Японський секрет дожити до 100 років

Це можна узагальнити одним словом: ікігай.

Японія - одне з найбільш швидко старіючих суспільств у світі. Чверть населення - 65 років і старше. Декілька факторів сприяють їх довговічності, і деякі з них ви вже знаєте. Але є таємниця, яку дотримувались японці, яка, мабуть, може продовжити життя далеко за 100 років. Це може бути підсумовано одним словом: ikigai.

Дієта, фізичні вправи та щось більше?

Більшість з нас знає, що японська дієта в основному складається з здорової для серця риби, багатої омега-3 жирними кислотами. Інші продукти, які часто вживають у їжу, включають тофу, морські водорості та рис, які мають низький ризик розвитку деяких видів раку та артеріосклерозу.

Поряд із харчуванням, система охорони здоров’я Японії є також однією з найдоступніших у світі. Уряд оплачує 70% вартості всіх медичних процедур і до 90% для громадян з низьким рівнем доходу.

Японці користуються більше громадського транспорту, ніж ми в США, що часто означає більше прогулянок у їх повсякденному житті. У 2006 році була утворена двопартійна парламентська група на підтримку формування політики запобігання суїциду. До 2012 р. Кількість самогубств в Японії вперше з 1998 р. Впала нижче 30 000, поступова тенденція, що розпочалася в 2009 р.

Призначення

Але що таке ікігай і яку роль він відіграє поряд з дієтою та способом життя? Японською мовою iki означає «жити», а gai означає «розум». Іншими словами, ваша причина життя або ваше почуття "мети". Життя цілеспрямовано - спосіб життя ікігай - особливо видно на Окінаві, яка охоплює понад 150 островів у Східно-Китайському морі.

За даними дослідження, опублікованого в ScienceDirect, Окінава має найдовший термін життя та найвищий рівень поширеності сторічників у світі. Ікігай як поняття можна визначити просто як проведення часу з родиною, дотримання щадного рівня зайнятості чи волонтерської роботи або передача знань шляхом навчання молодих поколінь. Це причина вставати вранці, це додає формі і кольору дню, і це змушує людину почуватися задоволеним, коли голова б’ється про подушку.

У 2008 році дослідники з Вищої медичної школи університету Тохоку провели дослідження, щоб побачити, чи зможуть вони дослідити зв'язок між почуттям "життя, варте життя (ікігай)", та ризиком смертності від конкретної причини. Вони виявили, що ті, хто повідомив, що в житті мав ікігай, знизили ризик серцево-судинних захворювань і знизили рівень смертності. Через сім років після дослідження 95% респондентів, які мали ікігаї, все ще були живими порівняно з 83%, які цього не робили. Звичайно, потрібні додаткові дослідження, але ці результати, безумовно, є перспективними.

Як робити ікігай

Здається, перший крок сповільнюється. У західних культурах постійне зайняття або постійне зайняття носять як почесний знак. Але на Сході наголос робиться на медитацію, присідання та пиття чаю, а також обережність та прискіпливість.

Витрата часу, щоб зупинитися і оцінити те, що ви робите, перш ніж бігти до наступної речі у вашому списку, може збільшити ваші шанси насолоджуватися кожною миттю і виховувати почуття вдячності навколо навіть найменшого завдання.

Уповільнення може також зробити вас більш обізнаним про красу, яка вас оточує. Наприклад, ваш чоловік/дружина подав вам каву, коли вибігали за двері? Знайдіть час, щоб зупинитися і сказати спасибі та оцінити цей жест. Це корисно не тільки для вашого внутрішнього спокою - це також зміцнює стосунки.

Дивитися також

Спільнота культивування також важлива в ікігаї. Боротьба і сварка з оточуючими лише додає стресу і може змусити вас почуватись самотніми, коли переживаєте складні часи. Якщо ви вийшли на пенсію, тепер у вас є час зв’язатися з родиною чи старими друзями та побачити їх. Не дозволяйте цим дружбам зникнути.

Будьте присутні і намагайтеся практикувати уважність кожен день. Багато японських борців із сумо свідчать, що уважність є ключовою у підготовці до бою. В одній з легенд сумо Онамі, борець, який жив 100 років тому, пішов до майстра дзену, бо страждав від переляку. Майстер дзен сказав Онамі: «Ваше ім’я означає Велику Хвилю. Уявіть, що ви Велика Хвиля. Візуалізуйте, як ви зміщаєте своїх опонентів убік, як потужна нестримна хвиля ". Він проводив дні та ночі, розмірковуючи та уявляючи себе як Велику Хвилю, відкидаючи суперника вбік великою нестримною силою, і - згідно з легендою - це спрацювало.

Чотири складові ikigai

Нарешті, послуга також може допомогти з ikigai. У TedTalk, проведеному японською дівчиною на тему ікігаї, вона розповіла, як допомога однокурснику змінила весь її погляд на життя. Служачи служінням, вона відчувала себе задоволеною, з нетерпінням чекала кожного дня і була заохочена допомагати іншим знаходити власних ікігаїв.

Вона припускає, що чотирма компонентами ікігаї є: ваша пристрасть, ваша місія, ваше покликання та ваша професія. Щоб знайти ці речі, вона пропонує вам задати собі чотири запитання: Що ти любиш? В чому ти вмієш? Що потрібно світові? І за що можна заплатити?

На закінчення вона говорить: «Поки ви ніколи не здаєтесь, поки ви ніколи не забуваєте, що у вас є ціль у житті, поки ви ніколи не припините пошук, ви знайдете свою мету в житті і будете жити щасливим та значущим життям . "