. Затримайтеся в положенні на 5 глибоких вдихів і поверніться в положення стоячи. Переключіть ноги і повторіть. Можна модифікувати згинанням голови до ноги.

СТУЛ: Тримаючи ноги паралельно і рівно лежачи на підлозі, сядьте стегнами вниз і простягніть руку вперед кінчиками пальців, тримаючи хребет прямо. Затримайте позу 10 вдихів і повільно поверніться в стояче положення. Новачки можуть почати, тримаючись за край басейну. Модифікуйте з більшою або меншою відстанню між стопами.

ВОЙНИК: Хороша поза для більшості основних груп м’язів, і поза низької складності. Зробіть крок вперед, щоб випасти обома ногами вперед. Протягніть пальці до неба, опускаючись вперед на передню ногу. Затримайтеся на 5 вдихів і поверніться в положення стоячи. Переключіть ноги і повторіть. Можна модифікувати, тримаючи руки паралельно підлозі.

ВЕЛИКИЙ КРОК: Поставте передню ногу над рівнем води або на зручній для вас висоті. Поверніть задню ногу вбік і нахиліться назад, тримаючи руки прямо. Повільно опускайтеся до стіни і вдихніть 5 разів глибоко і поверніться у вихідне положення. Переключіть ноги і повторіть. Модифікуйте, тримаючи руки паралельно підлозі.

ПОРАДА: Локшина для басейну чудово підходить для підтримки та рівноваги, особливо якщо ви новачок у йозі, але також допомагає при вивченні вдосконалених поз.

КОБРА:

У глибокій воді в грудях станьте ногами приблизно на 2 фути від стіни басейну. Візьміть камінь, що тримається, і притисніть передпліччя до стіни. Нахиліть лоб назад, торкаючись води, вигинаючи спину, розтягуючи пупок до стіни, фактично не дотягуючись до нього. Підніміться на пальці ніг і глибоко вдихніть протягом 2-3 повільних вдихів. Повільно виходьте, стоячи.

ЗВЕРНЕННЯ:

Це хороший зустрічний хід до Кобра. У грудях з високою водою станьте спиною приблизно на 2-3 фути від стіни басейну. Починаючи з рук біля грудей, робіть вдих, вигинаючись назад, зводячи руки зверху, поки не дійдете до стіни. Затримайтеся в положенні на 2-3 вдихи, поки ви продовжуєте натискати пупок від стіни, ніби струна тягне вас. Повільно поверніться у вихідне, стояче положення.

ЛІСТО:

При поясі води з висотою в талії зігніть коліно і підніміть праву ногу, поки стегно не стане паралельним підлозі басейну. Тримаючи пальці ніг спрямованими, натисніть ліву п’яту вниз. Тримайте правою пальці ноги однією рукою і повільно випрямляйте ногу. Потягніть пальці ніг, щоб збільшити розтяжку, одночасно б’ючи глибоко. Після 2-3 повільних вдихів поверніться в стояче положення, а потім перейдіть на протилежну ногу.

ТРИКУТНИК:

У воді зручної глибини станьте на відстані витягнутої руки від стіни, випрямивши праву руку, а праві пальці торкайтеся каменю, що впорається. Розведіть ноги на ширині плечей, правою ногою спрямованою до стіни, а лівою - паралельно стіні. З глибоким вдихом підніміть ліву руку вгору, нахиляючись праворуч і над головою. Тримаючи задню ногу вниз, простягніть уздовж лівого боку. Тримайте позу протягом трьох вдихів і поверніться у вихідне положення перед тим, як змінити ноги та повернутись в інший бік.

Багато класів використовують локшину для басейну, щоб забезпечити флотацію під час розтягування або релаксації. Йога в басейні не вимагає сильних навичок плавання, і зазвичай вона виконується на грудях на великій глибині води. Деякі вправи йоги в басейні, які можна практикувати за допомогою локшина для басейну включати:

ПЛАНКА:

Протектор драбини або неглибока торцева сходинка може служити тримачем пальця, поки ви викладаєтеся прямо, і витягніть тіло, трохи витягнувши руки перед собою. Натисніть на локшину біля басейну, доки ваше тіло буде ідеально схоже на дощечку. Дихайте глибоко, утримуючи положення протягом 30 секунд. Розслабтесь на мить, а потім знову натисніть на положення.

КРАН:

Встаньте у грудну воду, тримаючи руки за локшину біля басейну, на ширині плечей. При глибокому вдиху просуньте локшину під воду, тримаючи руки прямо, і одночасно витягніть одну ногу прямо позаду. Продовжуйте, поки обличчя не опиниться під водою, витягуючи ногу, поки площина вашого тіла не стане паралельною підлозі.

ПІДВИЩЕННЯ КОЛЕН:

Обмотайте локшину навколо тіла грудьми, поклавши лікті на локшину, а руками стискаючи кожен кінець. Глибоко вдихніть і підніміть обидва коліна до грудей під час видиху. Затримайте позу на кілька секунд і знову вдихніть, повільно повертаючи ноги у вертикальне положення. Повторити. Додайте поворот для варіацій.

ПРИВОДИ КОЛЕН:

Обмотайте локшину навколо тіла грудьми, поклавши лікті на локшину, а руками стискаючи кожен кінець. Біговим рухом нахиліться вперед і заведіть коліна до поверхні. Чергуйте швидкі, низькі та довші, повільніші високі.

Цього літа перетворіть свій басейн на студію йоги та насолоджуйтесь численними перевагами водної йоги для здоров’я у власному басейні! Запросіть друга-двох для безпеки та для компанії!

Дана Кац
Блоггер персоналу InTheSwim